Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[Venkman85]

Nelle alzate laterali ho sempre fatto schifo, nel range 10-12 rip con i manubri da 10kg arrivo alla fine con sofferenza. Le varie alzate sopra la testa vanno decisamente meglio.

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[henrik]

Nelle alzate laterali ho sempre fatto schifo, nel range 10-12 rip con i manubri da 10kg arrivo alla fine con sofferenza. Le varie alzate sopra la testa vanno decisamente meglio.

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Allora prova a tenere per un periodo l'ecuzione cheattata, oppure puoi ridurre un po' il rom. È abbastanza comune trovare persone che hanno ricevuto benefici con questo approccio

[Venkman85]

Ultimamente stavo provando a inserire alzate laterali con macchine e cavi così da avere una buona tensione anche in negativa, ma pure le tue idee non sono male

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[gendarius]

Immagino che già ti sforzi mentalmente di tirare di gomito e "svuotando la bottiglia".. A me ha cambiato molto come percezioni

[kalokagathia]

Immagino che già ti sforzi mentalmente di tirare di gomito e "svuotando la bottiglia".. A me ha cambiato molto come percezioni

Gend fai le alzate intraruotando?

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[gendarius]

Gend fai le alzate intraruotando?

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È più un cue che altro, da fuori non si vede più di tanto.

[kalokagathia]

Ma che hai detto? 😂

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[robybaggio10]

Ma che hai detto? 😂

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Intende una cosa mentale, una sorta di proiezione mentale del movimento.

[Venkman85]

Allenamento dorso, spalla dietro bicipiti. Workout abbastanza banale, ma sono contento per le trazioni che in un 5x5 penso sia la prima volta che riesco a zavorrare 17,5kg, così come lo sono dal rematore che salendo dai 32 ai 34kg non mi aspettavo di chiudere il 3x8. Il resto dei complementari niente di speciale.

1)Leg press orizzontale 1x100 (60kg) pausa di 15'' alla 70esima;
2)Pullover 3x10 (20kg) rec.45'';
3)Trazioni presa prona 5x5 (bw+17,5kg) rec.2';
4)Rematore manubrio 3x8 (34kg) rec.1'30;
5)Lat machine 3x12-10-10 (40kg) rec.1';
6)Pulley presa hammer larga 3x10 (45kg) rec.1';
7)Alzate a 90° 4x12 (10+10kg) rec.1';
8)Crossbody hammer curl con squeeze di 1'' 3x10 (10kg) rec.45'';
9)Curl manubri su inclinata 3x10 (10+10kg) rec.45''.

Riguardo l'argomento alzate laterali penso di farle proprio male io come movimento. A tal proposito ho trovato un vecchio intervento di Nocerino sul forum riguardo un'esecuzione interessante per farle, ecco la divertente spiegazione:

"Occorre posizionarsi extraruotando le scapole, un po' come facciamo quando ci poniamo davanti ai giudici durante le rilassate in gara. Piu' "larghi" possibile, insomma.Da questa posizione non dobbiamo muoverci. Ora, e' importante non fare entrare in gioco i trapezi, che si immischiano sempre volentieri perche' sono molto piu' forti dei laterali e la natura chiede che l'anello forte della catena cinetica entri sempre in aiuto in questi movimenti. Tenete i gomiti larghi ed esterni, come se aveste una piccola anguria sotto le ascelle che vi faccia tenere una grottesca ma utilissima postura da bullo di quartiere. E' difficile spiegare bene un es. senza immagini a supporto, e gia' con quelle e' un bel casino...

Partite quindi da questa posizione, tenendo i manubri all'altezza della parte alta del bacino con IL PALMO DELLA MANO RIVOLTA VERSO IL SOFFITTO, con il braccio cosi' piegato alzate il manubrio lateralmente, ruotando la mano nel contempo fino ad avere il mignolo verso l'alto. Mi raccomando, occorre capire una cosa fondamentale....
CIO' CHE FA' CONTRARRE IL DELTOIDE LATERALE E' L'ALZARE IL GOMITO E NON LA MANO !!! Paradossalmente, potreste lavorare il deltoide senza avere l'avambraccio, soltanto avendo il manubrio legato al gomito. Questa e' la teoria esatta che ha portato alla costruzione di macchine che si basano su questo principio, tipo la lateral shoulder press, molto in voga negli USA....
Tornando in basso occorre tracciare lo stesso itinerario, arrivando in basso girando di nuovo il polso e mantenendo la nostra anguria sotto le ascelle.

Anche in questo caso, 2 serie pesanti ma fatte da dio, da 7-9 reps le ultime delle quali eseguite anche un po' "alla *****", aiutandosi con un moderato cheating ed urlando un paio di laiche bestemmie. Le seconde 2 serie,eseguite con britannico atteggiamento...perfette, localizzate, lente, a pompaggio....brucia,brucia e' l'imperativo! Forced reps? Solo se lo spotter e' in gamba e mi aiuta senza privarmi della contrazione ottimale...altrimenti,meglio fare da soli...
Dovete sentire un dolore localizzato al centro deltoide, altrimenti c'e' qualcosa che non quadra...90 secondi di riposo per le serie pesanti....60 bastano per le serie "rosse"...."

[gendarius]

Non ho capito la parte del palmo.. per la posizione "bizzarra" in realtà non è così bizzarra, basta pensare alle tirate al petto presa larga.

[Venkman85]

Credo semplicemente che invece che partire con la presa a martello (per poi iniziare l'esecuzione ruotando e portando i mignoli in alto) si inizi da una presa supina. Sto provando a fare il mimare il movimento con le braccia e già mi sembrano delle sensazioni buone

[henrik]

Non avevo mai letto questo intervento ma avevo notato l'esecuzione in questione nei vari video che girano su youtube di nocerino. La prossima volta la provo

[turtuv]

Mai vista o sentita questa esecuzione. Io faccio sempre la classica [emoji52]

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[Venkman85]

Allenamento petto e tricipiti. Oggi non ero concentrato come al solito, infatti dopo la panca che è andata secondo i piani nelle dip in alcune serie tremavo troppo per l'instabilità, in alcune stavo troppo in verticale. Ho sbagliato diversi carichi nei complementari, inoltre nella panca stretta complice forse per la stanchezza dei tricipiti ho avuto una brutta esecuzione, ho sentito male ai polsi nella seconda serie che ho interrotto. Pazienza, al ritorno negli spogliatoi avevo comunque un discreto bruciore a petto e tricipiti.

1)Leg press orizzontale 1x100 (60kg) pausa di 15'' alla 70esima;
2)Panca piana 5x5 (77,5kg) rec.2';
3)Dip anelli 5x6 (bw) rec.1';
4)Panca inclinata manubri 3x10-8-8 (24+24, 26+26, 26+26kg) rec.1'30;
5)Croci ai cavi 3x12-10-10 (10-15-15kg per lato) rec.30'';
6)Chest press negativa lenta 3x12-10-10 (55-60-60kg) RP 6+2 (70kg) rec.1';
7)PJR Pullover 4x8 (24-26-26-26kg) rec.1';
8)Panca stretta 3x10-6-10 (50-50-40kg) rec.1';
9)Pushdown barra corno di bue 3x12-10-10 (45-50-50kg) rec.30''.

[Venkman85]

Sta sera un po' di addome e cardio.

1)Leg press orizzontale 1x100 (60kg) pausa di 15'' alla 70esima;
2)Dragon flag 4x4 rec.1'30;
3)Ab roller 3x10 rec.45'';
4)Crunch 4x10 (10-14-18-20kg) rec.1';
5)Ginocchia al petto appeso alla barra 3x8 rec.1';
6)Crunch inclinata 3x10 (bw) rec.45'';
7)Tapis roulant in salita 30', circa 320 calorie.