Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[Manx]

Quindi i thread da aprire salgono a due...

e quale sarebbe il secondo? per il primo...ieri ho raccolto un po' di video...ma non ho proprio tempo ora...e nemmeno tanta voglia
Guarda, il miglior 3d sull'argomento era il mio diario...che abbiamo pero' chiuso e oscurato, come ho raccontato piu' volte, perchè ci rubavano allenamenti, tecniche e "teorie" e poi le spacciavano per materiale originale, non nostro , su altri forum, pagine FB ecc... lo stesso mio articolo sul riscaldamento per sbaglio Menez l'ha individuato pochi mesi fa in un blog di quart'ordine di un tizio toscano...talmente furbo che non ha nemmeno tolto i riferimenti espliciti ai miei nick e a quelli di menez

[kalokagathia]

Mi riferivo agli aggiornamenti a proposito della programmazione. Resteremo tutti in attesa senza allenarci
Non sapevo del tuo diario... Peccato

[Manx]

e si' scoccia anche a me sinceramente... pero' se segui il mio canale iutub ti fai un'idea di come mi alleno ora, o meglio, se ti guardi i miei vecchi video quando ero groZZo e forZuto ti fai una idea di quello che ero...e di quanto sono schiappa ora

[Venkman85]

Avevo letto dei motivi per cui purtroppo il diario è stato oscurato. Sul canale youtube scrivi il workout è vero, ma senza set, rip, tempi di recupero, che non sono dettagli comunque negli ultimi mesi il richiamino petto l'ho visto sovente

[paul21]

e si' scoccia anche a me sinceramente... pero' se segui il mio canale iutub ti fai un'idea di come mi alleno ora, o meglio, se ti guardi i miei vecchi video quando ero groZZo e forZuto ti fai una idea di quello che ero...e di quanto sono schiappa ora

Avevi un bel back!

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[Manx]

Avevi un bel back!

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ce l'ho ancora, è l'unico muscolo che mi è rimasto

Avevo letto dei motivi per cui purtroppo il diario è stato oscurato. Sul canale youtube scrivi il workout è vero, ma senza set, rip, tempi di recupero, che non sono dettagli comunque negli ultimi mesi il richiamino petto l'ho visto sovente

anche se non sono piu' "credibile"...qualcosa devo sempre nascondere

[paul21]

Una volta nei video ogni tanto posavi, adesso non lo fai piu
Back bello ampio comunque! A furia di trazioni e lat prepotente come la fai tu

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[Manx]

eh, ma l'ho detto sopra, non sono piu' credibile, non lo ero prima del resto pensa ora

[Manx]

venkman, nano maledetto, mi hai sreppato sul tubo anche oggi
cmq da serio, ho filmato oggi anche il manubrio a due mani dietro la crapa, lo fai in quel modo?

[henrik]

venkman, nano maledetto, mi hai sreppato sul tubo anche oggi
cmq da serio, ho filmato oggi anche il manubrio a due mani dietro la crapa, lo fai in quel modo?

Ho visto il video, io quando lo faccio non appoggio la schiena, cioè lo faccio semplicemente seduto sulla panca piana oppure in piedi, non è meglio? Nel video mi pare che tendi a mettere un po' la testa in avanti tipo tartaruga

[Manx]

tartaruga? è perchè il manubrio mi tocca sullo schienale, forse cmq non ricordo di aver fatto l'esercizio senza schienale recentemente...sicuramente il carico cala di brutto.

[henrik]

tartaruga? è perchè il manubrio mi tocca sullo schienale, forse cmq non ricordo di aver fatto l'esercizio senza schienale recentemente...sicuramente il carico cala di brutto.

Allora la prossima volta lo provo alla chest press, alzo al massimo il sedile così lo schienale mi arriva a mezza schiena più o meno, sto appoggiato e il manubrio è libero di muoversi

[Venkman85]

Manx a furia di dirmi che ti sreppo inizierò a farlo sul serio [emoji16] sto scrivendo dagli spogliatoi, ho fatto una sessione dorso e tricipiti e ho filmato anche il manubrio dietro la testa. Tempo di arrivare a casa e caricare sul tubo e mi fai la recensione.

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[Manx]

ma che devo recensire io? oramai mi alleno come un invalido o quasi

[Venkman85]

Allenamento dorso e tricipiti. Questa settimana doppia botta al dorso, in questa sessione nella prima parte ho dato la priorità alla trazione orizzontale e facendo i rematori prima delle trazioni mi sembra di averli fatti un po' meglio come esecuzione, nello yates inoltre ho caricato di più nella terza e quarta serie. Ovviamente poi nelle trazioni ho pagato lo sforzo e ho messo poco sovraccarico. Per i tricipiti rispetto al lavoro degli ultimi tempi ho messo le dip tra panche come secondo esercizio invece che come primo, ho ripreso la panca stretta, infine manubrio dietro la testa (video sotto)

1)Iperestensioni 3x15-12-10 (bw, +5, +10kg) rec.1';
2)Rematore bilanciere 90° 5x6 (50kg) rec.1'30;
3)Rematore yates presa prona 4x10 (55-55-60-60kg) rec.1'30;
4)Trazioni presa prona 3x8-7-5 (bw+5kg) 1x7 (bw) rec.1'30;
5)Lat machine 3x8-10-12 (50-45-40kg) rec.1';
6)Panca presa stretta 4x8-8-8-6 (50-55-60-65kg) rec.1'30;
7)Dip tra panche 3x8 (bw+35kg) rec.1'30;
8)Manubrio dietro testa senza schienale 3x12 (18kg) rec.1'.

Ecco la mia esecuzione del manubrio dietro la testa. Mentre lo facevo uno degli istruttori di sala mi ha detto che devo farlo con i gomiti più chiusi. Dato che non riesco mai a farmi foto al back qua potete farvi un'idea

https://www.youtube.com/watch?v=nGSwKOnu7vY