From barbie to wonder woman (o quasi..)

[Body80]

hahahaah idoloooooooo hai i quadricipiti più sviluppati di una buona parte di gente qua

complimenti!! ce ne fossero di più di gente che si allena cosi in palestra, lavorandoci la % è proprio di una scarsità totale

[Nemesis84]

Intanto Benvenuta, mi sono incuriosito a proposito del tuo diario vedendo il seguito che ha avuto in poco tempo, meglio del tuo negli ultimi tempi solo quello di Body80 (per altro ricco di spunti empirici).

A parte questo credo sia utile sapere quali sono i tuoi obbiettivi in modo che i vari esperti possano tarare i consigli in modo più mirato.

Infine mi permetto di dirti (per questo sarò dichiarato eretico e bruciato sulla pira delle bilancine da cibo) di non fare troppo affidamento su calcoli, programmi, schemi e numeri sia per dieta che per allenamento i giudici migliori sono lo specchio e le sensazioni perchè ogni fisico reagisce a modo suo.
Ad esempio: mangi e non cresci? vuol dire che non mangi abbastanza.

[GoodBoy!]

mi segno

[Giulia99]

Un obiettivo sarebbe intanto quello di armonizzarmi un po' di più, creare un po' più di schiena e di massa in generale. No, in realtà non faccio altre attività, però ho un buon metabolismo magari le calorie provo ad alzarle di poco, arrivo a 3200, poi vedo come va

[MarcoT]

sei un forno per dio 3200 calorie non sono poche

[Nemesis84]

Stai serena che se anche sono 3250 o 3100 non cambia nulla, guarda come reagisce il fisico.

I numeri e microgrammi sono una base per partire non la risposta e soprattutto non sono scienza.

P.S. il dorso io lo richiamerei almeno un'altra volta se vuoi "armonizzare" il tutto, ma attendiamo il parere degli esperti tecnici.

[gendarius]

Io terrei due allenamenti per dorso, spalle e braccia sicuramente. Per il petto si potrebbe fare un richiamo ma la muscolatura pettorale nelle donne è comunque ridotta (mi sembra), per cui investire il tempo su altro è più opportuno.

[Giulia99]

Io terrei due allenamenti per dorso, spalle e braccia sicuramente. Per il petto si potrebbe fare un richiamo ma la muscolatura pettorale nelle donne è comunque ridotta (mi sembra), per cui investire il tempo su altro è più opportuno.

Le braccia non so se sia il caso, dei kg messi non sono aumentata ne di vita, ne di busto e ne di cosce, solo 2cm del braccio e 1 di fianchi :/ faccio solo 7 serie alla settimana ma non vorrei aumentarle ancora finché non aumentano le spalle

[GoodBoy!]

con cosa integri?

[Giulia99]

con cosa integri?

Bcaa, creatina e proteine. Poi un multivitaminico da sempre

[Giulia99]

Allenamento anche oggi andato, ho fatto un richiamo di dorso al termine:

Military press 3x8 (17)
Alzate laterali 3x8 (6-6)
Alzate frontali 2x10 (4-4)
Alzate 90° 2x12 (6-6)

Push down paletto 2x6 (17)
Push down corda 2x8 (10)
Est. Sopra la testa 2x10 (12)

Pull down 3x12 (15)

[henrik]

Sinceramente non mi piace molto come richiamo, è solo pompaggio. Avrei fatto piuttosto trazioni oppure rematori vari

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[Simo6]

Nel Military il carico è riferito al bilanciere o manubri?

[moicano99]

Sinceramente non mi piace molto come richiamo, è solo pompaggio. Avrei fatto piuttosto trazioni oppure rematori vari

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Io invece avrei fatto piú pompaggio, piú serie secondo me solo 3 sono ininfluenti. Ci avrei messo rematore braccio singolo un 4 serie da 10-12 ripetizioni con magari una pausa in alto di 1"

[neverbackdown]

Si più serie di dorso!