Diario Tiem

[tiem]

Ho gestito male il cedimento ma la panca ho detto " voglio provarli sti 75 " e le spinte pure

Oggi dei bei doms al petto , peccato per il dorso avrei potuto dare di più ma ero abbastanza stanco

comunque per le trazioni noto che faccio molta fatica nella negativa , devo perforza scendere lentamente altrimenti o vado troppo indietro con il corpo (oscillando di qua e di la ) o avanti ... per quello faccio più fatica

[tiem]

oggi spalle braccia

attivazione

solo ws

military 2x5@45 1x5@47.5
alzate lat 1 serie mono-lat 1x10@8 + 2x10 doppio impulso@5 60"
peck deck inversa 3-4x15
scrollate bil 45" 4x15

curl bil ez con chiusura 4x8@26
panca stretta mp 10 10 8
js 30" curl man solo sup. seduto - estensioni dietro nuca senza schienale 3x10+12@10+22.5
push down corda ss curl cavo basso 2x15+15

[tiem]

Da oggi comincio a tagliare i carbo
scenderò di 100 cal a stallo riducendo carbo e alzando pro.
Parto da 400 carbo 170 pro e 50 fat circa , anche qualcosina in più

[Manx]

Ho gestito male il cedimento ma la panca ho detto " voglio provarli sti 75 " e le spinte pure

Oggi dei bei doms al petto , peccato per il dorso avrei potuto dare di più ma ero abbastanza stanco

comunque per le trazioni noto che faccio molta fatica nella negativa , devo perforza scendere lentamente altrimenti o vado troppo indietro con il corpo (oscillando di qua e di la ) o avanti ... per quello faccio più fatica

beh ma se devi/vuoi scendere lentamente...va bene...dai quante rip hai fatto con 75kg?

oggi spalle braccia

attivazione

solo ws

military 2x5@45 1x5@47.5 + una serie in cheating con gioco di gambe,
alzate lat 1 serie mono-lat 1x10@8 + 2x10 doppio impulso@5 60"
peck deck inversa 3-4x15
scrollate bil 45" 4x15

curl bil ez con chiusura 4x8@26 mettici una serie finale in cheating con 28-30kg oppure sempre con 26 ma cerca di spuntare 2-3 rip in piu'.
panca stretta mp 10 10 8
js 30" curl man solo sup. seduto - estensioni dietro nuca senza schienale 3x10+12@10+22.5
push down corda ss curl cavo basso 2x15+15

ok, in neretto

Da oggi comincio a tagliare i carbo
scenderò di 100 cal a stallo riducendo carbo e alzando pro.
Parto da 400 carbo 170 pro e 50 fat circa , anche qualcosina in più

ocio

[tiem]

sul military non l'ho segnato ma l'ultima rep l'ho fatta con un aiutino di gambe ,
anche ne lcurl bil sono arrivato all'ottava cedendo

[Manx]

fai cheating, ma vero, ma controllato!! non movimenti assurdi o spacca schiena...mi raccomando. E' una tecnica vera e propria e va saputa applicare. Una serie nei due ex indicati e via

[tiem]

no ovvio , nel curl bil non cheatto , nel lento invece l'unico cheat che faccio è aiutarmi con le zampone grosse che ho

[Manx]

non mi hai detto il nr. di rip nella panca

[tiem]

4 , alla quinta sono arrivato al petto e allo sticking point ho ceduto

[Manx]

4 , alla quinta sono arrivato al petto e allo sticking point ho ceduto

prova con 73kg se puoi o 74.

[tiem]

provo i 72.5 la prossima volta

[tiem]

Oggi dorso petto

attivazioni
rematore t bar 4x6 50/55/60/65
lat avanti 3x8@55/60/65
pullover ss low row focus scapole 3x10+12@22+25

attivazioni petto
panca inclinata 8 8 6 5 @50/55/60/60
dip 3x8@bw
croci cavi alti 2x15 45"

video del rematore e della panca sotto

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<u>

[tiem]

[Manx]

T-bar un po' "incerto"...io mi sarei piegato di piu'. Panca partito bene e da spavaldo, finale pero' con panico
Nel t-bar parti la prox volta direttamente con 60kg, cosi' nella lat. Gestisci meglio il carico, altrimenti fai la prima e seconda serie quasi da warm up

attendiamo wo della zampe...