DIARIO:La via per non diventare un BBer

[robybaggio10]

quello che intendo fare io non è il GVT e non è neanche simile al gironda..... non ho tempi di recupero stretti......

Gruzza da qualche parte dice che il gvt deriva dal lavoro di un allenatore dell'ex ddr, mi pare si chiamasse Arbeit.

[Abra]

quello che intendo fare io non è il GVT e non è neanche simile al gironda..... non ho tempi di recupero stretti......

Aspetterò di leggere allora [emoji6] per i tempi neanche io ora che l'ho ricominciato tengo il minuto , sono salito a 2 aumentando il tonellaggio totale.

[sharp88]

Gruzza da qualche parte dice che il gvt deriva dal lavoro di un allenatore dell'ex ddr, mi pare si chiamasse Arbeit.

sinceramente non ne ho idea.....lo faccio come ho detto per educare il snc.... e i recuperi sono nettamente piu lunghi....

[sharp88]

Aspetterò di leggere allora [emoji6] per i tempi neanche io ora che l'ho ricominciato tengo il minuto , sono salito a 2 aumentando il tonellaggio totale.

la mia idea è quello di fare un 10x10 con un 75% del massimale... devo valutare un po di cose prima.. sui tempi di recupero penso di stare sui 3 ai 5 min...

[robybaggio10]

sinceramente non ne ho idea.....lo faccio come ho detto per educare il snc.... e i recuperi sono nettamente piu lunghi....

Recupero...il necessario...come al solito.

[sharp88]

Recupero...il necessario...come al solito.

esatto.... tra una serie e un'altra mi faccio una briscola con l'istruttore di sala...

[Greg999]

10x10 con il 75% a meno che non sia sottostimato, non lo chiudi...

[sharp88]

10x10 con il 75% a meno che non sia sottostimato, non lo chiudi...

è fattibile 10x10x100 kg (nel caso della panca).. difficile ma fattibile.... ho parlato con due ragazzi all'incirca ci hanno messo all'incirca 1h e 20min ma lo hanno chiuso.....

[Greg999]

Ah con recuperi lunghissimi ci sta di si...Ma mi domando se ne vale la pena anche per un pl.

[sharp88]

Ah con recuperi lunghissimi ci sta di si...Ma mi domando se ne vale la pena anche per un pl.

ovvio che ne vale la pena.... come detto lo si fa per educare il snc ad essere composto anche quando si è in difficoltà....
Tutti sono convinti che quando si ha a che fare con i massimali la tecnica si sporca.... la realtà è ben diversa...(tutti i vari record sia del mondo che di qualsiasi federazione sono stati fatti tutti con esecuzioni ineccepibili e non parlo solo di atleti agonisti ma anche dilettanti .....Mi sembra che ferlito proprio ultimamente sia entrato nella top 5 con 160 kg saliti su con una senza alcuna sbavatura)..
Come detto più volte (ma penso che tu questo lo sai già) il snc in situazioni di pericolo cerca di trovare scappatoie più facili per far si che tu riesca ad alzare il peso..... esempio banale panca porti il bilanciere sulla traiettoria delle spalle per alzare il peso visto che le fibre delle spalle sono molto più facili da reclutare..... quindi ti esce un massimale alla *****... lo scopo di questo 10x10 è proprio quello di mettere il snc in difficoltà ed riuscire a mantenere comunque un buon assetto ........ quindi istruirlo....
NOn so se è chiaro i discorso...

[Greg999]

Si si è chiaro.
Il rischio appunto, è sporcare il gesto per arriv are a chiudere il 10x10 che con quel peso è tassante parecchio per il SNc. se ce la fai tanto di capello!

[sharp88]

Si si è chiaro.
Il rischio appunto, è sporcare il gesto per arriv are a chiudere il 10x10 che con quel peso è tassante parecchio per il SNc. se ce la fai tanto di capello!

vabbè ma non è detto che lo devo chiudere per forza... mi basta anche non portare a compimento il 10x10 basta però che nel momento critico non sporcare l'alzata anche se questo significa non chiudere le rip previste... comunque per adesso è un idea.....
QUando la stanchezza incomincia ad aumentare smetto di ragionare e quindi incomincio ad alzare a ***** il peso...

Comunque allenamento di oggi fatto:
Gambe
squat 4-4-4-4 con 120 kg
pressa 6-6-6-6 200kg
leg extencion 5-5-5-5 40kg
good morning 102 kg blando 4x6

tricipiti
french press 6-6-6-6 50kg
distensioni strette 8-8-8-8 82kg

[robybaggio10]

Sei consapevole del fatto che il 75% e' circa un 10rm? Come pretendi di chiudere 10 serie da 10 con il 10rm? Verrebbero una merda tutte e 10 le serie.
I russi insegnano che per non sporcare il gesto bisogna fare la meta' delle reps possibili, quindi con il 10rm se ne dovrebbero fare 5, magari anche 6.
Altra cosa. La tabella di Prilepin non e' vangelo ed e' stata estrapolata da dati di weighlifters professionisti, pero' delle indicazioni le da. Tra il 70% e l'80% dice di stare sulle 30 reps. Diciamo che se ne possono fare anche 50...ma 100 e' una esagerazione.

Io non sono nessuno quindi puoi anche fregartene di quello che dico, ma ascolta Albe e Diablo...loro queste cose le sanno.

[sharp88]

Sei consapevole del fatto che il 75% e' circa un 10rm? Come pretendi di chiudere 10 serie da 10 con il 10rm? Verrebbero una merda tutte e 10 le serie.
I russi insegnano che per non sporcare il gesto bisogna fare la meta' delle reps possibili, quindi con il 10rm se ne dovrebbero fare 5, magari anche 6.
Altra cosa. La tabella di Prilepin non e' vangelo ed e' stata estrapolata da dati di weighlifters professionisti, pero' delle indicazioni le da. Tra il 70% e l'80% dice di stare sulle 30 reps. Diciamo che se ne possono fare anche 50...ma 100 e' una esagerazione.

Io non sono nessuno quindi puoi anche fregartene di quello che dico, ma ascolta Albe e Diablo...loro queste cose le sanno.

Era un idea roby.... Non ho detto che ho già deciso.... Ci sto riflettendo ancora...

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[robybaggio10]

Ok. Io non andrei oltre le 6 reps. Potresti farti un bel 6x6 di Sala.