Originariamente Scritto da DarkSideGT
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Diario di Totò| Never Back Down!
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Originariamente Scritto da Alexjei Visualizza MessaggioAdesso non esagerare con l'autocritica. Sei messo benissimo! C'hai un fisico da paura.
Comunque riporto l'allenamento di oggi:
Prewo:
Riso basmati 80gr
Pollo 180gr
Zucchina 120gr
Olio 5gr
Wo:
Serie ad avvicinamento.
Stacco GT 3x8 45-45-45
Trazioni supine 4x8-8-8-8
Pulldown 2x15 30-30
Lento avanti 5x5 13-13-13-13-13
Alzate laterali 3x12 4-4-4
Push down 3x12/15 30-30-30
Calf in piedi 4x20
Addome a circuito:
Crunch inverso 3x12
Crunch 3x12
Chiusure a libro 3x12
Crunch obliqui 3x12
Postwo:
500gr di patate
170gr pollo
Allenamento andato bene.
Ho visto dei video sullo stacco GT e non sapevo che bisognava contrarre i glutei quando andavi a chiudere... l'ho fatto e tra poco non mi posso manco sedere ahaha!
Dolore ai polsi e avambracci, ma penso sia normale..
Le trazioni son contento, sono riuscito a chiudere tutte le rip, anche se l'ultima con le mani sudate non ce la stavo facendo e stavo scivolando..
Lento avanti bene, credo che la prossima settimana proverò 14kg
Laterali con manubri da 4, movimento lento e controllato con un leggero giramento dell'omero.
NON ho fatto il cardio, per questioni di tempo, tanto stasera a lavoro galoppo lo stesso
PS: Il postwo è stato fatto apposta così dato che tra 1 oretta devo essere a lavoro, al termine di esso, frittata di albumi e fesa con gallette e olio evo.
STAY TUNED!
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Bella Totò, continua così che vai alla grande ! Comunque io continuo a non vedere tutto sto accumulo di cui parli ... gran fisico comunque, ma te l'avevo già detto
Per i glutei ... vanno sempre contratti ! E' quella la chiave, stringere il culetto
Tra l'altro proprio negli stacchi a gambe tese vengono coinvolti maggiormente quindi è normale...IL MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/threads/44898...-non-mollo-%21
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Originariamente Scritto da Grusalag Visualizza MessaggioBella Totò, continua così che vai alla grande ! Comunque io continuo a non vedere tutto sto accumulo di cui parli ... gran fisico comunque, ma te l'avevo già detto
Per i glutei ... vanno sempre contratti ! E' quella la chiave, stringere il culetto
Tra l'altro proprio negli stacchi a gambe tese vengono coinvolti maggiormente quindi è normale...
Comunque poi metto delle foto dove si vede meglio i/il problema.
Il fine settimana è un po' un problema perché lavoro, appena trovo qualche minuto le posto
Riguardo il culetto.... sono morto. Ahaha
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Buooooonasera, scusate l'assenza, ma il fine settimana sojo a lavoro e non mi alleno o non faccio nulla di interessante ahaha
(Ah si, stavo cadendo in tentazione "spicchio di pizza", essendo aiuto pizzaiolo, ma ho resistito mangiandomi una fettina di prosciutto crudo )
Comunque oggi finalmente WO!! (sembrava passata un'infinità de tiempo!!!)
Prewo:
Riso basmati 110gr
Pollo 150gr
Wo:
Riscaldamento lower: Serie ad avvicinamento squat.
Squat 3x6 45-45-45
Leg ext. 3x12 45-45-45
Riscaldamento upper: Serie ad avvicinamento panca.
Panca piana 5x3 50-50-50-50-50
Panca manubri 4x8 16-16-16-16
Rematore bilanciere 4x6/8 40-40-40-40
Curl bil. 5x5 15-15-15-15-15
Postwo:
60gr Riso Ribe
112gr tonno al naturale
Wo andato bene.
Ho mantenuto i carichi invariati in tutto il wo.
Forse settimana prossima aumento le due panche.. vedremo la prossima settimana!
Ps: ho mangiato il riso perchè avevo finito le gallette, e non me ne ero accorto ahah!
Pss: Venerdì is my compleanno!! Mi tocca sgarrare dopo soli 10gg dall'ultimo cheat, eh vabe
Queste sono le foto famose dei punti critici!
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Check del peso 67.7!
La scorsa settimana era 68.6, era salito di 700gr rispetto alla settimana precedente.
Oggi invece si è ristabilito, menomale ahah!
Prewo:
1gr di acetyl L-carnitina precolazione
150ml albumi
90gr farina avena
15gr whey
Wo di oggi:
Iperestensioni 3x20-15-10
Riscaldamento serie ad avvicinamento.
Stacco 5x3 50-50-50-50-50
Trazioni prone 4x6/8 8-8-8-7
Dip 4xmax. 12-11-10-10
Pull-down lat machine 3x8 40-40-40
Leg curl 3x10 30-30-30
French press 3x10 (fatto con barra EZ) 7,5-7,5-7,5
Calf in piedi 4x20
Addome: Crunch inverso 3x12, Crunch 3x12, Piegamenti laterali 3x12, Chiusure a libro 3x12
Allenamento andato bene.
Un piccolo fastidio al ginocchio durante lo stacco ma niente di che. Non ho avuto giramenti di testa oggi quindi boh.
Resto tutto ok!
Domani Rest Day! Ciao!
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Buonasera a tutti.. in questi giorni sto andando un pò di testa.
Di fatto non mi ricordavo che domani (festa) la palestra è chiusa,e, avevo programmato di andare ieri.
Beh, mi sono totalmente dimenticato di andare, credendo di andare venerdì..
Quindi, oggi,ho cercato di fare due allenamenti in uno, poichè non mi andava di saltare un altro allenamento, dopo quello di due settimane fa.
So di aver fatto una cagata pazzesca, ma se la testa è dura, è dura, non c'è nulla da fare!.
Prewo:
1gr acetyl l-carnitina precolazione
180gr albumi
90gr farina avena
15gr whey
Wo:
Serie ad avvicinamento squat frontale.
Front Squat 4x3 35-35-35-35
Stacco GT ss Affondi al mp 3x8+10 40+10
Panca piana 4x8/10 35-35-35-35
Croci con manubri 3x12 6-6-6
Lento Avanti ss alzate laterali 90° 3x8+10 13+6
Trazioni supine ss pulldown 3x8+12 30(kg)
Curl alternato ss pushdown 3x12+12 6+30
Calf in piedi 4x20
So di aver fatto una cagata pazzesca, però boh.. la testa diceva così.
Wo abbastanza stancante, però è andato molto bene. (credevo peggio)
Ho dovuto ridurre di poco i pesi,per via di tutte quelle superserie, ma neanche di tanto. (questioni di tempo...)
Postwo:
Riso ribe 80gr
Pollo 200gr
zucchina 120gr
Domani, mio compleanno.. Palestra chiusa, Giorno off (3 giorni di fila.)... annamo proprio bene. (1850kcal ca. 180pro, 110carbo, 71grassi..)
In compenso però, lunedì, dedico la sera al pasto libero, per "festeggiare" il mio compleanno insieme alla mia famiglia.
Speriamo arrivi presto perchè... HO FAME!
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Originariamente Scritto da napiz01 Visualizza MessaggioBuonasera a tutti.. in questi giorni sto andando un pò di testa.
Di fatto non mi ricordavo che domani (festa) la palestra è chiusa,e, avevo programmato di andare ieri.
Beh, mi sono totalmente dimenticato di andare, credendo di andare venerdì..
Quindi, oggi,ho cercato di fare due allenamenti in uno, poichè non mi andava di saltare un altro allenamento, dopo quello di due settimane fa.
So di aver fatto una cagata pazzesca, ma se la testa è dura, è dura, non c'è nulla da fare!.
Prewo:
1gr acetyl l-carnitina precolazione
180gr albumi
90gr farina avena
15gr whey
Wo:
Serie ad avvicinamento squat frontale.
Front Squat 4x3 35-35-35-35
Stacco GT ss Affondi al mp 3x8+10 40+10
Panca piana 4x8/10 35-35-35-35
Croci con manubri 3x12 6-6-6
Lento Avanti ss alzate laterali 90° 3x8+10 13+6
Trazioni supine ss pulldown 3x8+12 30(kg)
Curl alternato ss pushdown 3x12+12 6+30
Calf in piedi 4x20
So di aver fatto una cagata pazzesca, però boh.. la testa diceva così.
Wo abbastanza stancante, però è andato molto bene. (credevo peggio)
Ho dovuto ridurre di poco i pesi,per via di tutte quelle superserie, ma neanche di tanto. (questioni di tempo...)
Postwo:
Riso ribe 80gr
Pollo 200gr
zucchina 120gr
Domani, mio compleanno.. Palestra chiusa, Giorno off (3 giorni di fila.)... annamo proprio bene. (1850kcal ca. 180pro, 110carbo, 71grassi..)
In compenso però, lunedì, dedico la sera al pasto libero, per "festeggiare" il mio compleanno insieme alla mia famiglia.
Speriamo arrivi presto perchè... HO FAME!
PS: oggi puoi festeggiare la vigilia del compleanno, un piccolo sgarretto ci sta, dai!
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Naaaah,preferisco sgarrare lunedi sera ahaha.
Comunque si, ho fatto tutto insieme, avrei fatto pure due sedute però per lavoro non ho potuto..
Ci ho messo circa 2 orette, anche qualcosina meno..
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Originariamente Scritto da napiz01 Visualizza MessaggioNaaaah,preferisco sgarrare lunedi sera ahaha.
Comunque si, ho fatto tutto insieme, avrei fatto pure due sedute però per lavoro non ho potuto..
Ci ho messo circa 2 orette, anche qualcosina meno..
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Dipende anche dagli esercizi che fai ahaha
Se fai tutti fondamentali è normale che ci metti di più per l ampio recupero
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Buongiorno a tuttii
Finalmente dopo un bel fine settimana pieno, ritorno a scrivere.
Aggiorno il mio peso 66.6kg (SATANA! ) DA 67.7 della scorsa settimana!
Sicuramente sono molto vuoto, perchè è da giovedì che sono a bassi carbo (110gr ca.), però mi vedo ancora più asciutto! Continuiamo così
Tra un oretta wo.
Pasto prewo:
Pasta integrale 100gr
Pollo 250gr
Zucchina 120gr
Olio 5gr
A dopo, stay tuned!
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