Diario di Stefano

[Pasquino]

hai sbagliato diario

[emoji23] [emoji23] [emoji23]

[Nustef]

Ieri gambe:

Squat 5x7 - 70 kg (rec 2.30' tranne nell'ultima 5', il programma prevede una macropausa di 7' tra la quarta e la quinta serie ma l'ho un po' accorciata, settimana prossima provo a fare meno)

Panca con fermo di 2 secondi 5x5 - da 40 kg a 58 kg nell'ultima (rec 1.30')

Stacco sumo 6x3 - 60 kg
Affondi 3x8 - 9 kg
Leg extension 3x12
Leg curl 3x10+10+10
Calf alla pressa 3x8 con ultima serie a cedimento

Stamattina 66.1 kg

Adieu


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[Nustef]

Wo di oggi:

Stacco 6x4-90 kg
Trazioni prone bw+4 kg-3x6
Rematore bil p. prona 4x6-60 kg
Dip bw+20 kg-3x6
Pushdown corda 3x8+8+8
Curl man 3x12-11 kg




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[Nustef]

Oggi:

Squat 4x8 - 65 kg
Panca 5x7 - 54 kg
Stacco rumeno 3x6 - 75 kg
Panca inclinata bil 3x8 - 50 kg
Lento avanti man 4x8 - 13 kg
Alzate laterali 3x12 - 9 kg
Alzate 90° 3x12 - 9 kg
Calf seduto 3x30

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[Nustef]

Wo di ieri: gambe

Squat 6x7-70 kg con macropausa di 5 minuti tra la 4 e la 5 serie
Panca con fermo 2', 5x5-da 40 a 58 kg
Stacco sumo 6x3-70 kg
Affondi 3x8-10 kg
Leg ext 3x12
Leg curl 3x10+10+10
Calf alla pressa 3x8 con ultima a cedimento

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[Nustef]

Wo di oggi

Stacco 7x3 - 95 kg rec meno di 2'
Trazioni prone 3x6 bw+4kg
Rematore bil presa prona 4x6 - 65 kg
Dip 3x6 bw+24 kg
Pushdown corda 3x8+8+8
Curl alternato 3x12 - 11 kg

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[madmas]

Con le dip sei avanti

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[Nustef]

Con le dip sei avanti

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Si con le dip riesco a caricare abbastanza, solo che senza cintura è un po' scomodo perché devo mettere un manubrio tra i piedi.. se riuscissi a farmi una cintura sarebbe meglio

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[madmas]

Guardalo su eBay http://www.ebay.it/itm/182525948541

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[Nustef]

Se attacco una catena alla cintura per i lombari?

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[Dragon17]

Se attacco una catena alla cintura per i lombari?

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Ste poi ti mando una foto della mia.. una catena, una corda e delle pezze


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[madmas]

Puoi anche prendere un tubo per bagnare il giardino e farci passare una catena all interno

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[Dragon17]

Puoi anche prendere un tubo per bagnare il giardino e farci passare una catena all interno

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Si esatto, la mia è fatta così.. però gli ho girato attorno delle pezze per renderla più morbida.


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[Nustef]

Ok dai se funziona me la faccio da me

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[Nustef]

Taaaaaaaaac
Mi sono "costruito" la cintura, sullo sfondo il pezzo di tubo comprato inutilmente perché la catena non ci entrava ahah
Più tardi posto wo di oggi

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