Originariamente Scritto da gendarius
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A proposito di cambiamenti ho cambiato qualcosa nell'allenamento dorso. Da tanto davo la precedenza alle trazioni, ora provo a favorire un po' di più i movimenti di trazione orizzontale. Il pulley ad alte rip all'inizio come attivazione l'ho trovato molto buono.
1)Pulley 2x20 (30kg) rec.30'';
2)Rematore manubrio 4x8 (26+26, 28+28, 30+30, 30+30kg) rec.1'30;
3)Trazioni presa prona 4x8-8-7-7 (bw) rec.1'30-2';
4)Row machine presa larga ss presa stretta 3x8+8 (30+25kg) rec.1';
5)Lat stretch 3x14-12-10 (25-30-35kg) rec.45'';
6)Rear machine 4x20 + drop set (15kg) rec.1';
7)Pulldown braccia tese corda rest pause fino a 30 rip (15+8+7) (15kg);
8)Hammer curl manubri 5x6-8-10-12-14 (16+16, 14+14, 12+12, 10+10, 8+8kg) rec.1';
9)Tapis roulant 18'.
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