Originariamente Scritto da Venkman85
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Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85
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http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario
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Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggioforse per quello il retto addominale non si particolarmente ingrossato. Poi d'estate al peso che era sceso un po' si vedeva, ma vorrei evitare di tornare a quei livelli di secchezza.sigpicLa disciplina deve cominciare dall'alto se si vuole che sia rispettata in basso !
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Originariamente Scritto da agguanta Visualizza MessaggioPenso che magari erano anche belli grossi.. il problema dell addome è l'adipe che lo circonda quindi anche se avessi avuto abs enormi con un filo di grasso e acqua non avresti visto la tartaruga... sempre stato in iper?Potresti provare ad andare in normo da aprile se non vuoi scendere troppo
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Segnalo questo articolo: http://smartlifting.org/2015/10/lenc...-bodybuilding/
Un punto fondamentale dell'articolo (e che ho sempre pensato) è l'importanza di tenere un diario, segnando schede, carichi, obiettivi, quindi la necessità di monitoraggio e periodizzazione. Nelle palestre la maggior parte usa gli stessi carichi da anni e magari non se ne accorge nemmeno, o se ne frega dicendo che il carico è solo un mezzo, passando da una scheda all'altra a caso con la fatica percepita a fine allenamento come unico grado di giudizio della bontà del workout. Monitorare i propri allenamenti è fondamentale per capire se si sta facendo bene o no. Se tra un anno avrò gli stessi carichi attuali (anche riguardo i complementari) non mi stupirei di avere un fisico uguale a quello di adesso.
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Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza MessaggioSegnalo questo articolo: http://smartlifting.org/2015/10/lenc...-bodybuilding/
Un punto fondamentale dell'articolo (e che ho sempre pensato) è l'importanza di tenere un diario, segnando schede, carichi, obiettivi, quindi la necessità di monitoraggio e periodizzazione. Nelle palestre la maggior parte usa gli stessi carichi da anni e magari non se ne accorge nemmeno, o se ne frega dicendo che il carico è solo un mezzo, passando da una scheda all'altra a caso con la fatica percepita a fine allenamento come unico grado di giudizio della bontà del workout. Monitorare i propri allenamenti è fondamentale per capire se si sta facendo bene o no. Se tra un anno avrò gli stessi carichi attuali (anche riguardo i complementari) non mi stupirei di avere un fisico uguale a quello di adesso.
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Originariamente Scritto da gendarius Visualizza MessaggioAh ma quindi non bisogna cambiare scheda ogni due settimane per "shockare" i muscoli?
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Allenamento petto e tricipiti. Lo dico subito, complice la scheda nuova ho cannato spesso e volentieri i carichi. Intanto per la progressione non ho avuto incrementi, speravo di fare 6 ripetizioni nella serie a cedimento, ne sono uscite 5, segno che forse questo quarto ciclo di Wendler sarà l'ultimo. Nelle dips sono partito basso, poi mi sembrava di farcela anche troppo agevolmente e allora ho aumentato di 5kg (27,5kg, mio nuovo record su 6 rep per le dips), ma sarebbe stato meglio salire di meno, di fatti alla terza serie ho ceduto alla penultima ripetizione e ho dovuto abbassare. Nelle spinte, forse complice lo sforzo nelle dips, ho faticato terribilmente e ho abbassato dopo la prima serie, idem per le croci. Nella panca stretta ho ceduto alla terza serie, e ho dovuto abbassare il peso anche lì. Che dire? Con la scheda nuova, l'introduzione di qualche esercizio e lo spostamento di altri qualche errore lo mettevo in conto. Farò tesoro di questo allenamento per settare meglio in futuro.
1)Panca Piana 3x5 (60-67,5-75kg) rec.2';
2)Dips alle parallele sovraccarico 5x6-6-5-6-10 (22,5-27,5-27,5-25-0kg) rec.1'30;
3)Spinte manubri panca curva inclinata: 3x8 (manubri da 26-24-24kg) rec.1'10;
4)Croci manubri panca curva inclinata: 3x10 (16-14-14kg) rec.1';
5)Crossover ai cavi: 2x12 (15kg per cavo) rec.1';
6)Panca stretta Multipower: 4x6-6-7-10 (56-56-46-36kg) rec.1'30;
7)Pushdown monocavo barra dritta 3x10 (25kg) rec.1';
8)Dips tra panche 2x15 rec. 30''.
Per la cronaca ho chiesto al mio amico come è andato l'allenamento con la scheda che gli hanno proposto. Con tutto quel cardio tra un esercizio e l'altro dopo un'ora era a metà allenamento e se ne è andato a casa.
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Giorno di riposo e pesata. 68,5kg.
DOMS praticamete in tutto l'upper.
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Sì, per il petto sto facendo una sequenza di esercizi abbastanza classica, era una vita che non facevo una mono da quattro giorni e volevo partire con qualcosa di semplice senza tecniche particolari.
Intanto oggi mi è tornato il portatile, da domani si torna a contare le calorie e i macros con precisione. Provo a stare sulle 2700-50 e vediamo che dirà la bilancia.
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Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza MessaggioSì, per il petto sto facendo una sequenza di esercizi abbastanza classica, era una vita che non facevo una mono da quattro giorni e volevo partire con qualcosa di semplice senza tecniche particolari.
Intanto oggi mi è tornato il portatile, da domani si torna a contare le calorie e i macros con precisione. Provo a stare sulle 2700-50 e vediamo che dirà la bilancia.http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario
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Originariamente Scritto da moicano99 Visualizza MessaggioNotevoli davvero le DIP.
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Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggioma considerando che per allora probabilmente peserò più di adesso non è un obiettivo facile.sigpicLa disciplina deve cominciare dall'alto se si vuole che sia rispettata in basso !
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Se continui a tenerti pulito non salirai di molto, ergo riuscirai ad incrementare la forza piu del malus causato fal peso. Comunque i dips sono un ottimo esercizio spesso sottovalutato.Seguimi su Instagram ►FrankjeFit
I miei allenamenti ► Old School & Calisthenics Training Log
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