Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[Manx]

pagamento in natura, ovviamente

[Venkman85]

pagamento in natura, ovviamente

No frc oggi ho scoperto che ha una figlia 25enne, a seconda di come è la figliola si può trattare

[Manx]

foto della figlia, subito.

[Venkman85]

Da investigatore privato/stalker come a volte so essere penso di averla trovata su facebook nella lista degli amici del quasi 60enne. La bella notizia è che è carina, la brutta è che è fidanzata e ha pure il profilo in comune con il ragazzo, tragedia
Manx ocio che di questo passo poi mi sposti il diario in sezione trash

[Manx]

molla il vecio, alla svelta

[FrancescoN]

Sergio quando ritorno a Ventimiglia se riusciamo a beccarci facciamo un wo assieme, questo vecchio ti sta portando sulla "bro-via"

[Venkman85]

Sergio quando ritorno a Ventimiglia se riusciamo a beccarci facciamo un wo assieme, questo vecchio ti sta portando sulla "bro-via" :P

Ahahah, hai ragione, ma è solo per questo periodo di infortunio al piede. Quando vieni a Ventimiglia fammi sapere che un workout insieme lo faccio volentieri [emoji6] basta che non mi sfotti per i carichi da barbie rispetto ai tuoi [emoji13]

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[Venkman85]

C'è un mio amico con l'attrezzatura per allenarsi in casa, peccato che da anni si sia impigrito da morire. Tempo fa era bello motivato, mi aveva chiesto consigli dicendo di fargli una scheda da 5/6 giorni e l'ho aiutato, peccato che per una scusa o per l'altra se andava bene la faceva tre volte. Aggiungete a questo quadretto il fatto che l'attrezzatura è carente (bilanciere, manubri componibili, panca a varie inclinazioni, leg extension/curl, lat machine un po' bassa per lui quando distende le braccia in alto, stop), il non conoscere la tecnica degli esercizi principali, il volersi allenare massimo 45 minuti a seduta, la paura di farsi male andando a cedimento completo.
Mi ha chiesto un nuova mano ma sta volta penso di aver trovato l'unico tipo di allenamento che può dargli un minimo di risultato alle sue condizioni, ovvero l'Escalating Density Training. Con questa tipologia di workout può allenarsi in tempi che a lui vanno bene, il fatto di non avere tantissima scelta degli esercizi è in parte risolta dovendo sceglierne giusto due per gruppo muscolare, il cedimento può gestirselo come vuole, il dover battere il record precedente spero gli dia stimoli.
Penso che un tipo di allenamento del genere sia l'unica possibilità per fargli avere qualche minimo risultato, stavo per gettare la spugna quando ho avuto questa illuminazione, speriamo bene.

[Venkman85]

Bro-allenamento con il vecio dorso e bicipiti a dire il vero la parte dorso non è stata così stramba, rimane il fatto delle mille serie per i bicipiti. Mi pare un'ora e venti di allenamento.

1)Lat machine 3x10;
2)Trazioni presa prona 4x8;
3)Vertical row 3x10;
4)Rematore yates 2x8 (60kg), stripping 2x8+10 (60+40kg);
5)Row machine braccio singolo 3x8;
6)Pullover 3x10;
7)Curl barra a V al cavo basso 3x10;
8)Hammer curl 4x8;
9)Bicipiti maniglie tra i cavi 3x10;
10)Hammer curl manubri 3x10;
11)Curl corda cavo basso ss Curl inverso bilanciere 3x8+8.

[Manx]

anche i tricipiti li allena con volumi molto elevati?

[Venkman85]

anche i tricipiti li allena con volumi molto elevati?

Questo era l'allenamento di due giorni fa, direi di sì anche per i tricipiti

1)Panca piana MP 4x8;
2)Chest press inclinata 3x6+6+6, 1x10;
3)Croci piana 3x12-10-10;
4)Chest press ss Pectoral 3x8+8;
5)Estensioni tricipiti corda 3x10;
6)French press 4x8;
7)Manubrio dietro testa ss Dip panche 3x10+10;
8)Triceps machine ss estensione tricipiti cavo singolo 3x8+8.

A onor del vero il volume per le braccia è alto ma non c'è altrettanta intensità. Ad esempio oggi il curl con la barra a V e i bicipiti in mezzo ai cavi non erano a cedimento, era più un movimento in tensione continua. Gli esercizi con i bilanciere e manubri giusto un minimo buffer la prima serie mentre le altre al limite. La superserie finale giusto l'ultima serie a cedimento. Sono tante serie ma si reggono.

[henrik]

Io sto notando che per i tricipiti necessito di tanto volume, contrariamente invece per i bicipiti mi bastano poche serie per sfinirli

[Venkman85]

Io per i tricipiti dipende dagli esercizi. Se mi metto a fare dip tra panche zavorrate fino a 40kg e poi pullover versione per i tricipiti bastano poche serie per averli cotti.

[Venkman85]

Bro-allenamento spalle e addome con il vecio. Almeno nelle spalle ho visto che carico più io di lui ho proprio da vantarmi ad avere carichi più alti in un solo distretto di uno che ha quasi il doppio dei miei anni

1)Lento avanti bilanciere seduto MP 5x8/10;
2)Alzate frontali corda cavo basso 3x10;
3)Shoulder press in piedi 3x8;
4)Alzate laterali macchina 3x10;
5)Rear machine ss Scrollate alla peck deck 3x10+10;
6)Cavi incrociati 3x12;
7)Gambe al petto appeso a sbarra ss Crunch 3x10+10;
8)Crunch inclianta con sovraccarico 3x8;
9)Plank 3x1'.

Ahimè il dolore al piede non è ancora passato, anche se mi avevano detto che sarebbero bastate circa due settimane e ormai sono passate. Mi farò un'ultima settimana con il vecio senza allenare le gambe e poi guarito o non guarito mi programmo qualcosa per i fatti miei.

[Venkman85]

Allenamento dorso e spalla dietro "fai da me", niente vecio oggi Allenamento che mi ha fiaccato parecchio, penso un po' per i rest pause che non sono abituato a fare, così come l'aver provato per la prima volta un esercizio nuovo come il rematore kettlebell. Quest'ultimo non mi ha convinto, più che altro perché per le dimensioni del kettlebell che mi sbatteva addosso. Carini i 5 minuti di rest pause nella rear machine, se è vero che la spalla dietro risponde meglio alle alte ripetizioni qua ne ho fatte un bel po'. In teoria dovevo fare anche un po' di addome, ma ero cotto e lo rinvio a domani che farò petto e tricipiti con l'amico con cui mi allenavo fino a un mesetto fa (e quindi decido io il workout ).

1)Iperestensioni 3x10 (10kg) rec.45'';
2)Pulldown braccia tese 3x12 (25kg) rec.1';
3)Trazioni presa prona 3x4-5-6 (20-17,5-10kg), RP 1x10+4+2 (bw) rec.2';
4)Body row 3x10 rec.1';
5)Rematore 45° kettlebell 3x8 (24kg) rec.1'30;
6)Pulley 3x10 (60kg), RP 1x6+3 (70kg) rec.1';
7)Lat presa hammer larga 3x12-10-8 (35-40-45kg) rec.1';
8)Alzate a 90° 4x10-10-12-12 (manubri da 10-10-8-8kg) rec.1';
9)Rear machine RPx5' (15kg), totale 85 ripetizioni.