Un mio amico che si allena da anni in modo non costante (e alla pene di segugio) in homegym ora ha ricevuto 3 mesi di abbonamento in una palestra diversa della mia. Il capo di questa palestra è un ex bodybuilder famoso dalle mie parti, che ha fatto gare e vinto spesso. Il mio amico è alto, ma non avendo mai curato l'alimentazione ha anche parecchia massa grassa. Quando gli hanno chiesto gli obiettivi per la scheda il mio amico gli ha risposto che vorrebbe dimagrire. Oggi mi ha fatto vedere la scheda:
Giorno 1
Tapis roulant 5-10 minuti
Croci Panca Inclinata 3x15
Spinte Panca Inclinata 3x15
Tapis roulant 3 minuti
Lat machine 3x15
Pulley 3x12
Tapis roulant 3 minuti
Alzate laterali 3x15
Lento manubri 3x12
Tapis roulant 3 minuti
Pushdown 3x12
Triceps machine 3x12
Tapis roulant 3 minuti
Leg extension 3x10
Pressa orizzontale 3x12
Calf gradino 3x15
Tapis roulant 3 minuti
Iperestensioni 3x25
Crunch 3x25
Sit-up 3x25
Elevazione gambe parallele 3x20
Tapis roulant 10-15 minuti
Giorno 2
40-50 minuti di Tapis roulant
Giorno 3
Tipo il giorno 1, ma invece che 3x15 gli esercizi sono da svolgere a circuito da rifare 2 volte con 20 ripetizioni a esercizio (sempre con i 3 minuti di Tapis roulant ogni due esercizi)
....
Io non so neanche come commentare, se gente qualificata e premiata fa schede simili chiudiamo tutto. Se non esistesse internet con bodyweb e simili ognuno o trova un preparatore con gli attributi o in mano a certi pt saremmo destinati ad avere risultati pessimi.
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Giorno 1
Tapis roulant 5-10 minuti
Croci Panca Inclinata 3x15
Spinte Panca Inclinata 3x15
Tapis roulant 3 minuti
Lat machine 3x15
Pulley 3x12
Tapis roulant 3 minuti
Alzate laterali 3x15
Lento manubri 3x12
Tapis roulant 3 minuti
Pushdown 3x12
Triceps machine 3x12
Tapis roulant 3 minuti
Leg extension 3x10
Pressa orizzontale 3x12
Calf gradino 3x15
Tapis roulant 3 minuti
Iperestensioni 3x25
Crunch 3x25
Sit-up 3x25
Elevazione gambe parallele 3x20
Tapis roulant 10-15 minuti
Giorno 2
40-50 minuti di Tapis roulant
Giorno 3
Tipo il giorno 1, ma invece che 3x15 gli esercizi sono da svolgere a circuito da rifare 2 volte con 20 ripetizioni a esercizio (sempre con i 3 minuti di Tapis roulant ogni due esercizi)
....
Io non so neanche come commentare, se gente qualificata e premiata fa schede simili chiudiamo tutto. Se non esistesse internet con bodyweb e simili ognuno o trova un preparatore con gli attributi o in mano a certi pt saremmo destinati ad avere risultati pessimi.
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