Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[gendarius]

Per ora ho solo comuni whey. Come fonte di carbo metto farina d'avena.

Beh allora come sazietà non dovresti avere problemi.

[Venkman85]

Beh allora come sazietà non dovresti avere problemi.

Sí, dovrebbe andare bene. In certi casi in cui ero indietro si calorie a volte mischiavo la farina d'avena al latte e mi piaceva pure. Prima o poi magari tento le farine d'avena aromatizzate [emoji14]

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[Venkman85]

Treno che dovevo prendere in ritardo di 3 ore e mezza, dall'applicazione del cel pare uno si sia buttato sui binari. Mi tocca prendere il treno dopo e arrivo a mezzanotte a casa. Se dovevo cenare mi mangiavo qualche passeggero nel frattempo

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[FrancescoN]

Cannibale mode: [ON] Ho mangiato io anche per te

[agguanta]

ma quindi ogni giorno inserisci nel programma quello che mangi?

[Venkman85]

ma quindi ogni giorno inserisci nel programma quello che mangi?

Esatto. Certe cose però sono semi fisse e le riporto in un attimo quasi in automatico. Ho tre tipi di colazione (fette biscottate integrali fisse a cui aggiungo in modo alterno latte e all - bran, pancake e yogurt), a pranzo sempre 130g di pasta integrale, sempre a pranzo bresaola o tacchino arrosto come secondo...il resto cambia a seconda di cosa ho in frigo e a che ora mi alleno. Se nel pome appena rientro ho qualche galletta di mais più malto e whey, se rientro per cena riso e un pesce magro o petto di pollo al limone. Eventuale spuntino dopo cena se sono indietro con le calorie, solitamente con qualche formaggio, che i grassi mi rimangono spesso dietro.

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[kalokagathia]

Super pulita. Bravo. Più o meno il mio approccio è lo stesso, ma meno tecnico diciamo(tipo mais +malto li sostiruisco con fette con marmellata )

[Venkman85]

Super pulita. Bravo. Più o meno il mio approccio è lo stesso, ma meno tecnico diciamo(tipo mais +malto li sostiruisco con fette con marmellata )

Fette biscottate con marmellata le ho fisse ogni mattina 5 fette, due ci metto quella di albicocche e tre quella di fichi (la mia preferita!)

[kalokagathia]

Fette biscottate con marmellata le ho fisse ogni mattina 5 fette, due ci metto quella di albicocche e tre quella di fichi (la mia preferita!)

Oddio, potrei morire. Fragola o frutti di bosco o agrumi.

[gendarius]

Super pulita. Bravo. Più o meno il mio approccio è lo stesso, ma meno tecnico diciamo(tipo mais +malto li sostiruisco con fette con marmellata )

E indovina un po', non cambia assolutamente nulla

[Venkman85]

Allenamento spalle, bicipiti, addome. Progressione in linea, dopo lo schifo dell'ultima volta ho recuperato, anche se mi sono uscite le stesse ripetizioni di due settimane fa usando lo stesso carico. Arnold press mettendo il carico "giusto" in realtà le prime due serie sono andate via abbastanza semplicemente, così ho aumentato a 22kg la terza che mi ha effettivamente impegnato; fare un 3x8 con i 22kg con un'esecuzione normale (non come quella a rallenty della volta scorsa) non è qualcosa di lontano. Scrollate aumentato di 2kg a manubrio. Il piramidale inverso del bilanciere è migliorato, alla prima serie ho ceduto alla quinta invece che alla quarta come l'altra volta; deciderò se aumentare o se cercare di arrivare alla sesta. Crunch al cavo +5kg. Plank 10 secondi in più a serie. Nel curl manubri alternato mi ha detto l'istruttore che stavo facendo un Martinez, perché nel farlo portavo il braccio in posizione orizzontale, boh. Sessione buona con alcuni aumenti, ma non so se è perché spalle e bicipiti sono muscoli piccoli o ché, ma quando finisco questo allenamento non mi sento stravolto, come se avessi potuto fare qualcosa di più.

1)Military press 3x3-3-7 (45-50-55kg) rec.2';
2)Arnold press 3x8 (manubri da 20-20-22kg) rec.1'30;
3)Alzate laterali 3x10-10-8 (manubri da 10-8-8kg) rec.1';
4)Alzate a 90° seduto (manubri da 8kg) rec.1';
5)Scrollate manubri 3x15 (manubri da 22kg) rec.1';
6)Curl bilanciere EZ: 3x5-6-7 (42,5-38-34kg) rec.1';
7)Curl manubri alternato: 3x10 (manubri da 8-10-10kg) rec.1';
8)Curl al cavo: 2x12 (35kg) rec.30'';
9)Crunch machine: 3x10 (50-55-60kg) rec.1';
10)Crunch su bosu: 3x12 rec.45'';
11)Plank: 3x40 secondi rec.30''.

Ad ogni modo continua la mia sfiga, nell'aiutare il mio amico nel caricare il bilanciere per la prima serie di Military press ho avvertito un dolorino al polso destro. Non mi ha dato particolari problemi durante l'allenamento ma in certi movimenti qualcosa sentivo. Non è niente di grave, però ne avrei fatto a meno.

[kalokagathia]

Venk, ma non c'è troppo scarto tra curl ez e man?

[Venkman85]

Venk, ma non c'è troppo scarto tra curl ez e man?

Non hai tutti i torti. Abituato a fare i bicipiti dopo il dorso arrivavo ai manubri con le braccia un po' cotte e me la giocavo con i manubri da 8 e 10. Oggi facendo dopo le spalle gli 8 mi sono sembrati davvero leggeri. Penso che un po' c'entri la mia esecuzione, come dicevo nel post precedente porto l'intero braccio in orizzontale ad altezza spalla e poi tiro su bene l'avambraccio stringendo il bicipite (non so se mi sono spiegato). La prossima volta provo con il metodo giusto e vedo se riesco a maneggiare manubri più pesanti.

[kalokagathia]

non so se mi sono spiegato

No

Comunque molto bene il military(e forse te l'avevo già detto due settimane fa?).

[Venkman85]

No

Comunque molto bene il military(e forse te l'avevo già detto due settimane fa?).

Vedi la posizione in cui tiene il braccio? Io quando faccio l'esercizio nella fase finale ho il braccio in quella posizione (in realtà leggermente più alto, il braccio mi arriva parallelo alla spalla), strizzando poi il bicipite.