Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[turtuv]

Richiama sangue nella porzione di muscolo target e inoltre aumenta la connessione mente-muscolo

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Come fa ad aumentare la connessione mente-muscolo?

[henrik]

Come fa ad aumentare la connessione mente-muscolo?

Non so dirti se avviene in maniera diretta, sono sincero, però in maniera indiretta è sicuro...hai comunque il muscolo più "caldo".

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[Venkman85]

Per quel che mi riguarda se faccio un multiarticolare e ho un muscolo pre affaticato riesco a sentire meglio la fatica che quel particolare muscolo sta soffrendo. Se faccio ad esempio magari una panca piana con il petto già affaticato dovrei sentire meglio se sta lavorando o meno, mentre con i gruppi muscolari tutti freschi alla pari magari lavoro più di spalle/tricipiti e non me ne accorgo.

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[turtuv]

In quel caso però, arrivando già affaticato, non cala la prestazione nell'esercizio "principale"?

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[henrik]

In quel caso però, arrivando già affaticato, non cala la prestazione nell'esercizio "principale"?

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No, anzi. Io se ad esempio faccio prima le alzate laterali e poi il Military press, reggo molto meglio il military, lo sento più leggero. Logicamente quando si usa il monoarticolare per preaffaticare va fatto ben lontano dal cedimento...alla fine si tratta di un'intensità a metà tra il riscaldamento e la serie allenante vera e propria

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[turtuv]

Quello che stavo per dire infatti, è una specie di riscaldamento. Se fatto bene con il riscaldamento si arriva già al peso allenante, a volte anche oltre quando si fa l'ultima rip prima di iniziare l'esercizio vero e proprio.

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[Manx]

io non lo chiamo nemmeno "pre-affaticamento"...mi sembra una contraddizione Ogni esercizio ha il suo perchè, non pre-affatica...ma allena, e anche la "mania" accademica di fare prima i fondamentali e poi complementari...non è a mio parere sempre ed assolutamente "corretta". Bisogna vedere....

[Venkman85]

Uno che se non sbaglio insiste molto sull'inserire un monoarticolare prima di un multiarticolare è Meadows con il suo allenamento Mountain Dog.
Comunque il tipo della mia amica sta mattina pacca la palestra (per via della mia amica che almeno in vacanza vuole che non si alleni ), quindi mi alleno come al solito in due e sarà più semplice rispettare i tempi di recupero. Tra una mezz'ora vado.

[Venkman85]

Allenamento a stomaco vuoto dorso, spalla dietro e bicipiti. Nel pullover invece che il solito piramidale ho fatto a carico fisso ed è stata più dura. Rematore yates con carichi sballati, la prossima volta dovrò settarli meglio. Trazioni per una volta ho provato a farle senza sovraccarico dimezzando i recuperi, le rip sono scese di botto tra le seconda e la terza serie. Riguardo i bicipiti una casalinga mi ha occupato il bilanciere hammer (che è l'unico che posso usare) per utilizzarlo da scarico per una sorta di via di mezzo tra il pullover e la french press. Così ne ho approfittato per provare due nuovi esercizi a presa hammer con i manubri. Buone sensazioni per entrambi (a parte che per due volte nel crossbody mi sono preso il mento con il manubrio) però in tutti e due gli esercizi se con il sinistro arrivo al pelo poi con il braccio destro ho un po' di buffer.

1)Iperestensioni 3x15-12-10 (bw,+8,+10kg) rec.1';
2)Pullover manubrio 4x10 (26kg) rec.45'';
3)Rematore yates 4x10-8-8-6 (55-60-60-70kg) rec.1'30;
4)Trazioni presa prona 4x8-8-6-5 (bw) rec.1';
5)Lat machine 4x10-10-8-8 (40-40-45-45kg) rec.1';
6)Pulley massimo rom 3x12 (45-50-55kg) rec.1';
7)Rear machine 4x10 (25-25-20-20kg) rec.1';
8)Crossbody hammer curl 4x10 (10kg) rec.1'
9)Preacher hammer curl 3x10 (8kg) rec.45''.

Finito positivamente questo mesociclo di doppia botta ai muscoli grandi penso che nella prossima settimana farò una pura mono con qualche tecnica d'intensità in più approfittando del fatto che salvo sorprese mi allenerò da solo, così da poter gestire al meglio tempi di recupero e non perderò tempo nel carico/scarico del bilanciere.
Appena alzato mi sono pesato, 69,5kg, non pesavo sotto i 70 da inizio dicembre.

[turtuv]

Presumo che sei in ipo, quindi stai lavorando bene...bell'allenamento voluminoso

[kalokagathia]

Hai un limite di peso?

[Venkman85]

Presumo che sei in ipo, quindi stai lavorando bene...bell'allenamento voluminoso

Presumi bene, sono in ipo a 2000 kcal ON (con 250 carbo) e 1800 off (150 carbo). Gli allenamento finché li reggo cerco di farli sempre su volumi medio/alti, se nelle prossime settimane vedo i carichi calare provo a ridurre qualcosa e/o aumentare i recuperi

[Venkman85]

Hai un limite di peso?

Sto cercando basarmi più che altro sullo specchio, però diciamo che alla peggio non vorrei andare sotto i 68, che sarebbe hp-4.

[kalokagathia]

Allora hai ancora abbastanza margine, 2kg non sono pochi. Chiaro, lo specchio sempre al primo posto.

[turtuv]

Presumi bene, sono in ipo a 2000 kcal ON (con 250 carbo) e 1800 off (150 carbo). Gli allenamento finché li reggo cerco di farli sempre su volumi medio/alti, se nelle prossime settimane vedo i carichi calare provo a ridurre qualcosa e/o aumentare i recuperi

Mi è sembrato abbastanza voluminoso per essere in ipo infatti, in questi contesti di solito si abbassa il volume...ma non è una ipo spinta e fin quando mantieni i carichi ok