Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[Venkman85]

Non ho molta esperienza di periodizzazione. Mi alleno da quasi un anno e mezzo, in cui solo da 6/7 mesi in modo più ragionato. Oltretutto in quel periodo ero stato in ipo. Così ho semplicemente pensato a settembre di alzare i carichi nei base con il wendler, con range più ipertrofici per i complementari. L'idea quindi mi sa che è quella che definisci old school. Poi una volta in ipo ridurre un po ' il volume dei complementari e cercare di tenere i carichi nei base.

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[Venkman85]

Ragazzi che stress nell'alimentazione che mi dà adesso il dover andare avanti e indietro a Genova. Oggi mi sono svegliato più tardi del solito, così è passato poco tempo tra colazione e pranzo e le solite dosi le ho mangiate controvoglia senza fame. Poi ora sono in treno, per merenda ho uno shaker e per cena (da fare in stazione/treno al ritorno) pane e bresaola. Per arrivare alle giuste calorie o mi devo ingozzare in mattinata o alle 23 30 quando rientro a casa, ma la seconda ipotesi vorrei evitare perché dormire con la pancia troppo piena può darmi problemi digestivi.

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[FrancescoN]

Io mangio controvoglia da sempre ahah ingozzati di brutto, al massimo aumenta la parte di integrazione e piano piano aspetti che il corpo si abitui

[gendarius]

Meglio la sera secondo me

Poi ti capita che non dormi per il sudore

[Venkman85]

Magari vedo nei due giorni che parto se mi sveglio presto fare due pasti abbondanti tra colazione e pranzo, se no farò il tentativo la sera. Purtroppo per non perdere il treno devo pranzare alle 11 30, se come oggi faccio colazione alle 10 esplodo!

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[gendarius]

Hai degli orari "standard" su cui poter adattare i pasti? Ad esempio 10:00, 14:00, 18:00, 23:30

[Venkman85]

Quando vado a Genova passo la mattinata a casa, esco di casa per mezzogiorno e qualcosa e alle 12 40 ho il treno. Arrivo a Genova per le 15 30, poi mi incammino per arrivare al corso che devo fare dalle 17 alle 19 (tra poco). Poi finito mi incammino in stazione e ho il treno alle 21 30. Per le 23 30 sono a casa. Esatto, tutto sto casino per due ore di corso.

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[gendarius]

Io farei (senza IF) una cosa del genere:
- 8:30 / 9:00 pasto (se passano meno di due ore tra questo e quello dopo, salta questo)
- 11:30 / 12:00 pasto
- 16:00 / 16:30 pasto (un panino o shake)
- 20:00 shake
- 23:30 cena

Non sarà il massimo per quanto riguarda coscienza alimentare ecc, però non credo tu debba imparare a mangiare anzi, devi riuscire a mangiare

Se vuoi ridurre i pasti farei 11:30 - 16:30 - 23:30

[Mike91D]

meglio alzarsi un attimo prima per mangiare piuttosto che farlo la sera..

[gendarius]

meglio alzarsi un attimo prima per mangiare piuttosto che farlo la sera..

Io dalle 18:00 alle 21:00 ingurgito 2000 cal

[Mike91D]

Io dalle 18:00 alle 21:00 ingurgito 2000 cal

ti stai volutamente privando di uno dei tre piaceri della vita..

[gendarius]

ti stai volutamente privando di uno dei tre piaceri della vita..

Cioè? non ho detto che non mangio prima

[Venkman85]

Io farei (senza IF) una cosa del genere:
- 8:30 / 9:00 pasto (se passano meno di due ore tra questo e quello dopo, salta questo)
- 11:30 / 12:00 pasto
- 16:00 / 16:30 pasto (un panino o shake)
- 20:00 shake
- 23:30 cena

Non sarà il massimo per quanto riguarda coscienza alimentare ecc, però non credo tu debba imparare a mangiare anzi, devi riuscire a mangiare

Se vuoi ridurre i pasti farei 11:30 - 16:30 - 23:30

Bella suddivisione, mi sa che la seguirò con il panino a merenda e lo shake come anticipo della cena da fare poi alle 23 30. Cenare con dei panini come sta sera è una tristezza [emoji24]

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[gendarius]

Bella suddivisione, mi sa che la seguirò con il panino a merenda e lo shake come anticipo della cena da fare poi alle 23 30. Cenare con dei panini come sta sera è una tristezza [emoji24]

A me piacciono tantissimo i panini, salame e formaggio

Magari nello shake, se le hai, usa whey concentrate o caseine (la sazietà è "notevole").

[Venkman85]

Per ora ho solo comuni whey. Come fonte di carbo metto farina d'avena.

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