Da chavica a.... in 2 mesi

[Alberto84]

Ieri:
panca manubri: 12-10-8-8-10 22.5Kg, 27.5, 32.5, 27.5Kg 22.5 Kg
Croci inclinata 3X12 12-10 Kg
French press bilancere, senza riposo con lo stesso peso panca impung stretta 5X10 (panca a cedimento) 20 Kg
Squat 15-11-10-12 peso 60, 90, 90, 90 Kg
Al livello muscolare, ma anche nervoso lo squat mi distrugge. Mi sembra quasi di avere la febbre. Non capisco perche'.

[Nemesis84]

otto colpi con manubri da 32.5 è ottimo, però poi mi paiono un po bassine i 12 kg di croci su inclinata o sbaglio?

[Alberto84]

2 cose:
1. credo di avere per gran parte fibre bianche. Da cosa lo vedo empiricamente: quando raggiungo il cedimento, poi devo scalare i pesi di un 30-40%. Proprio per questo nel secondo esercizio di croci carico poco.
2. le croci le faccio in maniera certosina, con scapole contratte, estensione massima, avambraccio molto aperto e contrazione di picco.

[Giampo93]

È così che vanno fatte. Vedo gente caricare anche più di 24-26 kili e fare una roba più simile alle distensioni che alle croci

[Nemesis84]

2 cose:
1. credo di avere per gran parte fibre bianche. Da cosa lo vedo empiricamente: quando raggiungo il cedimento, poi devo scalare i pesi di un 30-40%. Proprio per questo nel secondo esercizio di croci carico poco.
2. le croci le faccio in maniera certosina, con scapole contratte, estensione massima, avambraccio molto aperto e contrazione di picco.

Questa cosa mi interessa, nel senso che il mio nel famoso problema nell'aumentare i carichi su panca ho notato l'esatto opposto ovvero che anche dopo il cedimento basta che abbassi poco il peso per fare ancora molto colpi. Il mio rapporto carico/resistenza è strano quest'ultima è alta ma il picco di forza è drammaticamente basso. Esempio oggi ho fatto panca piramidali 8-8-6-6-4-4-2-2-4-6 (max 70 kg) poi 8x8 con (22,5) di spinte su inclinata poi panca declinata 4x8 a 60kg e ho chiuso con un 3x10 croci su piana a 20 kg e le ho chiuse affaticato ma sereno.

È così che vanno fatte. Vedo gente caricare anche più di 24-26 kili e fare una roba più simile alle distensioni che alle croci

altra cosa sulle croci è il ROM e il gomito che va piegato il minimo giusto per non farsi male.

[modgallagher]

io le croci non le faccio mai, accuso troppo la pungicata sulla spalla.

[MarcoT]

Questa cosa mi interessa, nel senso che il mio nel famoso problema nell'aumentare i carichi su panca ho notato l'esatto opposto ovvero che anche dopo il cedimento basta che abbassi poco il peso per fare ancora molto colpi. Il mio rapporto carico/resistenza è strano quest'ultima è alta ma il picco di forza è drammaticamente basso. Esempio oggi ho fatto panca piramidali 8-8-6-6-4-4-2-2-4-6 (max 70 kg) poi 8x8 con (22,5) di spinte su inclinata poi panca declinata 4x8 a 60kg e ho chiuso con un 3x10 croci su piana a 20 kg e le ho chiuse affaticato ma sereno.




altra cosa sulle croci è il ROM e il gomito che va piegato il minimo giusto per non farsi male.

è una cosa che ho notato anche io, a me capita l'opposto invece ho chiuso 4 reps di panca con 95 kg ma poi se vado a fare serie lunghe o non le chiudo o devo usare pesi ridicoli per chiuderle a stento, io dae 8-10 ripetizioni in su fatico tantissimo sotto invece vado tranquillo

è questione di fibre come dice alberto

[Luke91]

io le croci non le faccio mai, accuso troppo la pungicata sulla spalla.

Pensa che c'è chi accusa eccessivo affaticamento di spalle nelle spinte, e poco o niente nelle croci.

[Nemesis84]

è una cosa che ho notato anche io, a me capita l'opposto invece ho chiuso 4 reps di panca con 95 kg ma poi se vado a fare serie lunghe o non le chiudo o devo usare pesi ridicoli per chiuderle a stento, io dae 8-10 ripetizioni in su fatico tantissimo sotto invece vado tranquillo

è questione di fibre come dice alberto

Però all'ego non frega un ***** e ci rimane male ahahahhaha

[ciccio.html]

hai una genetica fenomenale.

[Alberto84]

Grazie ciccio, ma neanche troppo va.
Neme io se facevo una scheda come la tua, finivo per usare i pesi delle Barbie.
Mi succedeva in UK, dove mi allenavo con un mio amico sardo. Lui decesimente non Bber. Primo esercizio mettevo i doppio del peso suo (letteralmente) poi negli altri esercizi lui manteva il peso, io calavo inesorabilmente...e alla fine lui si vantava che caricavamo uguale...ehhh

[Nemesis84]

No va beh io al contrario mica mi vanto anzi... comunque ora penso di provare con delle negative, magari aiutano. Poi sono discorsi relativi visto che conta il "risultato" allo specchio e non il numero di dischi.

[Alberto84]

Neme, raggiungi davvero il cedimento?

[Nemesis84]

Neme, raggiungi davvero il cedimento?

Panca no per non rischiare di rimanerci sotto,mi sfinisco con la pec dec alla fine. Stesso discorso con squat che cedo poi alla pressa a 45

[Alberto84]

"La propensione all'aumento progressivo della resistenza è qualcosa di innato al singolo atleta.
Sposi i 20, ma durante la serie guardi ai 22 come ad una potenziale amante.
Il desiderio di spingerti più in la' non lo insegni e non lo impari.
L'uovo si schiude nella sabbia calda ma la tartaruga "sa" che DEVE correre verso l'acqua."

Cit. Piero Nocerino oggi