Originariamente Scritto da kalokagathia
Visualizza Messaggio
Cercando di elaborare gli spunti che mi avete dato tutti ho provato a migliorare la precedente.
Colazione ore 7,30:
200g latte parzialmente scremato;
70g cereali All bran;
30g whey;
10g mandorle;
150 mela
TOTALE: 544 kcal, carbo 64,4 (di cui zuccheri 39,6), proteine 43,6, grassi 13,4 (di cui saturi 4,48).
Pranzo ore 12,45:
100g pasta integrale;
100g passata di pomodoro;
15g grana grattugiato;
80g bresaola;
3g olio EVO
TOTALE: 610 kcal, carbo 73,2 (di cui zuccheri 7,4), proteine 44,7, grassi 12,6 (di cui saturi 5,05).
Spuntino/Pre workout ore 16,30:
Pancake proteico (35g farina d'avena, 40g whey al cioccolato, 100g latte)
TOTALE: 360 kcal, carbo 33,6 (di cui zuccheri 6,6), proteine 40,3, grassi 7,09 (di cui saturi 3,4).
Allenamento ore 19.
Cena/Post Workout ore 20 45:
140g riso;
100g passata di pomodoro;
250g petto di pollo al limone
TOTALE: 836 kcal, carbo 133 (di cui zuccheri 4,82), proteine 61,3, grassi 7,89 (di cui saturi 0,56).
Pre nanna ore 23 30:
40g grana padano
TOTALE: 154 kcal, carbo 0, proteine 13,2, grassi 11,2.
TOTALE GIORNATA:
2503 kcal, 305 carbo (di cui zuccheri 58,4), 203 proteine, 52,2 grassi (di cui saturi 13,5), 37,1 fibre, 4,55 sale.
Meglio? Qualcosa da cambiare?
Commenta