Il mio Diario!!!

[claudio96]

a parte che i cereali integrali hanno più fibre la differenza è minimale in termini di macro/micronutrienti.

[ArnoldFan]

a parte che i cereali integrali hanno più fibre la differenza è minimale in termini di macro/micronutrienti.

Ciao, Claudio. Io ho sempre saputo che la pasta NON integrale avesse un indice glicemico più alto di quella integrale, e che quindi fosse meglio quest'ultima...

[claudio96]

ovvio, dipende dalla fibra che abbassa l’IG, ma è una differenza insignificativa di pochi punti %

poi se consumi la pasta all’interno di un pasto completo ci pensano già gli altri macronutrienti (grassi e proteine) a modulare l’indice glicemico.

non credo che ti mangi della pasta cosi da sola senza alcun tipo condimenti/contorni/fonti proteiche o lipidiche

semplicemente mangia quella che ti piace di più come sapore e/o alterna le due tipologie.....cosi non sbagli di sicuro
ciao


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[ArnoldFan]

Molto bene. Perché per domani ho finito la pasta integrale...

Grazie, Claudio!

[ArnoldFan]

Grande allenamento, quello di stamattina. Aumenti di carico (pur sempre leggeri) nella metà degli esercizi. Però qui si crea un paradosso... Come mai, infatti, aumento alla panca piana nel giorno dell'esecuzione esplosiva, mentre in quello dell'esecuzione normale no? Non è strano? XD Andando avanti così, potrei perfino, prima o poi, pareggiare i carichi... ahahha

Ieri sera mi sono messo a guardare gli allenamenti di Lee Haney su Youtube e, pur non prendendo costoro assolutamente per miti, devo dire che certe cose hanno favorito una determinata carica in me. Sarà anche la canotta della Gold's Gym che aiuta...

[ArnoldFan]

Buongiorno a tutti. Aprire confezioni di integratori e versarne il contenuto in miei appositi contenitori per poi utilizzarli fra qualche mese (quindi non subito)... Secondo voi si può fare o ne perderebbe la qualità degli stessi? Ci sono pareri discordanti... Io, cmq, lo farei al fine di guadagnare spazio...

[ArnoldFan]

Buongiorno a tutti.

Appena tornato da un ottimo allenamento mattutino. Piccoli aumenti di carico in tre esercizi: Squat, Stacchi, Leg Press. Curiosamente, tutti a 104 kg.
Aumento di carico anche al calf in piedi, dove passo da 140 a 150 kg.

Leggerissimi dolori al ginocchio destro ed attorno durante, e poco dopo, lo svolgimento di determinati esercizi... Sarà per via della Leg Press e del Calf stesso? Qualunque sia la risposta, non devo mai dimenticare di avere condropatia e sindrome di Hoffa.

Infine, sto pensando se sia il caso, o meno, di fare una piccola porcata alimentare: aggiungere il Nesquik alla combinazione Maltodestrine + Whey subito dopo l'allenamento, magari diminuendo la quantità delle prime. Che ne pensate? Alcuni ne parlano non male del Nesquik stesso...

[LoreFéanor]

Update peso e foto ?

[ArnoldFan]

Update peso e foto ?

19/09/2018	7.45	71,2 kg	13,60%	57,60%	58,4 kg/4	1781 kcal/17	3,1 kg	3
29/09/2018	8.00	71,4 kg	14,20%	57,10%	58,2 kg/4	1777 kcal/18	3,1 kg	3

[ArnoldFan]

Le foto arriveranno. Purtroppo mi manca un ***** di sfondo fatto bene in cui poter uscire in una certa maniera...

Ciao, Lore!

[LoreFéanor]

Forse il caso di salire un po con le kcal ? Magari portando su anche un pochino loutput calorico. 1800 al giorno mi sembrano davvero pochine..

[ArnoldFan]

Forse il caso di salire un po con le kcal ? Magari portando su anche un pochino loutput calorico. 1800 al giorno mi sembrano davvero pochine..

Sono i valori che la mia bilancia dà. In realtà, sto ben al di sopra di 1800 kcal al giorno.

Comunque la crescita c'è. Soprattutto, mi sento molto più qualitativo che in passato...

[ArnoldFan]

Il mio nuovo post-workout:

- 20 g di Whey
- 30 g di Maltodestrine
- 10 g di Nesquik



232 Calorie
0,36 Grassi
39,1 Carboidrati
8,68 Zuccheri
17,7 Proteine

[claudio96]

ma usi delle proteine senza aroma?

[ArnoldFan]

ma usi delle proteine senza aroma?

No, alla fragola.