From barbie to wonder woman (o quasi..)

[Luke91]

Un video di squat filmando magari da dietro ci sta, vediamo quest'esecuzione

[gendarius]

Un video di squat filmando magari da dietro ci sta, vediamo quest'esecuzione

[Giulia99]

Ma piantala ahahah

[-Jack-]

ahahahahhah per dio cosa si fa per vedere un culo


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[Luke91]

😉

[ekans]

Certo va bene, arrivo fino ad avere i femorali paralleli al pavimento, non sono mai scesa di più per problemi alle rotule

Dovresti scendere di più per evitarli i problemi alle rotule, lo squat sopra al parallelo è molto peggiore per le ginocchia rispetto a quello sotto al parallelo.

Il tuo preparatore ti ha mai visto fare squat ?

[robybaggio10]

Dovresti scendere di più per evitarli i problemi alle rotule, lo squat sopra al parallelo è molto peggiore per le ginocchia rispetto a quello sotto al parallelo.

Perche'? Cioe'...mi spiego meglio. Supponiamo che uno sia in grado di fare un bello squat, con buona tecnica, sotto al parallelo. Pero' diciamo che per un qualche motivo si fermi qualche centimetro sopra al parallelo e risalga. Perche' fare cio' dovrebbe essere peggio per le ginocchia rispetto a scendere sotto al parallelo?

[Giulia99]

No non mi ha mai visto, però anche mio padre da giovane (stesso problema) facendo squat si è rovinato un ginocchio.. È lui che me l'ha consigliato. Secondo voi sono utili le fasce?

[robybaggio10]

No non mi ha mai visto, però anche mio padre da giovane (stesso problema) facendo squat si è rovinato un ginocchio.. È lui che me l'ha consigliato. Secondo voi sono utili le fasce?

Dipende tutto dall'esecuzione. Quando scendi devi buttare il culo all'indietro e non le ginocchia in avanti, come fanno tantissimi. Cerca su YouTube "tutorial squat".

[Giulia99]

Dipende tutto dall'esecuzione. Quando scendi devi buttare il culo all'indietro e non le ginocchia in avanti, come fanno tantissimi. Cerca su YouTube "tutorial squat".

Sisi, per quello non butto le ginocchia in avanti, ma il mio è un problema di compressione, ho la rotula molto piccola e regge fino ad un tot. Comunque con le fasce dovrei riuscire a non sovraccaricare troppo.
appena posso faccio un video in caso. Grazie intanto


oggi allenamento glutei/femorali/polpacci e addome

glute 15-18-18 (50/45/45)
abduttori 12-15-20 (60/55/50)
benedetti stacchi rumeni 3x15 (40)
hip thrust 3x10 (40)
leg curl 2x10 (35)
calf 4x12 (25)
leg raise 3xmax
crunch 3xmax
chiusure a libro 2xmax

con gli stacchi non ho faticato molto, ma gli avambracci non tenevano di più :-/

[-Jack-]

esistono ancora l'addome per max? per dio

arriva massimo a 12 bastano e avanzano al limite sovraccarica

comunque sei enorme


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[-Jack-]

esistono ancora l'addome per max? per dio

arriva massimo a 12 bastano e avanzano al limite sovraccarica

comunque sei enorme


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[Giulia99]

Be il mio max arriva ad essere molto basso nelle ultime serie
in che senso enorme?

[MarcoT]

Per la presa un esercizio che mi ha aiutato molto e che a volte faccio ancora sono delle trattenute alla sbarra, praticamente a fine allenamento ti appendi alla sbarra delle trazioni a peso morto e tieni la mano chiusa fino a che riesci, qualche serie a sfinimento.
Io ho aumentato di molto la presa così

[Fabio Tricomi]

Pero' diciamo che per un qualche motivo si fermi qualche centimetro sopra al parallelo e risalga. Perche' fare cio' dovrebbe essere peggio per le ginocchia rispetto a scendere sotto al parallelo?

Potrebbe, non c'è la co-contrazione dei bicipiti femorali e quadricipiti. Uno squat sotto il parallelo, fatto tecnicamente bene, è sicuro per le ginocchia di una persona sana.

Comunque con le fasce dovrei riuscire a non sovraccaricare troppo.

Potresti anche optare per delle buone ginocchiere. Decisamente più comode.