"Mi raccomando Sandro, l'unghia del pollice sinistro deve stare a nord-ovest altrimenti la scapola adduce la scusa di essere depressa".
Annuncio
Collapse
No announcement yet.
Diario di Féanor
Collapse
X
-
Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio"Mi raccomando Sandro, l'unghia del pollice sinistro deve stare a nord-ovest altrimenti la scapola adduce la scusa di essere depressa".BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
https://gabrielelangiu.it/
INSTAGRAM:
https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/
CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA
Commenta
-
-
Mezzo upper dolorante e legato per lwo di ieri
Lento manubri 2x6@24, 3x6@22
Laterali 8@14, 2x8@12
Lento dietri 4x10@35
Posteriori 3x15@4. Extraruotando e forzando lomero in avanti sento meglio. Ma la sensazione è che il muscolo lavori piu per forzare larticolazione che per spostare il peso. Cmq buon feeling
Laterali 3x15@8
French 4x6@40
Push down corda 3x15@15
Abs 3x10Last edited by LoreFéanor; 25-09-2020, 16:47:16.
Commenta
-
-
Bassa schiena dolorante. Se non mi modero finisco sicuramente di nuovo rotto in 2 per settimane. Gia sono in condizioni che lassetto da tenere nella quasi totalita deglj esercizi a torace esteso e core contratto non regge granche...
Ora il piano è che domani (o dopo) gambe ma solo monoarticolari alle macchine... 10 serie di leg ext e 10 di leg curl potrebbe essere un idea
Lallenamento sucessivo petto/bicipiti
Commenta
-
-
Lore occhio con le leg curl e le leg extension se hai mal di schiena
La leg extension falla tenendo bene controllata la zona lombare, idem la leg curl
Prima di inziare il workout, fai un bello stretching di quadricipiti (prima delle le curl) e dei femorali (prima della leg extension).
L’ideale sarebbe foamrollizzare tutte le cosce prima di iniziare
Commenta
-
-
Ehh grazie. Guarda cmq domani ancora rest, dopodomani si vedra. Se mi sento faccio petto, vedro...
La leg ext lavevo filmata guarda
Credo che i problemi stiamo sorgendo perche do troppa tensione al core per bloccarmi bene, finendo per affaticarmi.
Volevo provare piuttosto a stare un pelo piu morbido...
Alla leg ext si a volte sento sui femorali che tirano troppo
Al leg curl invece mai percepito tensione sui quads
Commenta
-
-
Si troppa tensione sul core
metti qualche cm sopra la tibia il cuscinetto, tanto sei ben centrato col fulcro quindi puo’ solo aiutarti.
Il problema dei femorali rigidi nella leg extension e’ che rischiano ti tirarsi dietro il bacino durante l’estensione del ginocchio, portando la curva lombare ad invertirsi.
Per compensare forzi moltissimo il core col risultato che alla fine ti stressi un sacco.
Nella leg curl da sdraiato spesso la limitante e’ nella rigidita’ del retto femorale: quando si flette il ginocchio si rischia di dover antivertetr il bacino e quindi di stendere troppo la lombare
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza MessaggioSi troppa tensione sul core
metti qualche cm sopra la tibia il cuscinetto, tanto sei ben centrato col fulcro quindi puo’ solo aiutarti.
Il problema dei femorali rigidi nella leg extension e’ che rischiano ti tirarsi dietro il bacino durante l’estensione del ginocchio, portando la curva lombare ad invertirsi.
Per compensare forzi moltissimo il core col risultato che alla fine ti stressi un sacco.
Nella leg curl da sdraiato spesso la limitante e’ nella rigidita’ del retto femorale: quando si flette il ginocchio si rischia di dover antivertetr il bacino e quindi di stendere troppo la lombare
Il discorso femoral bacino alla leg ext lo percepisco tutto.
Al leg curl invece ti seguo poco... cmq alla leg curl sono scarsissimo, e mi sento molto poco a mio agio. I femorali ce li martello bene ma core proprio completamente fuori controllo. Sento tipo la necessita di chiedere a qualcuno se mi si siede sul culo perche non riesco ad attivarmi per tenere il culo giu, quindi lascio proprio che il bacino si antiverta come vuole. Effettivamente i quads corti possono essere un fattore debilitante ma cè priorio anche un problema di attivazione secondo me
Commenta
-
Commenta