Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[Manx]

Discorsi su quello che sia il miglior esercizio per isolare il dentato anteriore sono proprio discorsi da bodybuilder imbruttito

[circoloco]

gran dentato, si', come fai a non sentirlo mentre fai esercizi come pull down o pullover? io sono fortunato e ho anche il nautilus...e li' il gran dentato (si chiama cosi'? ) si sente ancora di piu' e anche l'addome. Pero' come dico spesso, io mi fido poco delle sensazioni

Si certo che entra in gioco il dentato anteriore mica dico di no ma è secondario...
per isolare il dentato io farei fare le abduzioni scapolari alla panca...alla fine quel muscolo a quello serve...abduce le scapole.
Cmq era per dire che io il pull-down lo sento alla grande sul dorso e non lo faccio di certo perchè va di moda...
è l'esercizio dove riesco a sfinire/prestancare/attivare meglio il dorso...quindi non mi pare giusto castigarlo cosi...insomma più pull-down per tutti..dai *****!

[Venkman85]

Oh che bella discussione tecnica interessante che è nata io non entro troppo nel merito per mancanza di conoscenza, ma registro le informazioni che arrivano da una parte e dall'altra per cercare di farmi un'opinione con qualche base solida. Se i due esercizi vanno a colpire gli stessi muscoli in modo un po' differente magari un superset potrebbe essere una finisher interessante. Poi se si deve scegliere tra i due vedo se ci sono ragazze in palestra, in tal caso vado per il pulldown braccia tese che a quanto pare le attira come mosche al miele

[circoloco]

Poi se si deve scegliere tra i due vedo se ci sono ragazze in palestra, in tal caso vado per il pulldown braccia tese che a quanto pare le attira come mosche al miele

Hai presente le lumache??

[Manx]

Hai presente le lumache??

ma si parla di allenamento o di zoologia?

[Venkman85]

Allenamento petto e dorso. Nelle trazioni il ladder (10'' di recupero) lo soffro sempre, ne ho fatto un normale e uno inverso, poi un 3x5 per un totale di 45 trazioni. Per la panca inclinata ho fatto un piramidale inverso "più o meno a cedimento", nel senso che non avevo lo spotter e mi fermavo quando avevo qualche dubbia sulla risalita della futura rip. Ho provato il maledetto rematore a 90° e ho fatto bne 3 video! In nessuno dei tre mi piace l'esecuzione ma vabbé, provo a caricarli lo stesso sperando non vengano storti. Poi dip, pulley, lat e chest a rip medio alte, un esercizio di addome tanto per, e per il cardio invece che la corsa ho optato per la camminata in salita.

1)Trazioni presa prona: ladder 12345, ladder 54321, 3x5 (bw) rec.1'30;
2)Panca inclinata bilanciere 4x5-6-8-8 (75-67,5-60-60kg) rec.1'30;
3)Rematore bilanciere 90° 3x8 (50kg) rec.1';
4)Dip parallele 4x8 (bw+10kg) 1x10 (bw) rec.1'30;
5)Pulley stretto 3x10 (55-55-60kg) rec.1';
6)Lat machine 3x10 (45kg) rec.1';
7)Chest press 4x12-12-10-10 (55-55-60-45kg) rec.1';
8)Crunch su inclinata 3x15 rec.45'';
9)Tapis roulant 20'+4' di defaticamento, circa 230 calorie.

Ieri mi è arrivato il foam roller e prima di andare in palestra oggi l'ho provato! Ho visto un paio di video su youtube ma poi ho provato un po' a caso dando maggior enfasi alla schiena. Sarà autosuggestione o boh ma appena ho finito mi sentivo bene. Nel farlo è un misto di male e piacere (non sono masochista), ma appena finito mi sentivo la schiena riscaldata, una sensazione piacevole. Vedremo mano a mano che ci prenderò confidenza, per ora sensazioni positive.

[#Mario]

Come va col rematore?

[Venkman85]

Come va col rematore?

Ora se riesco carico i video che ho fatto. L'esecuzione è piena di difetti ma da qualche parte devo iniziare.

EDIT: dal cel se provo a caricare mi si arresta tapatalk, provo a passarle su pc, poi vedo se con TinyPic ho più fortuna

[kalokagathia]

Se hai dropbox o gdrive pui metterli in una cartella pubblica e postare il link. Intanto come sensazioni come ti è sembrato?

[Venkman85]

Ora sto provando a caricarli su youtube che ho un canale inutilizzato. Mi dice 20 minuti di attesa ma credo valga solo per il primo video dei tre. Rivedendo il video sto troppo alto e a volte credo di perdere un po' la schiena. Però è un esercizio che voglio provare a mantenere. Inoltre non mi faccio mai video in palestra perché ho paura di passare per quello che se li fa per vanità invece che per banalmente farmi correggere gli errori, quindi diciamo che durante i set non vedevo l'ora di arrivare alla fine La cosa bella che durante il terzo video tramite lo specchio vedo una signora che conosco che mi saluta e le rispondo, alla faccia della concentrazione totale nell'esercizio

[kalokagathia]

[emoji38] salutare è cortesia, rispondere è dovere.

[Manx]

[emoji38] salutare è cortesia, rispondere è dovere.

ma anche allenarsi con criterio...e senza farsi male

edit: venkeman non so se hai visto il mio wo di oggi...devo dire, e mi vanto , che il rematore mi è venuto meglio dell'altra volta

[Venkman85]

ma anche allenarsi con criterio...e senza farsi male

edit: venkeman non so se hai visto il mio wo di oggi...devo dire, e mi vanto , che il rematore mi è venuto meglio dell'altra volta

La signora che ho salutato tra l'altro è un personaggio, 45 anni, si allena 5/6 giorni a settimana sempre pagando il personal, fisico tutto nervi senza un filo di grasso, esercizi tutti a cedimento e a carichi a volte più alti dei miei tipo nella pressa 45° (con il personal ad aiutarla per impedirle di farsi male) e urla disumane in palestra. Prima e dopo ogni workout si fa mezz'ora di stretching.
Sì, il video l'ho visto e infatti mi vergogno ancora di più a pubblicare il mio
Comunque ecco il primo dei tre. In realtà questo l'ho fatto prima del 3x8, sono 6 rip fatte cercando di trovare il peso giusto, cercando un compromesso tra carico allenante e che non mi sporcasse la tecnica che è bruttina di suo. Appena me li carica metto anche gli altri due.

https://www.youtube.com/watch?v=xh5oLE12b-M&feature=youtu.be

[#Mario]

Come ti chiami su YouTube? Qua non me lo apre, non sono da pc

[Venkman85]

Ho messo il video con la privacy che lo si può vedere solo tramite link, non ho voglia che lo vedano al di fuori del forum. Strano che non ti si veda, a me da tapatalk dal cel va tranquillamente.