Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[kalokagathia]

In linea generale, che io sappia, più stringi la presa più spingi di tricipite.

[Venkman85]

Oggi parto con il programma nuovo: questa prima settimana doppia razione di petto, la prossima di dorso, quella dopo di gambe.
Anche sta volta le panche erano occupate, così ho iniziato dalle dip scaldandomi prima alla chest. Per la panca ho improvvisato un saliscendi come carichi, con le rip sono partito da una prima serie con buffer per poi andare a cedimento ogni serie, ma tra l'averlo fatto come secondo esercizio e poca concentrazione mi sono uscite ripetizioni un po' strane. La panca inclinata bilanciere la recupero sabato che con la palestra semi vuota mi filmo meglio, ho rimediato con i manubri (nell'ultima serie ho ceduto all'ottava di dieci rip). Per le croci ho sempre il problema che uno dei due manubri da 16 è rotto, così ho usato i 14 facendo un fermo di due secondi in massima estensioni. Infine chest ad alte ripetizioni e tricipiti al solito. A parte per la piana sono abbastanza soddisfatto per oggi.

1)Dip parallele 5x5 (+22,5, +22,5, +22,5, +25, +25kg) rec.1'30;
2)Panca piana 5x6-6-4-4-7 (70-75-80-75-70kg) rec.2';
3)Panca inclinata manubri 4x10-10-10-8 (manubri da 22-24-26-26kg) rec.1'30;
4)Croci manubri panca inclinata con fermo 2 sec. 3x10 (manubri da 14kg) rec.1';
5)Chest press 3x15 (45kg) rec.1';
6)Dip tra panche 4x10-10-8-8 (+30, +30, +35, +35kg) rec.1'30;
7)Manubrio dietro nuca seduto 4x15-15-10-10 (16-16-18-18kg) rec.1'.

Mi sono accorto di essere più elastico rispetto anche solo a questo autunno, dove se c'era qualche panca occupata andavo in crisi per rispettare l'ordine giusto, così come lo scegliere carichi usando percentuali e programmi specifici. In questo periodo mi piace fare volume con carichi spesso a sensazione, cercando il cedimento almeno nell'ultimo set di ogni esercizio, certe a volte anche in più set. Anche riguardo gli esercizi, oggi avevo un'idea di base ma aperta a cambiamenti, la cosa che più mi premeva era di fare circa 20 serie di petto e 8 di tricipiti. Per la sessione petto di sabato cambierò volume e scelta di diversi esercizi.
Per il resto in questo periodo mi controllo spesso allo specchio, forse anche troppo. Certi giorni mi vedo male, a volte sono soddisfatto (poco fa a fine allenamento mi vedevo alla grande, ma solo per l'effetto pump). Dipenderà dal momento della giornata e anche da quanto tempo e cosa ho mangiato. Facendo le corna è un buon periodo in ambito allenamenti e forma.

[henrik]

Secondo me per come ti alleni tu è giusto fare un po' a sensazione, certe volte ho fatto così e mi sono reso conto di poter fare qualcosina in più...insomma si scopre sempre di avere del potenziale nascosto.
Bello il wo,mi piace. Mi sembra bassino il carico del manubrio dietro la nuca, eri bello cotto a fine wo vero? 😂

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[Venkman85]

Secondo me per come ti alleni tu è giusto fare un po' a sensazione, certe volte ho fatto così e mi sono reso conto di poter fare qualcosina in più...insomma si scopre sempre di avere del potenziale nascosto.
Bello il wo,mi piace. Mi sembra bassino il carico del manubrio dietro la nuca, eri bello cotto a fine wo vero? 

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Come dicevo è un periodo che in palestra ho più voglia di spingere che di calcolarmi percentuali o rispettare rigidamente la scaletta della scheda
Sì, alla fine avevo i tricipiti abbastanza cotti, ho imparato a mie spese che in certi allenamenti devo andare in palestra con la canotta, perché tra la stanchezza dei tri e il sudore che appiccica i vestiti alla pelle mi è capitato poi negli spogliatoi di far fatica a tirar via la maglia verso l'alto il manubrio dietro la nuca è un esercizio che ho introdotto da poche settimane, cerco di farlo con un'esecuzione lenta e mentre lo faccio riesco a sentire proprio bene il lavoro sul tricipite.

[Manx]

ma intendi ad un braccio vero? non con due braccia... (parlo del manubrio dietro la nuca)

[Venkman85]

ma intendi ad un braccio vero? non con due braccia... (parlo del manubrio dietro la nuca)

No, a due con le mani a diamante. Faccio questo:

https://www.youtube.com/watch?v=nRiJVZDpdL0

rispetto alla ragazza del video mi sembra di avere i gomiti più aperti e un rom maggiore verso l'alto e il basso. Non so se c'è un errore di esecuzione o meno, ma facendolo lentamente arrivo a fine serie con i tri cotti.

[henrik]

ma intendi ad un braccio vero? non con due braccia... (parlo del manubrio dietro la nuca)

Edit: non avevo visto io messaggio di venk
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[Manx]

No, a due con le mani a diamante. Faccio questo:

https://www.youtube.com/watch?v=nRiJVZDpdL0

rispetto alla ragazza del video mi sembra di avere i gomiti più aperti e un rom maggiore verso l'alto e il basso. Non so se c'è un errore di esecuzione o meno, ma facendolo lentamente arrivo a fine serie con i tri cotti.

grosso modo lo faccio anche io cosi', ma mi sembra davvero bassissimo il carico

Edit: non avevo visto io messaggio di venk
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cioé? a cosa ti riferisci? il suo messaggio è di poco fa

[henrik]

Intendevo che se intendeva l'esercizio fatto connubio braccio, il carico era tutt'altro che basso

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[Manx]

Intendevo che se intendeva l'esercizio fatto connubio braccio, il carico era tutt'altro che basso

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intendi a due mani? a me sembra bassissimo...davvero..., considerando i carichi che ha in generale, mentre sono "alti" se lo avesse fatto con un braccio solo
p.s. venkeman, smettila di sreppare i miei video ahaha

[henrik]

Ma come minchia sto scrivendo.... :O
Hai ragione che non capisci ahahahahahah
Intendevo con un braccio, non due

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[Manx]

sei scusato, magari in italia ci sono 35 gradi
bon, io vado a fare la spesa e poi carico i video di oggi, cosi' venkeman potrà srepparmi

[henrik]

sei scusato, magari in italia ci sono 35 gradi
bon, io vado a fare la spesa e poi carico i video di oggi, cosi' venkeman potrà srepparmi

No il fatto è che sto studiando 15 ore al giorno, snc in tilt altro che overtraining 😂

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[Venkman85]

Boh, come ultimo esercizio della giornata petto e tri facendolo lento arrivando sulle 15 ripetizioni arrivo alla fine un po' a fatica. Caricassi un manubrio da 20 o 22 mi sa che farei 8 ripetizioni, ma nell'ultimo esercizio preferisco stare su ripetizioni alte, su 8/10 preferisco caricare quello che riesco nelle dip tra panche. D'altra parte non ho quasi mai fatto french press perché non so se per problemi di esecuzione o altro non mi trovavo bene, magari quel tipo di estensione non fa per me rispetto ai vari pushdown, dip tra panche, kickback ecc.

L'unico video che abbia mai sreppato su youtube è stato il trailer del remake dei Ghostbusters che esce quest'anno

[henrik]

Certo, è una questione soggettiva...io non farei mai prima dip tra panche e poi le estensioni, anche se le dip tra panche cerco sempre di evitarle perché mi cago sotto per le spalle.

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