Oggi dorso e una toccatina a spalla dietro e bicipiti. Non canto vittoria ma il polso non mi ha dato problemi. Che p*lle il cardio, ero pure senza cuffie.
1)Trazioni presa prona 5x8-6-5-5-4 (+12,5, +13,75, +15, +17,5kg) rec.2';
2)Body row anelli (fermo 1'') 3x8 rec.1'30;
3)Pulley 4x8 (55-55-60-60kg), RP 1x8+3 (65kg) rec.1';
4)Vertical row presa hammer 4x10-8-10-8 (60-65-60-65kg), RP 1x8+5 (70kg) rec.1',
5)Pulldown braccia tese 3x12 (20kg) rec.45'';
6)Alzate a 90° seduto 4x12 (10+10kg) rec.1';
7)Hammer curl manubri 4x12-12-8-8 (10+10, 10+10, 12+12, 12+12kg) rec.1';
8)Tapis roulant 15', 1,8 Km, 161 calorie.
1)Trazioni presa prona 5x8-6-5-5-4 (+12,5, +13,75, +15, +17,5kg) rec.2';
2)Body row anelli (fermo 1'') 3x8 rec.1'30;
3)Pulley 4x8 (55-55-60-60kg), RP 1x8+3 (65kg) rec.1';
4)Vertical row presa hammer 4x10-8-10-8 (60-65-60-65kg), RP 1x8+5 (70kg) rec.1',
5)Pulldown braccia tese 3x12 (20kg) rec.45'';
6)Alzate a 90° seduto 4x12 (10+10kg) rec.1';
7)Hammer curl manubri 4x12-12-8-8 (10+10, 10+10, 12+12, 12+12kg) rec.1';
8)Tapis roulant 15', 1,8 Km, 161 calorie.
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