Stop waiting, start doing - Un nuovo inizio

[turtuv]

Buona Domenica a tutti. Questa mattina nebbia fitta, l'inverno sta arrivando

Secondo voi in iper, anche se leggera e fatta solo negli ON come nel mio caso, dopo un pasto/giornata libera è consigliabile fare qualche giorno tagliando 200/300kcal o si può riprendere normalmente la dieta? Ad esempio abbassare 200kcal negli ON e stare quindi in normo anche nei giorni di allenamento, oppure abbassare anche di 200kcal gli OFF oltre che gli ON. Visto che è la prima volta che la faccio vorrei sapere se cambia qualcosa rispetto a quando si sta in normo.

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[gendarius]

Secondo me non ci guadagni nulla e anzi, tagliare kcal potrebbe portare a fame e conseguente difficoltà nel seguire la dieta.
Poi se hai straforato di 2000 kcal è diverso..

[turtuv]

Secondo me non ci guadagni nulla e anzi, tagliare kcal potrebbe portare a fame e conseguente difficoltà nel seguire la dieta.
Poi se hai straforato di 2000 kcal è diverso..

Sono festività particolari dove non si sa di quanto si sfora, di sicuro non poco essendo a casa in ferie. Quando tre settimane fa sono andato dal greco a pranzo e poi al giropizza a cena (più qualche dolce durante la giornata), sono stato qualche giorno a 2000kcal (non ero ancora in iper negli ON) e poi sono tornato in normo negli OFF e ho iniziato la leggera iper negli ON.
Adesso che però mi trovo già in leggera iper, volevo capire se c'era un approccio migliore rispetto ad un altro. Le cose possibili sono 3: riprendo la dieta normale come se nulla fosse; sto qualche giorno in normo anche negli ON; abbasso di 200kcal sia ON che OFF per qualche giorno.

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[Luke91]

Mi segno (ora diventerai enorme)

[turtuv]

Mi segno (ora diventerai enorme)

Sento già la maglietta che sta per strapparsi.

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[turtuv]

Sono festività particolari dove non si sa di quanto si sfora, di sicuro non poco essendo a casa in ferie. Quando tre settimane fa sono andato dal greco a pranzo e poi al giropizza a cena (più qualche dolce durante la giornata), sono stato qualche giorno a 2000kcal (non ero ancora in iper negli ON) e poi sono tornato in normo negli OFF e ho iniziato la leggera iper negli ON.
Adesso che però mi trovo già in leggera iper, volevo capire se c'era un approccio migliore rispetto ad un altro. Le cose possibili sono 3: riprendo la dieta normale come se nulla fosse; sto qualche giorno in normo anche negli ON; abbasso di 200kcal sia ON che OFF per qualche giorno.

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Oltretutto, riflettendoci, la cosa più logica sarebbe riprendere la dieta visto che si è in un contesto ipercalorico (anche se leggero) e quindi non ci dovrebbe essere la necessità di "compensare".

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[henrik]

Oltretutto, riflettendoci, la cosa più logica sarebbe riprendere la dieta visto che si è in un contesto ipercalorico (anche se leggero) e quindi non ci dovrebbe essere la necessità di "compensare".

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Ci stai riflettendo troppo

[turtuv]

Ci stai riflettendo troppo

Che vuoi farci, sono assetato di sapere e mi piace capire le cose

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[Manx]

ma quanti giorni saranno questi sgarri imperiali? cmq si', io nel periodo post natalizio ho sempre ripreso la dieta canonica senza fare troppe modifiche.

[turtuv]

ma quanti giorni saranno questi sgarri imperiali? cmq si', io nel periodo post natalizio ho sempre ripreso la dieta canonica senza fare troppe modifiche.

Solo l'1 Novembre Ah bé, se riprendi normalmente la dieta dopo il periodo natalizio dove si parla di maratone di mangiate disumane, penso che allora posso tornare alla mia dieta ad occhi chiusi

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[Manx]

beh allora da domani sera al primo novembre tanti danni non puoi farli

[Xavier94]

https://youtu.be/TBYlPDpAiH8

https://youtu.be/1b-Q17Asybg

In questi video vi sembra che prendo la "rincorsa" per caso? Mi hanno detto di aver notato questa cosa Quando ho aumentato il carico, nelle rip finali mi aiutavo un poco con il busto e la gamba, ma penso sia una cosa fisiologica con la stanchezza e l'aumento del carico.

Io ogni tanto entro a rompere le palle ma spero che i miei interventi possano venir "compresi", essendo in buona fede mi piace il prestiramento del romboide, che non tutti eseguono, lasciando "scivolare" la scapola esternamente e lavorando a pieno ROM lo stesso, ma la restante parte dell'esecuzione lascia un pochetto a desiderare. Devi salire con l'avambraccio sempre perpendicolare al pavimento, per farlo devi adottare una sorta di schema mentale per cui il gomito si muove verso l'alto secondo una traittoria ad arco di circonferenza. Non su dritto sulla verticale, ma "ruotando" dal basso verso l'alto. Prova e fammi sapere, ma da ora ti dico di diminuire il peso ciao e scusa l'intrusione.

[turtuv]

beh allora da domani sera al primo novembre tanti danni non puoi farli

Ma infatti domani sera non devo fare niente, io mi riferivo ai giorni dopo il primo Novembre

Io ogni tanto entro a rompere le palle ma spero che i miei interventi possano venir "compresi", essendo in buona fede mi piace il prestiramento del romboide, che non tutti eseguono, lasciando "scivolare" la scapola esternamente e lavorando a pieno ROM lo stesso, ma la restante parte dell'esecuzione lascia un pochetto a desiderare. Devi salire con l'avambraccio sempre perpendicolare al pavimento, per farlo devi adottare una sorta di schema mentale per cui il gomito si muove verso l'alto secondo una traittoria ad arco di circonferenza. Non su dritto sulla verticale, ma "ruotando" dal basso verso l'alto. Prova e fammi sapere, ma da ora ti dico di diminuire il peso ciao e scusa l'intrusione.

Ciao! Nessun rompimento, anzi! Chiunque è benvenuto soprattutto se ha consigli utili e costruttivi Il suggerimento del "mezzo cerchio" me lo aveva già dato robybaggio qualche giorno fa, così come mi è stato suggerito da Manx e altri utenti di aumentare il rom. Il secondo video che hai quotato non fa fede però, nel senso che ho aumentato il carico e stava entrando in gioco un po' di stanchezza venendo già da altri esercizi che avevano lavorato il dorso. La serie del primo video dovrebbe essere venuta bene o almeno meglio, anche per via del carico più gestibile. Forse il carico della seconda serie era un po' tanto (e nell'ultima serie l'ho aumentato ancora ), ma è anche vero che un aumento del carico deve essere "metabolizzato" più o meno. Al prossimo wo magari lo saprò gestire e controllare come si deve. La prossima settimana posterò qualche altro video quindi intervieni pure tranquillamente per dirmi le tue impressioni

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[turtuv]

Ho trovato delle foto di quando mi sono allenato qualche mese nel 2014...mamma mia In confronto ad ora mi sembrava di essere obeso e pensare che pesavo 2/3kg in più di ora

[Manx]

postale