Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[FrancescoN]

buono il ramping, mi aspettavo qualcosina in più però sinceramente. Forse hai allungato troppo la progressione dai 50kg.

[Venkman85]

buono il ramping, mi aspettavo qualcosina in più però sinceramente. Forse hai allungato troppo la progressione dai 50kg.

Forse sì. Forse anche la mancanza di uno spotter mi ha limitato un minimo. Settimana prossima che mi alleno con il mio amico magari lo riprovo e vedo se ci scappa un 115.

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[FrancescoN]

si e fai singole e doppie con i carichi lontani da quelli che reputi "i tuoi carichi allenanti" solo per prendere confidenza progressivamente.

[Venkman85]

si e fai singole e doppie con i carichi lontani da quelli che reputi "i tuoi carichi allenanti" solo per prendere confidenza progressivamente.

Alla fine mi sa che la faccio su 6 settimane invece che 3 questa progressione.
Dici qualcosa tipo?
2x50kg
2x60kg
2x70kg
1x80kg
1x90kg
5x95kg
5x105kg
5x115kg

[FrancescoN]

ti faccio l'esempio mio di oggi:

air squat 2x10 - squat 8x40 5x60 4x80 2x90 2x100 1x110 5x120 5x130 5x140 5x145.

[gendarius]

5x145 non li vedrò mai io

[FrancescoN]

te vuoi seguire la strada minimalista... :P

[gendarius]

te vuoi seguire la strada minimalista... [emoji14]

Non è vero
O ho qualche problema io, oppure non so. Sto seguendo un programma che dovrebbe far aumentare il 6RM ma o sono partito troppo alto oppure tutto sto volume non funziona.

[Venkman85]

Volendo renderlo pari pari al tuo mi verrebbe:
air squat 2x10 - squat 8x10 5x30 4x50 2x60 2x70 1x80 5x90 5x100 5x110 5x115.

Il problema è che avendo numeri inferiori ai tuoi le prime serie sono veramente basse. Magari così è meglio nel mio caso:

air squat 2x10 - squat 8x40, 5x50, 4x60, 2x70, 1x75, 1x80, 5x90, 5x100, 5x110, 5x115.

[FrancescoN]

togli la singola a 75 e fai 2x2x70kg. Recuperi medio-bassi fino alle quintuple e allungali nelle serie "allenanti". Se sei convinto dei 115 (credo tu abbia anche i 120 visto il front) fai 90-105-115 oppure singola a 90 e 5x95-105-115

Non è vero
O ho qualche problema io, oppure non so. Sto seguendo un programma che dovrebbe far aumentare il 6RM ma o sono partito troppo alto oppure tutto sto volume non funziona.

@gendarius: per tirare su i cariconi devi allenarti spesso e "leggero" (almeno all'inizio) ed accumulare volume. Poi si passa a fasi di intensificazione.

[Venkman85]

Magari sbaglio qualcosa nella tecnica dello squat e invece nel front vado perfetto. Boh, dovrei filmarmi ma da solo non riesco a piazzare bene il cel, avevo provato una volta ed era venuto uno schifo di ripresa. Se lo chiedo al mio amico mi manca poi lo spotter, chiederlo ad altri mi vergogno un pochetto perché temo di passare per quello che fa il figo e vuole mettere il video su fb a caccia di mi piace [emoji52]
Comunque 120 mi sembra troppo, la serie a cedimento la settimana scorsa con 105 me ne erano uscite 7, oggi con 110 sono venute 5. Forse 5 rep con 115 dando tutto a costo di rischiare di non risalire potrebbe uscire, 120 per ora mi sembra oltre, a meno di stare sopra il parallelo, cosa che vorrei evitare.

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[FrancescoN]

evita evita. comunque basta prendere una panchetta e piazzarci un disco o una bottiglia d'acqua sopra, ci appoggi il cell e avviii la ripresa.

[Mike91D]

I grassi li tengo sempre sotto l'1gr × kg corporeo.

Ma questo quando? In massa o definizione?

[gendarius]

Avrebbe senso seguire il 5/3/1 solo sullo squat?

[FrancescoN]

gendarius, si può tutto... ma è da contestualizzare. Per esempio io ho accumulato molto lavoro nelle settimane scorse ed ora intensifico il lavoro accumulato con il 5/3/1. La sequenza ideale di programmi potrebbe far risultare utile o meno quel determinato approccio. Io fossi in te farei un periodo a buffer con serie x rep a schema fisso stile distribuito.