Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[Venkman85]

Leggendo poco prima di arrivare in palestra il messaggio di Manx sull'incattivire la scheda ho provato a fare qualche aggiunta Purtroppo non avevo lo spotter e nelle panche ho caricato un po' meno di quanto avrei potuto, inoltre improvvisando la scheda ho sbagliato diversi carichi come si può vedere dall'andamento di certe ripetizioni, però a fine allenamento mi sono sentito bene come lavoro per petto e spalle. Sta mattina invece oltre ai doms a dorso e bicipiti li ho sentiti anche ai tricipiti; riguardando la scheda di ieri penso che l'indiziato sia il pullover, che ci sono arrivato già bello stanco e probabilmente ho sbagliato il movimento non tenendo le braccia ben tese, motivo in più per metterlo a inizio workout.

1)Croci panca curva 3x10 (14+14, 16+16, 18+18kg) rec.1';
2)Panca piana 4x10-8-5-5 (60-65-70-70kg) rec.2';
3)Panca inclinata ss Alzate laterali 2x10+8 (50kg ss 8+8kg), 1x8+8 (55kg ss 8+8kg), 1x5+8 (55kg ss 8+8kg) rec.1'30;
4)Lento manubri seduto 3x10-8-8 (18+18, 18+18, 16+16kg), stripping 1x8+5+6 (16+16, 12+12, 8+8kg) rec.1'30;
5)Dip parallele ss Alzate frontali 3x8+10 (bw+10kg ss 10kg) rec.1'30;
6)Triset Chest press+Tirate al petto+Shoulder press 1x12+12+10, 1x10+10+5, 1x8+10+4 (50+20+20kg) rec.1'.

[Manx]

Sovrallenamento

No, di solito commentavi qualcosa però

non seguo piu' i diari di chi si sotto-allena... da circa un anno e poi mi sta sul cavolo l'RPT, che non ho mai capito effettivamente cos'è (pensa che mi arrivano quasi regolarmente delle mail di utenti che mi dicono "ma che diavolo è l'RPT?" ...giuro), sembra una cosa fantascientifica...ma boh

Leggendo poco prima di arrivare in palestra il messaggio di Manx sull'incattivire la scheda ho provato a fare qualche aggiunta Purtroppo non avevo lo spotter e nelle panche ho caricato un po' meno di quanto avrei potuto, inoltre improvvisando la scheda ho sbagliato diversi carichi come si può vedere dall'andamento di certe ripetizioni, però a fine allenamento mi sono sentito bene come lavoro per petto e spalle. Sta mattina invece oltre ai doms a dorso e bicipiti li ho sentiti anche ai tricipiti; riguardando la scheda di ieri penso che l'indiziato sia il pullover, che ci sono arrivato già bello stanco e probabilmente ho sbagliato il movimento non tenendo le braccia ben tese, motivo in più per metterlo a inizio workout.

1)Croci panca curva 3x10 (14+14, 16+16, 18+18kg) rec.1'; "panca curva" cioé inclinata?
2)Panca piana 4x10-8-5-5 (60-65-70-70kg) rec.2'; qui secondo me potevi fare di meglio, sei andato parecchio a buffer?
3)Panca inclinata ss Alzate laterali 2x10+8 (50kg ss 8+8kg), 1x8+8 (55kg ss 8+8kg), 1x5+8 (55kg ss 8+8kg) rec.1'30;
4)Lento manubri seduto 3x10-8-8 (18+18, 18+18, 16+16kg), stripping 1x8+5+6 (16+16, 12+12, 8+8kg) rec.1'30;
5)Dip parallele ss Alzate frontali 3x8+10 (bw+10kg ss 10kg) rec.1'30; ecco io avrei fatto questa interessante SS come terzo ex
6)Triset Chest press+Tirate al petto+Shoulder press 1x12+12+10, 1x10+10+5, 1x8+10+4 (50+20+20kg) rec.1'.
bello tostino come Mammut Satz (triset in crucco) finale, avrei pero' gestito le rip e l'ordine degli ex diversamente, es.

chest press macchina 6
shoulder press 10
tirate al petto lente lente 5

la fantasia non ti manca, mi è piaciuto come esperimento

[gendarius]

non seguo piu' i diari di chi si sotto-allena... da circa un anno e poi mi sta sul cavolo l'RPT, che non ho mai capito effettivamente cos'è (pensa che mi arrivano quasi regolarmente delle mail di utenti che mi dicono "ma che diavolo è l'RPT?" ...giuro), sembra una cosa fantascientifica...ma boh

Non ha nulla di così "cattivo", in cut lo vedo molto bene.

Se ti va fai un giro sul diario, non penso di "sottoallenarmi" come un tempo

[Venkman85]

non seguo piu' i diari di chi si sotto-allena... da circa un anno e poi mi sta sul cavolo l'RPT, che non ho mai capito effettivamente cos'è (pensa che mi arrivano quasi regolarmente delle mail di utenti che mi dicono "ma che diavolo è l'RPT?" ...giuro), sembra una cosa fantascientifica...ma boh



la fantasia non ti manca, mi è piaciuto come esperimento

La panca curva è semplicemente una delle classiche panchette da palestra, ma invece di essere dritta curva come a simulare l'arco, la puoi regolare all'inclinazione che vuoi; mi ci trovo bene soprattutto per il pullover. La prossima volta faccio una foto così si capisce meglio.
In panca piana un po' per il discorso spotter e un po' perché sono workout di rientro ho caricato con un po' di buffer e in generale ho meno forza di prima delle vacanze. Per dire, un mese fa ho fatto 3x6-8-9 con rispettivamente 80, 75 e 70kg (anche se con 3 minuti di recupero).
Piaciuta la superserie dip + alzate frontali? L'ho improvvisata perché a volte ho difficoltà nello sganciare al cintura da sovraccarico, quindi come esercizio in combo ho messo le alzate che potevo farle senza perder tempo a togliere la cintura. La prossima volta la provo prima allora.
Concordo che il Mammut Satz finale potevo gestirlo meglio, arrivavo alla shoulder press cotto soprattutto alla seconda e terza serie. Avevo messo le tirate al petto in mezzo sperando che tra la spinta orizzontale della chest e quella verticale della shoulder potesse dare un po' più tregua ai tricipiti per portare al meglio al termine la sequenza, ma non è andata bene.

[Manx]

Non ha nulla di così "cattivo", in cut lo vedo molto bene.

Se ti va fai un giro sul diario, non penso di "sottoallenarmi" come un tempo

mi fido

La panca curva è semplicemente una delle classiche panchette da palestra, ma invece di essere dritta curva come a simulare l'arco, la puoi regolare all'inclinazione che vuoi; mi ci trovo bene soprattutto per il pullover.
ah, ho capito, l'ho vista qualche volta on line, ma mai usata.

La prossima volta faccio una foto così si capisce meglio.
In panca piana un po' per il discorso spotter e un po' perché sono workout di rientro ho caricato con un po' di buffer e in generale ho meno forza di prima delle vacanze. Per dire, un mese fa ho fatto 3x6-8-9 con rispettivamente 80, 75 e 70kg (anche se con 3 minuti di recupero).
Piaciuta la superserie dip + alzate frontali? Si! L'ho fatta moltissime volte anche io.
L'ho improvvisata perché a volte ho difficoltà nello sganciare al cintura da sovraccarico, quindi come esercizio in combo ho messo le alzate che potevo farle senza perder tempo a togliere la cintura. La prossima volta la provo prima allora.
Concordo che il Mammut Satz finale potevo gestirlo meglio, arrivavo alla shoulder press cotto soprattutto alla seconda e terza serie. Avevo messo le tirate al petto in mezzo sperando che tra la spinta orizzontale della chest e quella verticale della shoulder potesse dare un po' più tregua ai tricipiti per portare al meglio al termine la sequenza, ma non è andata bene.

Guarda che complessivamente mi sembra un bello schema e un esperimento riuscito, sarà perchè a me piacciono queste cose anarchiche

[Venkman85]

mi fido



Guarda che complessivamente mi sembra un bello schema e un esperimento riuscito, sarà perchè a me piacciono queste cose anarchiche

Ultimamente sto diventando un po' anarchico anche io, non ho più voglia di schede da mantenere ogni tot settimane. Al momento mi va di seguire la filosofia dell'iniziare con esercizi di attivazione e finire con esercizi di allungamento, per il resto in mezzo c'è carta bianca per la sperimentazione, anche cambiando esercizi di settimana in settimana.
Ora il dubbio è su che split usare la settimana prossima che vorrei andare 4 volte, ma ho sempre il problema di non poter allenare le gambe.
Magari potrei fare lunedì dorso 1, martedì petto e addome, giovedì dorso 2 e bicipiti, spalle e tricipiti. Vorrei differenziare le due sessioni dorso, magari in dorso 1 partirei da esercizi di trazione orizzontale per concludere con quelli di trazione verticale e in dorso 2 il contrario.

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[henrik]

Sto notando questo cambiando su me stesso e su molti altri qui sul forum, stiamo aprendo tutti la mente e questo è ottimo
Mi piace l'impostazione per la settimana prossima, ma le gambe non puoi allenarle ancora per l'infortunio? (o ricordo male?)

[Manx]

ma nemmeno leg ext e leg curl?

[Venkman85]

Sì, per l'infortunio del divano
Leg extension e leg curl volevo provarli oggi ma poi mi sono fatto prendere dal workout e mi sono scordato. Devo verificare. Se riesco a farli però immagino di non poter impostare un leg day solo su quelli. Potrei metterli a fine workout in ogni seduta, variando le rip di volta in volta. Boh. Odio allenare le gambe però già sono indietro, se poi non riesco ad allenarle divento davvero un fenicottero.

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[Manx]

Sì, per l'infortunio del divano
Leg extension e leg curl volevo provarli oggi ma poi mi sono fatto prendere dal workout e mi sono scordato. Devo verificare. Se riesco a farli però immagino di non poter impostare un leg day solo su quelli. Potrei metterli a fine workout in ogni seduta, variando le rip di volta in volta. Boh. Odio allenare le gambe però già sono indietro, se poi non riesco ad allenarle divento davvero un fenicottero.

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io saro' costretto a farlo...leg ext, leg curl seduto, sdraiato e in piedi, pressa orizzontale mono e bilaterale...e poco altro. Ah, i polpacci...

[Venkman85]

Che brutta sessione, carichi sul canale anche quella?
Lunedì mi sa che la userò come giornata test, provo a vedere quali esercizi riesco a fare per le gambe. Se dopo mezz'ora o meno mi ritrovo a non poter far più niente improvviso qualcosa per i tricipiti

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[Manx]

Che brutta sessione, carichi sul canale anche quella?
Lunedì mi sa che la userò come giornata test, provo a vedere quali esercizi riesco a fare per le gambe. Se dopo mezz'ora o meno mi ritrovo a non poter far più niente improvviso qualcosa per i tricipiti

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è quella che avrei dovuto fare oggi...ma credo che la faro' lunedi per non rimandare troppo. Non so se la carichero'...mi vergogno

[Venkman85]

E' la volta che ti metto davvero il pollice verso su youtube

[Manx]

[turtuv]

Ultimamente sto diventando un po' anarchico anche io, non ho più voglia di schede da mantenere ogni tot settimane. Al momento mi va di seguire la filosofia dell'iniziare con esercizi di attivazione e finire con esercizi di allungamento, per il resto in mezzo c'è carta bianca per la sperimentazione, anche cambiando esercizi di settimana in settimana.
Ora il dubbio è su che split usare la settimana prossima che vorrei andare 4 volte, ma ho sempre il problema di non poter allenare le gambe.
Magari potrei fare lunedì dorso 1, martedì petto e addome, giovedì dorso 2 e bicipiti, spalle e tricipiti. Vorrei differenziare le due sessioni dorso, magari in dorso 1 partirei da esercizi di trazione orizzontale per concludere con quelli di trazione verticale e in dorso 2 il contrario.

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Manx lo diceva già anni fa in tempi non sospetti La mia tolleranza massima sono tre settimane con una stessa tabella e già sono tante

è quella che avrei dovuto fare oggi...ma credo che la faro' lunedi per non rimandare troppo. Non so se la carichero'...mi vergogno

Shame on you! Lo fai per necessità non per piacere, lo sanno tutti che in condizioni normali mangi la ghisa