C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[MarcoT]

Fai entrambi bro

[.Roy.]

riesumo il 3d
come la vedete questa scheda dal 3d di alessandro in cui ogni allenamento viene ripetuto 2 volte a settimana, tranne le gambe che se faccio una volta è già tanto

lunedi e giovedi
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10



martedi e venerdi
Stacco 4x4
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10



mercoledi
B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

[gendarius]

riesumo il 3d
come la vedete questa scheda dal 3d di alessandro in cui ogni allenamento viene ripetuto 2 volte a settimana, tranne le gambe che se faccio una volta è già tanto

lunedi e giovedi
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10



martedi e venerdi
Stacco 4x4
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10



mercoledi
B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

Faccio una cosa simile ma sarebbe meglio ridurre il volume. Puoi fare una volta stacchi e una volta rack pulls, meno tassante sul snc, e nel giorno push inizia una volta con petto e una con spalle.

[robybaggio10]

Non mi entusiasma fare stacchi il martedì e squat il mercoledi.

[-Jack-]

Togli lo stacco e inizia ora


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[Gore]

ragione per non fare le gambe?

[julien]

ragione per non fare le gambe?

il calcetto

[-Jack-]

ragione per non fare le gambe?

Le fa le gambe solo un ex come lo stacco in una scheda di "ipertrofia" non lo trovo troppo utile anzi

È un ex che terrei solo in periodi di forza che non vanno oltre le 5 Rep


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[Giampo93]

Le fa le gambe solo un ex come lo stacco in una scheda di "ipertrofia" non lo trovo troppo utile anzi

È un ex che terrei solo in periodi di forza che non vanno oltre le 5 Rep


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Si riferiva a roy.."è già tanto se le faccio 1 x week"

[Gore]

gia...

[Nemesis84]

io uso una schema simile, ma non più di 6 esercizi a WO con Panca, Squat e Military di 10 serie a WO in piramidale. Devo ammettere che il 6xweek è molto stressante fisicamente se capita spesso di avere giorni in cui non riesce a mangiare e riposare bene si accumula stanchezza e stress (fisico) non indifferente.
Le gambe le faccio però con il trio della morte squat - hammer pess - affondi, mentre i secondo giorno ci metto leg ext e curl

[.Roy.]

Quindi levo gli stacchi e metto qualche serie di trazioni?

[Nemesis84]

Levarlo e basta? di volume non manca quei due giorni

[gendarius]

Se ti alleni 5 volte la settimana e le gambe un giorno solo secondo me conviene fare:
Push
Legs
Pull
Rest
Push
Pull
Rest

Fare gambe il giorno dopo il dorso non lo vedo il massimo, la schiena può diventare un fattore limitante.

[Venkman85]

Anche fare certi tipi di rematore con le gambe cotte non è il massimo. Il dorso almeno per il mio caso è meno soggetto a doms rispetto alle zampe.

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