Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[FrancescoN]

i Ghr li fai completi?

[Venkman85]

Puoi passare a 2700 negli ON semmai, se vuoi fare una cosa graduale come mi sembra di aver capito.

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Allenandomi 5 giorni a settimana aumentando solo negli ON aumento quasi in tutti Comunque allenandomi la sera 4 volte su 5 forse conviene aumentare il giorno successivo all'allenamento serale (quando il muscolo colpito deve recuperare) e nel giorno stesso quando mi alleno la mattina o nel primo pomeriggio. Allenandomi la sera lunedì martedì mercoledì venerdì mentre di mattina il sabato penso che mi convenga provare 2700 kcal il martedì, mercoledì, giovedì e il sabato, invece lunedì, venerdì e domenica 2500.

i Ghr li fai completi?

Completi no, mi devo dare un po' di spinta con le braccia a seconda di quanta forza nelle gambe mi rimane. Incastro i piedi mettendomi nella parte opposta del sellino dove faccio la lat machine e scendo.

[turtuv]

Allenandomi 5 giorni a settimana aumentando solo negli ON aumento quasi in tutti Comunque allenandomi la sera 4 volte su 5 forse conviene aumentare il giorno successivo all'allenamento serale (quando il muscolo colpito deve recuperare) e nel giorno stesso quando mi alleno la mattina o nel primo pomeriggio. Allenandomi la sera lunedì martedì mercoledì venerdì mentre di mattina il sabato penso che mi convenga provare 2700 kcal il martedì, mercoledì, giovedì e il sabato, invece lunedì, venerdì e domenica 2500.



Completi no, mi devo dare un po' di spinta con le braccia a seconda di quanta forza nelle gambe mi rimane. Incastro i piedi mettendomi nella parte opposta del sellino dove faccio la lat machine e scendo.

Mi sembra buono così, vai
Siamo quasi alle stesse quote, io adesso sto per una decina di giorni a 2300 e 2500, poi casomai aumento a 2400 e 2600.

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[FrancescoN]

ah ok, stavi diventando il mio nuovo idolo ad honorem Ci diventerai a breve !

[Venkman85]

Sono un esercizio pesantissimo i GHR, ci vorrà pazienza per farli al meglio [emoji28] oggi femorali ben dolenti

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[Venkman85]

Da oggi nuova split da 4 giorni spalmata su 5 settimanali, valutando se andare una sesta volta in palestra per fare solo cardio e addome.
Oggi spalle avanti/laterale, richiamo petto (dip) e tricipiti. Nell'OH press non ho usato il bilanciere olimpico ma uno dello stesso tipo ma più piccolo, non so se sia 10, 12 o 15kg, nel dubbio segno come fosse 10; peccato anche il non avere una rastrelliera e doverlo caricare da solo, penso che almeno una rep la perda in questo modo. La parte dei tricipiti l'ho improvvisata vista la tanta gente in palestra che occupava tutte le panche. PJR pullover sempre un bell'esercizio. Leg press messa alla fine perché mi sono scordato di farla all'inizio, l'ho accusata più di altre volte.

1)Overhead press 5x12-10-6-4-8 (30-40-50-50-45kg) rec.1'30;
2)Dip anelli 6x6 (bw) rec.1'30;
3)Alzate laterali 3x12 (10+10kg) rec.1';
4)Arnold press 3x10 (16+16kg) rec.1';
5)Tirate al petto 3x12 (20kg) rec.30'';
6)Pushdown corda 3x10 (45kg) rec.30'';
7)PJR Pullover 4x10-10-8-8 (18-18-20-20kg) rec.1';
8)Panca stretta TC 3x20-15-12 (30-35-37,5kg) rec.30'';
9)Leg press orizzontale 1x100 (60kg) pausa di 15'' alla 50esima e alla 75esima.

[Venkman85]

Allenamento dorso, spalla dietro e bicipiti. Sono andato un po' più tardi del solito in palestra ed era bella piena, ho avuto un po' di disagi. Tipo le trazioni ho tagliato la progressione che mi infastidiva la coda di chi aspettava, la poliercolina e il pulley non li ho trovati liberi quando mi servivano. Dopo nove mesi ho rifatto gli stacchi: avevo ai tempi un massimale di 140kg e 5 colpi con 120kg, oggi fatti a metà allenamento mi sono fermato alla singola da 130kg. L'ultimissima serie fatta post massimale penso di aver avuto una brutta esecuzione schienando un po', spero di non non aver dolori domani. Ad ogni modo penso sarà un esperimento isolato e continuerò a puntare ad altri esercizi per il dorso. Il curl su panca inclinata con partenza hammer e chiusura "normale" non mi ha dato problemi al polso, ottimo così posso aggiungere un esercizio ai soliti con presa hammer.

1)Leg press orizzontale 1x100 (60kg) pausa di 15'' all'80esima;
2)Iperestensioni 3x10 (10kg) rec.45'';
3)Pullover 3x12 (18kg) rec.45'';
4)Trazioni 4x5 (2,5-7,5-12,5-17,5kg), 1x10 (bw) rec.2';
5)Stacco da terra 7x5-5-3-2-1-1-5 (60-80-100-110-120-130-80kg) rec.2';
6)Lat machine 3x12-10-8 (40-45-50kg) rec.1';
7)Row machine 3x10 (30kg) rec.1';
8)Alzate a 90° seduto 4x12 (10+10kg) rec.1';
9)Crossbody hammer curl 3x10 (8kg) no rest;
10)Curl panca inclinata 4x8, 1x10 (10+10kg) rec.1'30.

Peso 67,9kg sta mattina a stomaco vuoto. Domani se mi gira vado a fare una seduta bonus di solo addome e cardio, magari facendo 30' di tapis roulant con un po' di pendenza.

[FrancescoN]

se il tuo interesse primario è toccare il dorso non farei stacchi completi. Dei pin pulls sarebbero meno tassanti e più performanti per quell'obiettivo. Vai roccia!

[Venkman85]

Il pin pull era un esercizio che avevo già pensato di inserire, solo che ho qualche problema. Farlo nel rack ogni volta che il bilanciere tocca i fermi fa un casino tipo terremoto in palestra e mi piglio un po' male, al multipower non mi è piaciuto per niente, dovrei usare degli step e accompagnare la negativa che non mi sembrano resistentissimi

[FrancescoN]

io l'ho fatto tra due panche e non è stato male si sentono solo i dischi in ghisa che sbattono tra loro, se li hai gommati dovresti ridurre anche quel rumore. altrimenti sbatte cazzi e fai rumore, siamo bestie e come tali dobbiamo comportarci!

[gendarius]

Usare degli step invece? Però col tempo si rovinano credo.

[Venkman85]

Infatti ho scritto che in caso di step penso dovrei accompagnare bene la negativa, quelli in palestra da me non mi sembrano solidissimi.

Oggi come detto al posto del giorno rest vorrei andare a fare un po' di addome e una mezz'ora di cardio. Nel pasto post allenamento (cena) dovrei mangiare come fosse un post-workout con i pesi o dopo il cardio magari non è necessario ad esempio mangiare carbo ad alto indice glicemico?

[FrancescoN]

mangi solo carbo post wo?

[Venkman85]

No, davo per scontate le proteine, era per capire se dopo un allenamento di cardio fosse corretto assumere carbo ad alto indice glicemico come dopo un allenamento anaerobico o meno.

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[FrancescoN]

googla "l'indice glicemico è una cagata pazzesca". Comunque in linea di principio si, l'obiettivo sarebbe quello di interrompere quanto prima la fase di catabolismo conseguente l'allenamento e di ripristinare le scorte glucidiche rapidamente.