Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[Manx]

Della lottatrice di lotta greco romana avevo forse letto un tuo accenno sul diario di Piero. Con tutti questi campioni ed ex campioni c'è da essere curiosi e vedere come si allenano. Ma all'ora che vai tu mi sa che ne incroci pochi!

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e meno male, e per due motivi principalmente:
1) o ti alleni o guardi loro
2) quando ci sono loro, in orari piu' tardi, la palestra è sempre un caos di gente e fai fatica ad allenarti
(3 motivo opzionale: guardare la biondona lottatrice che si azzuffa a terra con le sue compagne o che fa singole di squat a 30" con carichi sovrumani...è "negativo" )

[Venkman85]

Ma la gnoccona lottatrice quando si azzuffa con le compagne dovrebbe alzare il testosterone in sala, è positivo

Allenamento gambe. Squat praticamente ogni serie a cedimento sfruttando la sicurezza dello spotter dietro. Mi accorgo però che quando faccio questo tipo di lavoro nelle ultime ripetizioni non scendo bene come nelle prime, la paura di non risalire mi fa sporcare la tecnica. Penso di aver bisogno di qualcosa di diverso, magari la prossima volta faccio un 5x5 a 90kg cercando di curare al meglio l'esecuzione. Front invece che mi viene meglio, per quanto le energie spese nel primo esercizio mi hanno fatto faticare nel front più del previsto. Pressa 45° in aumento come carichi. Come promesso a Kalo ho provato il leg curl in 4x6: non male come variante, ma dubito sullo scendere sotto le 6 rip, già così è stato uno sforzo tutto diverso dal solito. Leg extension tranquilla, polpacci come al solito un po' controvoglia (la volta scorsa mi hanno fatto male da giovedì a domenica). Addome saltato, vedo se faccio qualcosa a casa domani prima di partire per Genova.

1)Squat 4x6-8-10-12 (95-85-80-75kg) rec 2'30;
2)Front squat 3x8 (65kg) rec.2;
3)Leg press 45° 3x12-10-8 (90-95-100kg) rec.1'30;
4)Leg curl 4x6 (45-50-50-50kg) rec.1';
5)Leg extension 3x10 (50-50-55kg) rec.1';
6)Calf alla pressa 3x20 (90kg) rec.30'';
7)Calf in piedi 3x15 (90kg) rec.30'.

[kalokagathia]

Bravo Venk! Confermi le mie impressioni quindi. Migliorato lo squat, buono. Ma non hai i fermi al rack? Io ormai me ne frego, se cedo mollo sui supporti. I polpacci... [emoji20] ti capisco

[Venkman85]

Sì, ci sono delle sbarre estraibili che fanno da fermi. Probabilmente avrei bisogno di rimanerci sotto una volta senza spotter e lasciare andare sto benedetto bilanciere sui fermi. Non mi è mai capitato perché le volte che ho ceduto davvero avevo sempre uno spotter. La faccio più grande di quello che è, nonostante i fermi il non risalire d'istinto mi fa temere per la mia pellaccia Comunque come dicevo voglio provare a reinserire un po' di buffer nello squat e concentrarmi su un'esecuzione pulita, oggi quando mi avvicinavo al cedimento non dico che facevo il dildo squat, ma rimanevo leggermente sopra il parallelo. Il front invece scendo molto meglio.
Per i polpacci una volta me la prendevo di più, allenare li alleno ma se rimarranno così non ne farò un dramma.
Insieme al foam roller mi sono arrivate le proteine nuove, ho provato gusto cioccolato nocciola...non una buona scelta, sa quasi solo di nocciola ed è piuttosto dolciastra. Ero ottimista e ne ho presi 2,5kg non è immangiabile ma non lo riprenderei. Stesso discorso per uno sciroppo al cioccolato a poche calorie, non un gran ché.

[kalokagathia]

Rimanici sotto un paio di volte e ti accorgi che non succede assolutamente nulla. Molto peggio restarci sotto nella panca. comunque potresti iniziare il 5x5 con un buffer ampio e porre attenzione sulla profondità. I polpacci li alleno sempre perché "non si sa mai". A proposito di acquisto(mi sa che abbiamo fatto un carrello uguale ) ho preso un po' di campioni proprio per testare nuovi gusti. L'ultima volta 5kg di cookie and peanut... ni lo sciroppo? Non è l'aroma da 50ml vero? Li guardavo oggi.

[Venkman85]

E' uno sciroppo per guarnire, oggi l'ho provato con lo yogurt greco ma non mi ha convinto, è cioccolato che tende al caramello. E' da 400ml. Magari sui pancake va un po' meglio.
Ho preso anche io due campioncini! Uno è proprio cookie and peanut, l'altro cookie and cream. Però non li ho ancora provati.

[Manx]

Ma la gnoccona lottatrice quando si azzuffa con le compagne dovrebbe alzare il testosterone in sala, è positivo

Allenamento gambe. Squat praticamente ogni serie a cedimento sfruttando la sicurezza dello spotter dietro. Mi accorgo però che quando faccio questo tipo di lavoro nelle ultime ripetizioni non scendo bene come nelle prime, la paura di non risalire mi fa sporcare la tecnica. Penso di aver bisogno di qualcosa di diverso, magari la prossima volta faccio un 5x5 a 90kg cercando di curare al meglio l'esecuzione. Front invece che mi viene meglio, per quanto le energie spese nel primo esercizio mi hanno fatto faticare nel front più del previsto. Pressa 45° in aumento come carichi. Come promesso a Kalo ho provato il leg curl in 4x6: non male come variante, ma dubito sullo scendere sotto le 6 rip, già così è stato uno sforzo tutto diverso dal solito. Leg extension tranquilla, polpacci come al solito un po' controvoglia (la volta scorsa mi hanno fatto male da giovedì a domenica). Addome saltato, vedo se faccio qualcosa a casa domani prima di partire per Genova.

1)Squat 4x6-8-10-12 (95-85-80-75kg) rec 2'30;
2)Front squat 3x8 (65kg) rec.2;
3)Leg press 45° 3x12-10-8 (90-95-100kg) rec.1'30;
4)Leg curl 4x6 (45-50-50-50kg) rec.1';
5)Leg extension 3x10 (50-50-55kg) rec.1';
6)Calf alla pressa 3x20 (90kg) rec.30'';
7)Calf in piedi 3x15 (90kg) rec.30'.

si', ma io mi distraggo

[kalokagathia]

Mah, meglio la nutella o la marmellata. Non è male, ma non sa né di cookie né di peanut, al massimo ricorda il croccante caramellato.

[Venkman85]

si', ma io mi distraggo

I minuti di recupero tra gli esercizi li hanno inventati proprio per motivi come questo


Kalo: e grazie che è meglio la nutella, ma sto sciroppo ha tipo 8 calorie su 100g, cercavo un compromesso calorie/gusto ma non è andata troppo bene. Invece che la nutella in un negozio bio ho trovato una crema di nocciole senza olio di palma davvero buona, ovviamente calorie alte e la uso con parsimonia (su 100g 561 calorie, 46 carbo da zuccheri, 36 grassi, 9 pro).
Il croccante caramellato non mi piace, perfetto, mi preparo al peggio

[kalokagathia]

[emoji16] va beh, ma qualche decina di gr ogni tanto per condire puoi permettertelo. Con 8 kcal grazie tante che non é granché [emoji38] ringrazia che non sia velenoso

[Venkman85]

Hai ragione e lo pensavo anche io già prima di prenderlo. Avevo sti 5 euro da buttare per non pagare le spese di spedizione e per non prendere altri campioncini ho provato a mio rischio e pericolo

[Mike91D]

I polpacci li alleno sempre perché "non si sa mai".

Io mi sto rendendo conto di quanto siano fondamentali nella stabilità dello squat..

[kalokagathia]

Stesso discorso per uno sciroppo al cioccolato a poche calorie, non un gran ché.

Le cattive influenze... l'ho preso anche io Magari alla vaniglia è meno peggio

[Venkman85]

Io mi sto rendendo conto di quanto siano fondamentali nella stabilità dello squat..

Probabilmente avrai ragione, però farli post allenamento gambe è davvero una rottura. Dovrei farli in un altro giorno.

Le cattive influenze... l'ho preso anche io Magari alla vaniglia è meno peggio

Io dopo quello al cioccolato non voglio prendermi più certi rischi

Traguardo del giorno: ho imparato a usare il multiquote cliccavo e mi veniva la spunta ma poi per postare andavo in risposta rapida e non apparivano, ora ho capito.

[Venkman85]

Allenamento spinta. Per la panca piana invece che il ramping ho fatto un piramidale inverso, cosa che mi ha permesso un tonnellaggio migliore. Dip migliorate come carico, anche se qualche fastidio alla spalla destra continuo a sentirlo (pure nella panca). Spinte manubri migliorate. Complice l'orario tempo di finire il petto si è riempita la palestra, ho fatto il resto dell'allenamento un po' scazzato. Ho ripreso la Military ma avevo già le spalle cotte per il lavoro indiretto e i carichi sono proprio bassi, la terza serie l'ho fatta push press. Non ho potuto fare le alzate laterali al cavo perché occupate, ed è l'unico esercizio per la spalla laterale che sono tranquillo per il polso, ho fatto con la macchina e credo di essere riuscito a limitare i fastidi. Poi un po' di tricipiti e addome con poca voglia. Contento per il petto, meno per il resto.

1)Panca piana 4z3-6-8-12 (85-75-70-60kg) rec.2';
2)Dip parallele 3x8 (15-15-10kg), 1x10 (bw) rec.1'30;
3)Spinte manubri inclinata 3x10 (manubri da 20-22-22kg) rec.1'30;
4)Croci ai cavi 3x12 (15kg per lato) rec.30'';
5)Chest press 2x10-8 (60kg) rec.30'';
6)Military press 2x12-8 (30-35kg); Push press 1x8 (40kg) rec.1'30;
7)Alzate laterali macchina: 3x15-12-10 (30-40-45kg) rec.1';
8)Shoulder press 2x10-8 (25kg) rec.30'';
9)Pushdown barra corno di bue: 4x10 (55-60-60-65kg) rec.1';
10)Dip tra panche 2x15 (bw) rec.45'';
11)Crunch machine 3x15 (55-60-60kg) rec.1';
12)Crunch inclinata 4x10 rec.30'';
13)Ab roller 3x10 rec.45''.