Diario di Féanor

[LoreFéanor]

Leg ext 4x12@35
L curl 4x12@25
L press 4x8@180
Gt mp 4x15@+40?

Domattina spalle e bicipiti

[LoreFéanor]

Stamattina :

spinte 3x6@25 12@17,5
curl inclinata 3x6@14, 12@11
laterali 4x 10 12 15 20 @ 14 12,5 11 9
curl cavi alti 3x12@25 16@20

[LoreFéanor]

Circuito core
Lat 4x6@90
Pulley 4x10@70
Addome (crunch e obliqui con manubrio)

[LoreFéanor]

Leg curl 5x8@30
calf mp 5x10@+80
leg press 10x10@150 recuperi non lunghi

Sta sett non lavoro (prima dallinizio dellestate)
arriverò a 11 giorni di filo di wo O.o

[LoreFéanor]

Panca alta 2x'3'@90, 6@75
Croci macchina 3x10@80
Ch press 3x12@90
Lento dietro 3x8@40
Laterali 3x12@12,5
French inc 3x12@+15

[LoreFéanor]

Pulley 6x6@90
Lat 4x8@80
Row 4x10@80
Curl ez 4x12@+20
Curl cavi alti 2x10@25, 2x15@20

[LoreFéanor]

Calf 4x10@+80
Pressa 4×12@150
Leg ext 4x15@30
Leg curl 4×12@25
Gt mp 4×10@+60

[LoreFéanor]

Panca alta 6x'3'@85
Croci macchina 2x10@80
Ch press 2x12@90
Spinte manubri 4x'8'@22,5
Laterali 4x12@12,5
Push down corda 4x12@40
French inc ez 4x15@+10

[LoreFéanor]

Lat 4x6@90
Pulley 4x10@70
Pulldown corda 4x12@40
Curl ez 4x10@+25
Row 4x12@70
Curl inc 2x12@11

[LoreFéanor]

Leg ext 4x10@40
Calf 2x12@+80
Leg press 10x10@+150
Leg curl 2x12@25
Gt mp 4x10@+70

[LoreFéanor]

Panca alta 4x8@70
Croci macchina 2x10@80, 2x15@60
Spinte manubri 4x8@22,5
Laterali 4x12@12,5
Push down corda 3x12@40
French inc ez 3x15@+10

[LoreFéanor]

Caro diario,
Domattina parto per riva del garda. Sto fino a domenica 20. (Vado per lavoro.) Avrò modo di allenarmi, ma son indeciso se fare un po' di 'scarico' tra passeggiate e corpo libero ai parchetti.
Potrei ad esempio fare :
-domenica schiena al parco
-mercoledì gambe (magari gambe+spalle) in una palestra che conosco gia, ma che (limortacci) chiede 20 euro a entrata
-sabato schiena e petto al parco

[LoreFéanor]

Trazioni 6×10
Aussie 4x15
Problemi alla presa per via delle sbarre molto molto scivolose

Comunque buone sensazioni, lavoro profiquo

[LoreFéanor]

Leg Ext 3x
Leg Curl mono 3x
Leg Press 3x
Gt 2x, girate 1x
Zz: sh press/ curl cavi 3x
Push down 3x
Laterali 3x
French inc 3x
Curl ez 3x
Lento dietro 3x

[LoreFéanor]

Ch press 6@70 11@50
Inc seal row 5@70 10@50
Dip mach 4x10@59
Lat cavi 8@65 12@55
Low row 9@80 12@70
Laterali 4x10@14
Curl machine 4x12
Sh press 4x8
Laterali macchina 20+15+10 20+20
Croci cavi 15+15+15