Stop waiting, start doing - Un nuovo inizio

[turtuv]

i compagni invece al muro

Sempre!

[turtuv]

Ma un +300kcal negli ON è tanto in sè e per sè o è tanto per la mia condizione fisica attuale? Al momento il mio TDEE teorico è più alto rispetto a quando ricominciai ad allenarmi poco più di 3 mesi fa, però devo vedere se corrisponde a quello reale. In teoria sarebbe 2400kcal, ma mi fermerò a 2200kcal per sicurezza e da lì le successive 3 settimane circa vedrò la bilancia cosa dice regolandomi di conseguenza fin quando non mantengo il peso.

[Luke95]

Ma un +300kcal negli ON è tanto in sè e per sè o è tanto per la mia condizione fisica attuale? Al momento il mio TDEE teorico è più alto rispetto a quando ricominciai ad allenarmi poco più di 3 mesi fa, però devo vedere se corrisponde a quello reale. In teoria sarebbe 2400kcal, ma mi fermerò a 2200kcal per sicurezza e da lì le successive 3 settimane circa vedrò la bilancia cosa dice regolandomi di conseguenza fin quando non mantengo il peso.

Io penso che non ci sia fretta, vedi come reagisce il fisico tra specchio e bilancia all aumento di Kcal che hai programmato.
Come le hai distribuite?

[turtuv]

Io penso che non ci sia fretta, vedi come reagisce il fisico tra specchio e bilancia all aumento di Kcal che hai programmato.
Come le hai distribuite?

Fretta di sicuro no, voglio fare le cose con calma e il più possibile pulita. Come le ho distribuite in che senso? Se ti riferisci ai macro, ho fatto una suddivisione classica: grassi circa 0.8gr/kg (60gr), pro circa 2gr/kg (150gr, adesso sono a 160gr quindi appena arrivo in normo le abbasso leggermente) e il resto cho.

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

[henrik]

Il fatto è che per aumentare la massa c'è bisogno di una dieta ipercalorica e questo si sa, ma non è che maggiore è il surplus maggiori saranno i guadagni in termini ipertrofici. Se l'allenamento è giusto (e lo è nel tuo caso, manx docet), basta un surplus piccolo, almeno hai anche il vantaggio di non sporcarti troppo

[turtuv]

Il fatto è che per aumentare la massa c'è bisogno di una dieta ipercalorica e questo si sa, ma non è che maggiore è il surplus maggiori saranno i guadagni in termini ipertrofici. Se l'allenamento è giusto (e lo è nel tuo caso, manx docet), basta un surplus piccolo, almeno hai anche il vantaggio di non sporcarti troppo

Sono completamente d'accordo, ho sempre preferito fare le cose graduali e in modo pulito

[Manx]

Pensa che culo mia sorella: è tornata ieri mattina a Bologna, a casa sua...ha fatto la spesa e in piu' si era portata varie cose dalla Marche.... e ieri sera è saltato il frigo...pieno di roba. Sta mangiando di tutto come una forsennata, pranzo con verdure arrosto, polpette, fettine fritte, insalata di riso e pure una vaschetta di gelato
Non si butta via niente

[turtuv]

Che sfiga...ma ha la scusa perfetta per mangiare tutto quello che vuole senza eventuali sensi di colpa Capitasse una cosa simile a me adesso non ne uscirei vivo

[Manx]

ho letto il report, buon allenamento bravo poi ti rispondo nel dettaglio x mail. Io oggi zampe da casalinga sessantenne

[turtuv]

A me non era sembrato cosi buono, meglio cosi Dicci di più su questo allenamento da 60enne, magari lo suggerisco a mia mamma che voleva iniziare ad andare in palestra
P.S. la schiena ti ha dato ancora noie ultimamente?

[Manx]

A me non era sembrato cosi buono, meglio cosi Dicci di più su questo allenamento da 60enne, magari lo suggerisco a mia mamma che voleva iniziare ad andare in palestra
P.S. la schiena ti ha dato ancora noie ultimamente?

eh si'...ne abbiamo parlato piu' volte anche qualche giorno fa, non ricordi? devo adattare wo delle zampe e del dorso e fare esercizi con appoggio e senza sovraccaricare i lombari maledetti. Per il dorso non c'è problema...ma le gambe senza squat... gran lavoro di pressa, anche ad una zampa, leg curl vari, leg ext... e poco altro. Sono vecchio e cado a pezzi

[turtuv]

Si ricordo, ma mi riferivo a questi ultimi 3/4 giorni. Pazienza, l'importante è che ti passi quanto prima questo problema alla schiena.

[Manx]

in questi ultimi 2-3 gg fastidi leggeri e piu' che altro serali/notturni. L'ultima "botta" forte è stata giovedi notte.

[turtuv]

Io ricordavo proprio quella di Giovedì infatti. Già il fatto che le notti sono state leggere in questi giorni è positivo.

[Fabi Stone]

Creperà