Seduta petto e spalle anticipata ad oggi dato che domani e dopodomani non avrò tempo per allenarmi, farò poi una seduta sabato. Domani in mattinata vado a fare i raggi al piede malandato e vediamo di capirci qualcosa.
1)Alzate laterali ss Croci panca curva 3x10+10 (manubri da 8 e da 16kg) rec.1';
2)Panca piana 5x3-3-8-6-10 (80-80-70-70-60kg) rec.2';
3)Lento avanti seduto MP 4x10-8-8-6 (36kg) rec.1'30;
4)Dip parallele ss Alzate frontali disco 3x8+10 (15-10kg), 1x15+10 (bw, 10kg) rec.1'30;
5)Chest press ss Tirate al petto lente 2x12+8, 1x9+8 (55+25kg) rec.1';
6)Toes to bar 3x8 rec.1';
7)Crunch al cavo inginocchiato 3x8 (80kg) rec.45'';
8)Crunch inclinata 4x8 (12-12-8-8kg) 2x15 (bw) rec.1'.
Segnalo infine un articolo su un modello che a dire dell'autore è il migliore possibile per i non-pro. Potremmo definirla multifrequenza (comunque non alla bw) su 6 giorni con tecniche d'intensità. A me come ogni modello verso la multi non convince del tutto, ma magari a qualcuno può interessare dato che l'ha ideata Thibaudeau che non credo sia l'ultimo arrivato: https://www.t-nation.com/training/th...atural-lifters
1)Alzate laterali ss Croci panca curva 3x10+10 (manubri da 8 e da 16kg) rec.1';
2)Panca piana 5x3-3-8-6-10 (80-80-70-70-60kg) rec.2';
3)Lento avanti seduto MP 4x10-8-8-6 (36kg) rec.1'30;
4)Dip parallele ss Alzate frontali disco 3x8+10 (15-10kg), 1x15+10 (bw, 10kg) rec.1'30;
5)Chest press ss Tirate al petto lente 2x12+8, 1x9+8 (55+25kg) rec.1';
6)Toes to bar 3x8 rec.1';
7)Crunch al cavo inginocchiato 3x8 (80kg) rec.45'';
8)Crunch inclinata 4x8 (12-12-8-8kg) 2x15 (bw) rec.1'.
Segnalo infine un articolo su un modello che a dire dell'autore è il migliore possibile per i non-pro. Potremmo definirla multifrequenza (comunque non alla bw) su 6 giorni con tecniche d'intensità. A me come ogni modello verso la multi non convince del tutto, ma magari a qualcuno può interessare dato che l'ha ideata Thibaudeau che non credo sia l'ultimo arrivato: https://www.t-nation.com/training/th...atural-lifters
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