Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[agguanta]

Non sarebbe meglio controllare di piu nel rematore?

[Venkman85]

Non sarebbe meglio controllare di piu nel rematore?

Non ho capito cosa intendi. Ti riferisci ai video che ho fatto? Hai visto qualcosa che non va?

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[agguanta]

Non ho capito cosa intendi. Ti riferisci ai video che ho fatto? Hai visto qualcosa che non va?

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Si al video..la velocità di esecuzione si potrebbe diminuire..

[Manx]

Non sarebbe meglio controllare di piu nel rematore?

Si al video..la velocità di esecuzione si potrebbe diminuire..

Ragazzi velocità di esecuzione e controllo...sono due cose molto diverse, si puo' essere veloci e avere controllo, cosi' come "lenti" e senza controllo

[Mike91D]

io sono tra quelli che ti consigliavano di lasciar perdere la definizione.. non hai l'abs squartato ma non tagliando le kcal di un mese che lo avrai quindi tanto vale...

[agguanta]

Ok ammettendo che il controllo è buono secondo te non sarebbe meglio ridurre la velocità di esecuzione?

[Manx]

a me non sembra una velocità "eccessiva"

[Venkman85]

io sono tra quelli che ti consigliavano di lasciar perdere la definizione.. non hai l'abs squartato ma non tagliando le kcal di un mese che lo avrai quindi tanto vale...

Mike ma che vuol dire? Non è che se d'estate non mi si vedranno i 6 quadratini allora non posso pensare di arrivarci con un rapporto pancia/fianchi migliore di come è ora.

Ok ammettendo che il controllo è buono secondo te non sarebbe meglio ridurre la velocità di esecuzione?

Era un carico abbastanza bufferato, l'importante per me in quel caso era di eseguire bene l'esercizio mantenendo la posizione. Non mi sembra di essere andato come un treno, comunque una volta che ho capito bene l'esercizio facendolo con carichi più alta la velocità d'esecuzione si ridurrà certamente un po'.

[agguanta]

ok .. io sento che questo esercizio dà il massimo lavorando meglio con una fase eccentrica più lenta, (come la maggior parte degli esercizi ad eccezione dello stacco)
In questo modo si riduce notevolmente la forza di inerzia ... poi ovviamente dipende dal tipo di allenamento che si sta eseguendo

[Venkman85]

ok .. io sento che questo esercizio dà il massimo lavorando meglio con una fase eccentrica più lenta, (come la maggior parte degli esercizi ad eccezione dello stacco)
In questo modo si riduce notevolmente la forza di inerzia ... poi ovviamente dipende dal tipo di allenamento che si sta eseguendo

Io sono il primo dei principianti e prendi le mie parole per una semplice opinione. Secondo me la velocità d'esecuzione deve essere strettamente correlata al carico. Mi spiego: a parte in contesti particolari come il lavorare in slow o super slow non vedo troppo sensato rallentare forzatamente l'esecuzione. Se il carico permette un'escursione "esplosiva" allora la si faccia così. Se si vuole un'esecuzione un po' più lenta allora aumenta il carico e la velocità calerà da sola. Se nell'allenamento che mi sono filmato avessi caricato di più probabilmente non avrei tenuto la schiena in parallelo, per cui con il carico di quel giorno salivo mi veniva da salire con quella velocità. Se la prossima volta metterò 5kg in più sono sicuro che l'esecuzione sarà meno veloce, ma l'altro sabato credo avrebbe avuto poco senso rallentare volutamente.

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[Venkman85]

Allenamento gambe. Dico solo due cose.
La prima è che sto facendo da un po' troppo questi esercizi, la prossima volta provo a modificare qualcosa, magari reinserisco il glute ham raise e/o lo stacco a gambe tese che non lo faccio da una vita.
La seconda è che sto vincendo l'imbarazzo di filmarmi in palestra e ho fatto video sia dello squat che del front squat! L'inquadratura è dal basso verso l'alto, però credo sia decente. Entrambi gli esercizi li ho imparati da autodidatta osservando video tutorial, dal vivo l'unico giudizio l'ho avuto dall'istruttore di sala che però penso basti sia leggermente meglio di un dildo squat e per lui va bene. Non sono esecuzioni ATG, però cerco di arrivare al parallelo/leggermente sotto. Siate pazienti che devo passarli ora dal telefono al computer e poi caricarli su youtube, ci vorrà un pochino, ma abbiate fede

1)Squat 5x5 (85kg) rec.2';
2)Front squat 3x8 (65kg) rec.1'30;
3)Leg press 45° 3x10 (95kg) rec.1'30;
4)Leg extension 3x12-12-10 (50-55-55kg) rec.1';
5)Leg curl sdraiato 3x12 (35-40-40kg) rec.1';
6)Calf in piedi 3x15 (90kg) rec.30'';
7)Calf pressa 3x20 (90kg) rec.30''.

[#Mario]

O il good morning se ti piace

[Venkman85]

O il good morning se ti piace

L'unica volta che l'ho provato mi è venuto male, ma sicuramente non avevo guardato attentamente il tutorial e dal vivo nella mia palestra non l'ho mai visto fare. Qualche volta (ma sempre poco) ho provato il goodmorning versione zercher, ed è andato un po' meglio. Ma a quel punto forse conviene lo stacco rumeno che mi permette di caricare di più rispetto alla versione che ho fatto io.

[Manx]

il GM lo faresti a gambe tese o piegate?

[Venkman85]

il GM lo faresti a gambe tese o piegate?

In realtà lo ha suggerito Mario ma non so se inserirlo. L'unica volta che l'ho provato non mi ricordo neanche l'esecuzione, ricordo solo cattive sensazioni che mi hanno fatto interrompere dopo la prima serie. Invece la versione zercher me la ricordo e piegavo le gambe "alla stacco rumeno".