Da chavica a.... in 2 mesi

[Unknown]

Wow.

[Alberto84]

sono d'accordo, anche io sulle gambe la stessa cosa per esempio questo discorso è lampante su bicipiti e tricipiti, i primi tante serie i secondi poche e pesanti. Discorso un po' a se il dorso, almeno per quanto mi riguarda, e purtroppo per me il petto.
Comunque dalle foto quello che mi stupisce è che nonostante i cho alti hai una qualità incredibile, hai mai sofferto la ritenzione?

SOlo
una volta a una gara, seguito da un cane, feci 2 giorni senza sale e acqua. Risultato arrivai piattissimo e poi non appena ricominciai a mangiare salato e bere presi qualcosa come 5 kili in 24 ore, ma nel giro di una settimana li ripersi tutti.

[Alberto84]

Sopratutto a livello di gambe hai una bella condizione! Hai mica qualche consiglio da dare per riuscire a tirar fuori tutti quei dettagli?

Squat
poche serie controllate ma molto pesanti. La base la misi tra i 16-18 anni. Facevo 120 Kili di squat 5serie da 20 ripetizioni di cui le ultime 5-6 in rest-pause. 5 serie le facevo in 90 minuti. Perche' ogni serie mi devastava. Per me funzionava.

[Nemesis84]

poche serie ma con molte rep, a me aiutano anche gli affondi mentre le presse per i dettagli poco mi trovo meglio con hack squat.

[Baldo65]

Io il sale non lo metto mai da nessuna parte, sbaglio a farlo?

[Giampo93]

Per i dettagli mi trovo benissimo con la pressa orizzontale,una gamba per volta. Però è una tortura indicibile,specie se si applicano tecniche di intensità varie

[Nemesis84]

aspettate classica domanda ma squattate al parallelo o sotto?

[modgallagher]

Io il sale non lo metto mai da nessuna parte, sbaglio a farlo?

Io lo metto solo nell'acqua della pasta/riso e nella verdura verde poi stop.

aspettate classica domanda ma squattate al parallelo o sotto?

sotto

[MarcoT]

aspettate classica domanda ma squattate al parallelo o sotto?

Sotto

[Alberto84]

Io sotto, pero' in realta' il parallelo basterebbe. L' unica cosa e' che tutti quelli che dicono parallelo in realta' arrivano si e no a 90gradi tra femore e tibia che e' molto meno del parallelo.

[Alberto84]

Io il sale non lo metto mai da nessuna parte, sbaglio a farlo?

Guarda
ai miei tempi i 2 fratelli Corsini non toccavano sale e in generale il cibo ha sodio a sufficienza per il fabbisogno fisiologico. Pero' che vita di merda e' senza sale?? Cmq il corpo anche se mangi un po' di sale riequilibria la situazione con l' aldosterone. Quindi il mio piu' schietto consiglio e' quello di usare sale, ma con moderazione e in maniera costante. Gli effetti sul corpo saranno gli stessi, che stare senza sale.

il 99% delle persone che conosco che dicono di avere problemi di ritenzione....spesso e' grasso, non ritenzione.

[Alberto84]

poche serie ma con molte rep, a me aiutano anche gli affondi mentre le presse per i dettagli poco mi trovo meglio con hack squat.

Per
me funziona cosi', per altri no. Non generalizzerei.
Mio fratello per esempio che era relativamente carente di gambe, molto alto e con un upper enorme, ha risolto con set giganti Squat, pressa, leg extension, con tanti tanti kili e tante, tante serie. Io se provassi, sarei all' ospedale. Davvero io se faccio serie di squat al 110% alla seconda serie vomito (serio).

[Nemesis84]

io differisco da esercizio ad esercizio per le gambe, squat tanto volume con carico discreto, pressa a 45° basse rep (6-8) 4-5 set carico alto, affondi uguale. Ultimamente alterno però anche un po di stacchi.

[Greg999]

Ah ora ho capito, 5 serie con 120kg fino a 20 reps, stica! Ci credo che hai le gambe in quel modo...

[jonny94]

ciao albe, seguo!

personalmente per quanto riguarda le gambe, mi trovo bene in tutti gli esercizi con ripetizioni sopra le 10(fino anche sopra le 30-40 in alcuni esercizi tipo la pressa), tranne che sullo squat.