Diaro di Mike - un neofita qualunque

[fede1990]

avevo letto "fatti sbattere dal rumeno"

[emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23]

[Miller]

[Mike91D]

se non puoi sbattere fai il rumeno, con la negativa. Così ti uccidi...

Non lo conosco, ma sono i mezzi stacchi? Comunque mi cerco un video tutorial!

Cmq ad essere pignolo e anche stronzo...l'esercizio che voi avete definito french press o skull crusher...non è assolutamente nessuno dei due...nel video è un ex "ibrido" fatto male...e basta, né l'uno...né l'altro Fatto male...a partire dal rotolamento sulla panza/torace/inguine per mettersi in posizione...

A parte il posizionamento del bilanciere.. l'errore è tenere le braccia perpendicolari al tronco? Dovrebbero essere a 45°?

Buongiorno Mike!
Mi trovo d'accordissimo con Kalo' per quanto riguarda i commenti ai video: quello che ti ho sottolineato in neretto mi sembra il concetto fondamentale...cura bene la tecnica e non forzare, per adesso, i movimenti....fai tante serie e familiarizza con le alzate che diventeranno giorno dopo giorno sempre più "tue".
I carichi verranno (saliranno) di conseguenza!

Dei carichi mi interessa molto relativamente.. l'importante è fare tecnicamente bene l'esercizio ed evitare di rompersi.. ecco xk per me possono pure rimanere quelli, l'importante è capire come migliorare la tecnica!

mike, secondo me usi un carico troppo basso...anche per questo stacchi male

E' una cosa voluta, sono gli stessi Kg che squatto.. proprio per capire ora gli errori che faccio!

Le trazioni sono migliorate; sarebbe meglio guardare in alto e non davanti per evitare di tenere il collo in tensione. Ah, e non fare il delfino coi piedi.

Ma questo oscillamento è "vietato" o ci può stare per aiutarsi alle ultime reps?

[gendarius]

se non puoi sbattere fai il rumeno, con la negativa. Così ti uccidi...

E magari ha più senso "ipertroficamente" cit.

[Manx]

mike...è proprio sbagliato l'esercizio: il french press scende con le braccia fin sotto e dietro alla testa, lo skull si ferma alla fronte, tu fai una via di mezzo tra le due...

[tiem]

un front crasher , che se ti crasha ti cade in front

[gendarius]

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html

[Manx]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gTriExtSC.html

c'è poi anche il nose breaker

[gendarius]

c'è poi anche il nose breaker

Io lo faccio come il tipo nel video.
Ora non ricordo precisamente il video di Mike (e non ho neanche tempo di tornare indietro di due pagine ) però non mi pare molto diverso, ma forse ricordo male.

[Manx]

Io lo faccio come il tipo nel video.
Ora non ricordo precisamente il video di Mike (e non ho neanche tempo di tornare indietro di due pagine ) però non mi pare molto diverso, ma forse ricordo male.

è molto diverso, il bilanciere arriva a metà testa, fa un mezzo french oppure uno skull "avanzato".

[Mike91D]

Ok quindi braccia a 90° col tronco, gomiti fermi (verso interno o esterno?).. giù lento fino alla fronte (?) e da li salita rapida?

[Manx]

Ok quindi braccia a 90° col tronco, gomiti fermi (verso interno o esterno?).. giù lento fino alla fronte (?) e da li salita rapida?

mike...un minimo di autonomia dai... http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html french press è questo, quello che ha postato gendarius è lo skull...

[Miller]

È qui per lo stacco http://www.scribd.com/mobile/doc/336...-Stacco-Rumeno

[Mike91D]

Comunque questa settimana è stata un pò diversa.. c'avevo sto pallino di provare la famosa monofrequenza che molti dicono sia la strada migliore e sebbene sappia che una settimana non serve a nulla ho voluto comunque provare.. ho preso gli spunti di Alessandro33 (che ringrazio), modificata un pò e via!!

GIORNO A
Panca piana – rest 2’ 4 X 6 @ 47 Kg + 3X3@ 52 Kg
Distensioni panca 30° - rest 90’’ 3 X 8 @ 12+12 Kg
Croci ai cavi alti – rest 90’’ 3 X 6+6 @ 15+15 Kg
Pullover – rest 60’'2 X 12 @ 12 Kg
Curl manubri – rest 2’ 6 – 6 – 4 – 4 @ 8 – 8 – 10 – 10 Kg
Cardio 18 minuti – 2.21 Km

GIORNO B
Lento da seduto – rest 90’’ 4 X 6 @ 10 + 10 Kg
Alzate laterali – rest 60’’3 X 8 @ 8+8 Kg
Alzate mento bil – rest 60’’ 3 X 8 @ 27 kG
Croci inverse cavi alti – rest 60’’3 X 15 @ 10+10 Kg
DIP – rest 2’ 3 x max @ bw (7-6-6)
Skull crusher – rest 90’’ 4 X 6 @20 kg
Push down – rest 60'’ 2 X 15 @ 17.5 Kg
ABS

GIORNO C
Trazioni – rest 2’
4 x max @ bw (4-4-4-3)
I,II e IV presa prona, III presa supina
Stacco – rest 3’ 5 X 5 @ 52 Kg
Rematore bilanciere – rest 90’ 6 – 6 – 4 – 4 @ 52 Kg
Pulley basso – rest 60’’ 3 X 8 @ 45 Kg
Bicipiti Curl 5 X 5 @ 10 Kg
Cardio 18 minuti

GIORNO D
Squat – rest 120’’ 4 X 4 @ 52 Kg (era previsto di più, mai fare squat il giorno dopo dello stacco!)
Affondi con manubri – rest 90’ 3 X 20 @ 10+10 Kg
Leg extension – rest 60’ 3 X 12 @ 50 Kg
Leg curl – rest 60’’ 3 X 8 @ 50 Kg
Calf press - rest 60'’ 3 X 8 @ 110 Kg
ABS

Ovviamente posso dire poco o niente ma di certo il giorno B è stato il wo più "sentito" che abbia mai fatto.. mi sentivo le spalle veramente sfinite..ma pure gli altri giorni uscivo abbastanza provato... detto questo, dalla prossima settimana si torna ai 3 Wo (la palestra mi piace, ma è e rimane comunque secondaria all'uni) e probabilmente ai wo che facevo prima.. filmandomi e cercando, con voi, di migliorare a' tecnika..

Detto questo vi auguro buon WO, week end da latitante XD

mike...un minimo di autonomia dai... http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html french press è questo, quello che ha postato gendarius è lo skull...

Ti è piaciuto a fa lo stronzo (parole tue) con il bastone prima, non ci perdevi nulla ad usare la carota ora.. comunque grazie per il link!

È qui per lo stacco http://www.scribd.com/mobile/doc/336...-Stacco-Rumeno

Thanks Miller.. ma a parità di allenamento (serie X reps X carico) come mi dovrei comportare? cioè ho l'impressione che questo esercizio sia molto meno impegnativo.. però non avendolo provato chissà mi sbagli!

[gendarius]

Stacchi rumeni credo sia meglio lavorare su un range medio 6-8 rep nella maggior parte dei casi, dai 3 ai 5 set.
Ovviamente periodi in cui riduci il volume (set e rep) e aumenti l'intensità male non fanno e viceversa.