C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[Greg999]

Sono in ipocalorica a circa 500kcal sotto il mantenimento, non sento la fame,ma mi capita di dormire poco e male.oltretutto ho una bella ritenzione idrica, come potrei muovermi?credo sia cortisolo, può darsi? Il volume di lavoro non è eccessivo anzi di mantenimento,anche se l ho apportato su 6 sedute.

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[jonny94]

6 sedute di sole pesi?

[Greg999]

3 di cardio, ma corte...ora come ora un totale di 60 min. A settimana su cyclette

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[jonny94]

quindi 3 pesi e 3 cardio?

[Greg999]

No...6 di pesi e 3 di cardio 😂 Lower/upper...il volume potrebbe essere fatto su 4 giorni ma mi trovo meglio così con sessioni più corte e quindi con migliore intensità

Apparite darmi una calmata a livello di "testa", avete provato qualche integratore che potrebbe aiutare?ho sentito parlare dell'ashawaganda (spero di averlo scritto bene)

[jonny94]

bè 6 sessioni se non programmate a dovere sono parecchie!

[Greg999]

Eh Grazie! Non lo sapevo

[jonny94]

evidentemente non le hai settate bene, oppure non lo sapevi...
c'è poco da ridere

[Greg999]

Appunto te l'ho detto...Non lo sapevo. Grazie

[Gore]

Sei sedute di pesi di cui 3 con pesi e cardio mi pare un azzardo ...
il tutto associato a poche kcal...
il recupero di certo ne risente ... e la poca qualità del sonno e la ritenzione sono sintomi...
Pio ascolterei il corpo

[Greg999]

Avete ragione...lo dico seriamente, devo rivedere alcune cose. Credo di aver "pigiato" troppo nelle serie. In realtà avrei dovuto utilizzare un certo buffer diverso nei vari allenamenti, poi però per aver paura di fare poco ho tirato tutto 😄😂😂(si pirla...)vediamo un po' se mi rimetto in sesto...

[Gore]

non è questione di buffer....
quando si parla di recupero... non pensate solo ai muscoli

[Greg999]

Vero, snc soprattutto, però ho voluto provare ad avere un volume di mantenimento spalmato in più sedute, con un bel buffer. Chiaro che tirando le serie mi sono un po' bruciato. Almeno ora conosco dove posso arrivare (mettiamola così )

[Pesca]

greg, io leggo da un po' il tuo diario e ho notato un paio di cose, poco tecniche ma evidenti.

1. non riposi mai. nel senso che più di un giorno di rest (dove comunque fai camminate lunghissime) non ti concedi mai uno stacco.
2. non solo non sgarri mai, ma non mangi mai da persona "normale". ti porti avena e albumi (o quello che è) anche in vacanza.

fossi in te, mi farei una settimana "stravolta": riposo totale, e intendo totale, e alimentazione normale. un bel piatto di pasta o riso (non è necessario sia un ragù o una lasagna ipercondita), una mozzarella per secondo, una pizza fuori con gli amici, o qualsiasi altra cosa ti piaccia, un hamburger "zozzo" invece del petto di pollo.

in una settimana non rovineresti niente comunque, perché non provi?

[Gore]

gregg stando a quello che dice pesca .... o fai paura (nel senso buono) o non ne vale la pena ...