Mike oggi il mio amico provava la prima seduta, domani mi fa la recensione
Scheda nuova, allenamento dorso e addome. La progressione parte per il quarto giro, bene la serie a cedimento dato che due sessioni fa con lo stesso carico avevo fatto una ripetizione in meno. Per la trazioni ho fatto un leggerissimo aumento nel sovraccarico (+1,25kg), la prossima volta provo ad aumentare ancora. Rematore a peso costante, per la prossima volta anche qui posso provare qualcosa di più. Il pulley era occupato così ho invertito di posizione con il pulldown, dove purtroppo nell'ultima sono arrivato a cedimento all'ottava della terza serie, prossima volta regolo meglio i carichi. Per i cavi ho fatto un esercizio che mi ha mostrato l'istruttore di sala, in pratica stai inginocchiato tra i cavi, petto in fuori e con le braccia a L le porti lungo i fianchi strizzando la schiena (non so se mi sono spiegato). In definitiva una buona sessione, anche se forse ho la sensazione di non aver dato tutto. Istintivamente ho pensato che ci sarebbe stato bene un esercizio in più, a ripensarci spingendo di più sui carichi forse sarei stato più soddisfatto. Vedremo settimana prossima. Nel frattempo bene per la salute del mio dorso, prima di andare in palestra sentivo ancora qualcosa come dolore, ma durante il workout tutto a posto.
1)Stacco 2x5-5-6 (85-95-105kg) rec. 2';
2)Trazioni 4x6 (6,25kg) rec. 1'30;
3)Rematore T-Bar 4x6 (55kg) rec. 1'30;
4)Pulldown braccia tese 3x10-10-8 rec. 1';
5)Pulley 3x10 (60kg) rec. 1';
6)Dorso ai cavi 2x12 (15kg per braccio) rec. 1';
7)Crunch su bosu 3x12 rec. 30'';
8)Crunch machine 3x10 (50kg) rec. 1';
9)Sedia del capitano 3x10 rec. 30''.
Scheda nuova, allenamento dorso e addome. La progressione parte per il quarto giro, bene la serie a cedimento dato che due sessioni fa con lo stesso carico avevo fatto una ripetizione in meno. Per la trazioni ho fatto un leggerissimo aumento nel sovraccarico (+1,25kg), la prossima volta provo ad aumentare ancora. Rematore a peso costante, per la prossima volta anche qui posso provare qualcosa di più. Il pulley era occupato così ho invertito di posizione con il pulldown, dove purtroppo nell'ultima sono arrivato a cedimento all'ottava della terza serie, prossima volta regolo meglio i carichi. Per i cavi ho fatto un esercizio che mi ha mostrato l'istruttore di sala, in pratica stai inginocchiato tra i cavi, petto in fuori e con le braccia a L le porti lungo i fianchi strizzando la schiena (non so se mi sono spiegato). In definitiva una buona sessione, anche se forse ho la sensazione di non aver dato tutto. Istintivamente ho pensato che ci sarebbe stato bene un esercizio in più, a ripensarci spingendo di più sui carichi forse sarei stato più soddisfatto. Vedremo settimana prossima. Nel frattempo bene per la salute del mio dorso, prima di andare in palestra sentivo ancora qualcosa come dolore, ma durante il workout tutto a posto.
1)Stacco 2x5-5-6 (85-95-105kg) rec. 2';
2)Trazioni 4x6 (6,25kg) rec. 1'30;
3)Rematore T-Bar 4x6 (55kg) rec. 1'30;
4)Pulldown braccia tese 3x10-10-8 rec. 1';
5)Pulley 3x10 (60kg) rec. 1';
6)Dorso ai cavi 2x12 (15kg per braccio) rec. 1';
7)Crunch su bosu 3x12 rec. 30'';
8)Crunch machine 3x10 (50kg) rec. 1';
9)Sedia del capitano 3x10 rec. 30''.
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