Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[kalokagathia]

Sul mezzo kilo a settimana(anzi in media pure meno)... da come dicevi pensavo peggio, dai. Credi di fare un minicut verso dicembre/gennaio??

[FrancescoN]

Fai come hai detto, tieniti sulle 2700 per un altro paio di settimane, massimo 1 mese e poi ricominci a salire.

[Venkman85]

Sul mezzo kilo a settimana(anzi in media pure meno)... da come dicevi pensavo peggio, dai. Credi di fare un minicut verso dicembre/gennaio??

Il problema è che a volte questi sbalzi sono stati bruschi, mi accorgevo di essere salito troppo in pochi giorni e allora ho dovuto riabbassare, dei sali - scendi che a leggere la media possono starci, ma non credo siano la via migliore.
Per il minicut non ne ho idea, la mia idea era di andare avanti in massa fino a marzo/aprile, con eventuali minicut se mi inizio a spaventare davanti lo specchio. Il problema come nel caso di oggi è che non è sempre facile autovalutarsi.

Farò come consiglia Francesco e vediamo come va, non pensavo al fatto che il corpo si debba abituare a certi introiti calorici.

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[gendarius]

Alcuni giorni capita di vedersi peggio di altri, specie se magari non hai prestato moltissima attenzione alla dieta (dico io eh, non so come te la gestisci).

[FrancescoN]

io non so come hai strutturato la programmazione annuale, ma già nei periodi di forza potresti ridurre leggermente l'apporto calorico per fare una sorta di ricomposizione (non abbassare troppo altrimenti ti ritrovi in deficit d'energia); oppure fai un minicut (meglio una recomp visto che non abbiamo molta massa, evitiamo di perdere quel poco che guadagnamo) e poi tiri filato fino a maggio.

[moicano99]

io non so come hai strutturato la programmazione annuale, ma già nei periodi di forza potresti ridurre leggermente l'apporto calorico per fare una sorta di ricomposizione (non abbassare troppo altrimenti ti ritrovi in deficit d'energia); oppure fai un minicut (meglio una recomp visto che non abbiamo molta massa, evitiamo di perdere quel poco che guadagnamo) e poi tiri filato fino a maggio.

Secondo me nei periodi di forza dovrebbe tenerle alte le kcal, se no non potrebbe rendere come dovrebbe.

[gendarius]

Secondo me nei periodi di forza dovrebbe tenerle alte le kcal, se no non potrebbe rendere come dovrebbe.

In realtà forza puoi farla anche in normo ed ipo se sai lavorare bene e sentire le risposte del corpo.

[kalokagathia]

Hai comunque ancora margine, al massimo ripulisci un po' e poi riparti.

Alcuni giorni capita di vedersi peggio di altri, specie se magari non hai prestato moltissima attenzione alla dieta (dico io eh, non so come te la gestisci).

Strano, di solito sei sempre così fiscale con la dieta...

[moicano99]

In realtà forza puoi farla anche in normo ed ipo se sai lavorare bene e sentire le risposte del corpo.

Infatti tutti i pl lavorano in normo IPO

[FrancescoN]

io ti parlo per esperienza personale, se in fase forza mangio come in fase ipertrofia divento un bufalo. Poi ognuno conosce se stesso, ma in linea teorica la fase di forza richiede un impegno metabolico-muscolare di gran lunga inferiore ad una di ipertrofia ed al contempo uno stress sul snc ed articolazioni maggiore.

[Venkman85]

Alcuni giorni capita di vedersi peggio di altri, specie se magari non hai prestato moltissima attenzione alla dieta (dico io eh, non so come te la gestisci).

Io ho il mio bel programmino sul pc in cui inserisco quello che mangio e il peso e lui mi calcola i macro. Non ho un'alimentazione fissa, faccio i tre pasti più una merenda/post workout a seconda dell'ora che mi alleno. Seguo qualche regoletta (e sicuramente nell'elenco ne dimentico alcune): pochi grassi nei pasti ricchi di carbo, pochi grassi post workout, carbo a basso indice glicemico in generale, alto post workout, pro 2-2,5 grammi per kg, grassi non oltre 1g per kg, cheat un pasto nel weekend. Poi ovvio che non raggiungo certi valori inserendo pizza e patatine fritte [emoji16]

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[gendarius]

Strano, di solito sei sempre così fiscale con la dieta...

Io? dopo oggi passeranno giorni prima di vedermi di nuovo "bene".

Infatti tutti i pl lavorano in normo IPO

Infatti i pl si scaldano con 100kg di squat..

[moicano99]

Io? dopo oggi passeranno giorni prima di vedermi di nuovo "bene".

Infatti i pl si scaldano con 100kg di squat..

Cosa c'entra?

[Venkman85]

Comunque riguardo le mie fasi potrei dire di essere in forza - massa come va di moda dire in sezione Allenamento [emoji16] nel senso che da settembre sto seguendo la progressione Wendler nei base, negli altri esercizi a parte qualche eccezione sto sulle 8-10 ripetizioni (a memoria sto a rip basse oltre nei base solo per dips e front squat, qualche serie in panca stretta e curl)

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[FrancescoN]

Ma hai intenzione di fare una periodizzazione a blocchi? O piu old school(alzo i carichi quindi cresco)?