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Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85
Riproviamoci. Dopo 3 anni di allenamenti infrequenti a corpo libero e pasti poco controllati, sono tornato in sala pesi. Panzetta e carichi Barbie incinta. Obiettivo tornare a essere costante e vedere cosa esce fuori
Grazie ragazzi, anche a Lore e Pesca. Ieri allenamento semplice per riabituarmi al dolore, una sessione di spinta mentre speravo che la gente attorno non facesse caso ai carichi utilizzati, alla fine pure una 40ina di minuti di cyclette che ho un po' di grasso da buttare giù. Questa sera sessione di tirata senza schemi particolari, devo ricordare al corpo che significhi opporsi ai carichi.
Oggi ho preso consapevolezza di non essere pronto per ricominciare con una routine split, in particolare quando mi sono accorto di non riuscire a fare 10 piegamenti di fila da fresco. Dip manco una, io che ero arrivato a fare un massimale di oltre 70kg di zavorra. Trazioni ora da supine ne faccio 3, prone 2. Panca inclinata da semifresco non ho chiuso un 5x5 con 40kg.
Da domani full body o upper lower, pochi complementari. Quando avrò dei carichi non dico buoni, ma almeno non da centro anziani, potrò allora fare allenamenti diversi
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Sono stato fermo da luglio scorso, ma dal lockdown in poi mi allenavo in modo incostante con una struttura in giardino per dip e trazioni. Prima ancora venivo da 4 anni di palestra e 3 di calisthenics improntati soprattutto su esercizi a corpo libero zavorrati e circuiti. Aggiunto alimentazione poco controllata negli ultimi anni, almeno in autunno inverno
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Razionalmente so che hai ragione Sly, ma non pensavo prima degli 80 anni di arrivare a non riuscire a fare 10 piegamenti, è stato frustrante [emoji28] con i macchinari la debolezza era un pelo più nascosta.
I piegamenti in teoria erano proprio la fase preparatoria al workout, prima delle "cose serie".
Vabbè, non mi perdo d'animo, mi segno sul diario queste prove di debolezza come stimolo a lasciarmele alle spalle [emoji1320]
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Diciamo che serve prima una certa introduzione di tipo cardiovascolare e una specifica articolare, dopodiche’ si puo’ valutare oggettivamente.
Un minimo sindacale per condizionarsi (anche a livello neurale) risulta fondamentale a maggior ragione dopo una pausa anche e soprattutto quando non si e’ piu’ giovanissimi.
Oltre a performance scadenti si rischia l’infortunio, cosa a cui si e’ piu’ esposti per mere questioni anagrafiche come default.
La parte cardio la sto facendo post allenamento. Di solito nel riscaldamento faccio movimenti con manubri leggeri come pre attivazione, più serie di avvicinamento al set vero e proprio. Proverò a fare qualcosina di cardio allora anche prima di iniziare, giusto per riscaldare il motore.
A un mese dalla ripresa degli allenamenti, le trazioni prone che riesco a eseguire sono diventate 8 (nel senso la prima serie, poi calano). Dip le testo di nuovo oggi, ero arrivato a 6 ma credo/spero siano aumentate. Squat settimana scorsa nella prima serie ho caricato 65kg facendo 10 ripetizioni (non so se ne avrei potuta fare una in più, senza spotter o protezioni se non sicuro al 100% di risalire lascio perdere), oggi salgo a 70.
Come routine di allenamento vado 4 volte a settimana, split non troppo convenzionale.
La scelta deriva da diversi fattori.
1)Petto e spalle sono miei punti forti e mi va bene non dedicarci troppe serie.
2)Mi piace allenare il dorso.
3)Fare gambe in un'unica sessione mi fa camminare tipo paralitico per 5 giorni di fila, sono troppo vecchio per cose del genere. Dividendo il lavoro in due sessioni gestisco meglio i doms.
4)Voglio migliorare in tre esercizi che eseguo quindi due volte a settimana: trazioni, dip e squat.
Vediamo che succede per i prossimi trenta giorni, i carichi che un po' risalgono così come le ripetizioni per trazioni e dip mi fanno stare un po' meglio dopo i primi allenamenti mortificanti post rientro.
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