Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[Venkman85]

Allenamento spalle, tricipiti, addome e richiamo petto. Ho riprovato l'arnold press e pare che il polso abbia retto bene. Ho fatto video sia al military press che alla panca inclinata (che prima di vedermi pensavo di fare un po' meglio ), ma li carico domani che ora esco di casa, poi rientrerò per poco e riesco per cenare fuori in un posto famoso per le porzioni di spaghetto allo scoglio belle abbondanti.

PS: Manx che avatar inquietante

1)Military press 4x6-6-4-4 (50-50-55-55kg) rec.2';
2)Panca Inclinata 4x4-8-8-10 (70-60-60-55kg) rec.1'30;
3)Dip parallele 4x5 (bw+22,5kg) rec.1'30;
4)Arnold press 3x10 (manubri da 18-20-20kg) rec.1'30;
5)Alzate laterali cavo singolo 3x12 (10kg) rec.45'';
6)Rear machine 4x12 (20kg) rec.30'';
7)Dip tra panche 4x10-10-8-8 (+30, +30, +35, +35kg) rec.1'30;
8)Manubrio dietro nuca seduto 3x12 (manubrio da 16kg) rec.45'';
9)Leg raise su inclinata 3x12 rec.45'';
10)Crunch su inclinata 3x10 rec.1';
11)Leg raise alle parallele 3x10 rec.45''.

[Manx]

Allenamento spalle, tricipiti, addome e richiamo petto. Ho riprovato l'arnold press e pare che il polso abbia retto bene. Ho fatto video sia al military press che alla panca inclinata (che prima di vedermi pensavo di fare un po' meglio ), ma li carico domani che ora esco di casa, poi rientrerò per poco e riesco per cenare fuori in un posto famoso per le porzioni di spaghetto allo scoglio belle abbondanti.

PS: Manx che avatar inquietante

1)Military press 4x6-6-4-4 (50-50-55-55kg) rec.2';
2)Panca Inclinata 4x4-8-8-10 (70-60-60-55kg) rec.1'30;
3)Dip parallele 4x5 (bw+22,5kg) rec.1'30;
4)Arnold press 3x10 (manubri da 18-20-20kg) rec.1'30;
5)Alzate laterali cavo singolo 3x12 (10kg) rec.45'';
6)Rear machine 4x12 (20kg) rec.30'';
7)Dip tra panche 4x10-10-8-8 (+30, +30, +35, +35kg) rec.1'30;
8)Manubrio dietro nuca seduto 3x12 (manubrio da 16kg) rec.45'';
9)Leg raise su inclinata 3x12 rec.45'';
10)Crunch su inclinata 3x10 rec.1';
11)Leg raise alle parallele 3x10 rec.45''.

sto scrivendo un libro...e la maschera antigas della Disney brevettata nel 1942...è saltata fuori dalla documentazione che sto raccogliendo

[Mike91D]

grande Venk.. come al solito bello pieno il wo!!

[Manx]

oh, ma le dip non le hai piu' filmate?

[Venkman85]

sto scrivendo un libro...e la maschera antigas della Disney brevettata nel 1942...è saltata fuori dalla documentazione che sto raccogliendo

Che genere di libro? Filosofico/sociologico?

grande Venk.. come al solito bello pieno il wo!!

Finché li reggo vado avanti così negli ultimi mesi vedo che con alto volume come numero di set e cedimento sovente il fisico reagisce bene.

oh, ma le dip non le hai piu' filmate?

Manx hai la memoria corta? le ho fatte nell'allenamento del lunedì e me le hai pure commentate.

[Manx]

Che genere di libro? Filosofico/sociologico?


Finché li reggo vado avanti così negli ultimi mesi vedo che con alto volume come numero di set e cedimento sovente il fisico reagisce bene.



Manx hai la memoria corta? le ho fatte nell'allenamento del lunedì e me le hai pure commentate.

davvero?! non me lo ricordo proprio...sarà la vecchiaia!!?? vado a cercarmelo.
Si' il libro sarà filosofico-polemico...molto polemico

[Manx]

hai ragione, ti avevo anche detto che le fai bene...post del 30.5

[Venkman85]

Sei così concentrato sul libro che qualche pezzo di memoria lo perdi per strada

Queste invece sono le esecuzioni di military press e panca inclinata. Sono tutte al cedimento.

Military press, seconda serie, 6 ripetizioni, 50kg

https://www.youtube.com/watch?v=iinOU4otiDE&feature=youtu.be

Military press, terza serie, 4 ripetizioni, 55kg

https://www.youtube.com/watch?v=9ffHcNKeja0&feature=youtu.be

Panca inclinata bilanciere, seconda serie, 8 ripetizioni, 60kg

https://www.youtube.com/watch?v=S5FTgiDhuCo&feature=youtu.be

Panca inclinata bilanciere, quarta serie, 10 ripetizioni, 55kg

https://www.youtube.com/watch?v=1htcoeiMcG0&feature=youtu.be

Rivedendo i due video della panca inclinata il bilanciere prende una traiettoria diversa da un'esecuzione all'altra. Forse nella seconda andavo troppo in basso e la traiettoria così diventa quasi ondulata. Inoltre non so se la presa sia troppo stretta o meno.

[Manx]

ma non puoi fare un unico video con tutti gli ex che esegui volta per volta? cmq...il Military...sinceramente non mi piace...nella partenza. Se non riesci a girarlo...dovresti mettere il bilanciere su di una rastrelliera o sul rack, prenderlo da sotto come se volessi fare il front squat. In sé va bene la fase di spinta e quella di chiusura, ma i gomiti in partenza devono essere praticamente paralleli al terreno...proprio come se facessi il front squat.

Il secondo video non me lo fa vedere per copyright... panca inclinata: difficile dire se la presa sia troppo larga o troppo stretta, da quella angolazione. Io di norma la tengo come nella piana, quindi diciamo "larga".

[Venkman85]

ma non puoi fare un unico video con tutti gli ex che esegui volta per volta? cmq...il Military...sinceramente non mi piace...nella partenza. Se non riesci a girarlo...dovresti mettere il bilanciere su di una rastrelliera o sul rack, prenderlo da sotto come se volessi fare il front squat. In sé va bene la fase di spinta e quella di chiusura, ma i gomiti in partenza devono essere praticamente paralleli al terreno...proprio come se facessi il front squat.

Il secondo video non me lo fa vedere per copyright... panca inclinata: difficile dire se la presa sia troppo larga o troppo stretta, da quella angolazione. Io di norma la tengo come nella piana, quindi diciamo "larga".

Non sono così tecnologico da unire tutti i video, ma proverò

Il military ho un po' di timore a caricarlo da solo per via del polso, è proprio il tipo di movimento più rischioso. Il rack dove faccio lo squat non è molto alto e toccherei a fare il military lì dentro ed è da escludere anche il prenderlo da lì e uscire di lato, perché a sinistra c'è la t-bar e a destra una delle due torrette di una stazione per fare lavoro ai cavi e trazioni. Rastrelliere non ce ne sono. Dove si poggia per la panca piana è basso. Per ora l'unico metodo che ho trovato è farmi aiutare dal mio amico, di fatti quando non c'è non faccio proprio il military. Non so come altro fare. Capito per i gomiti, me ne ricorderò per la prossima volta.

Ok per la presa della panca inclinata di farla come la piana. Io avevo capito che maggiore è l'inclinazione della panca più bisogna stringere la presa, per cui nella panca inclinata ho la presa più stretta, poco più che le spalle. Provo a cambiare, chissà che non riesca a caricare di più.
Strano per il copyright, a me si vede tutto senza problemi, ho riprovato adesso. Riguardo l'ultimo video mi sembra proprio di toccare più in basso, con il bilanciere che nel primo tratto scende dritto, poi curva in avanti. Nel primo video di panca inclinata (il terzo dei quattro) invece in alcune ripetizioni la traiettoria mi sembra corretta, in alcune faccio sembra sta curvetta in avanti.

[Manx]

Non sono così tecnologico da unire tutti i video, ma proverò

se ci riesco io che si e no so accendere la TV...devi riuscirci anche tu c'è l'opzione specifica sul tubo "crea progetto" credo che sia in italiano. Prima devi caricare tutti i video, poi li unisci, e quindi li pubblichi.

Il military ho un po' di timore a caricarlo da solo per via del polso, è proprio il tipo di movimento più rischioso. Il rack dove faccio lo squat non è molto alto e toccherei a fare il military lì dentro ed è da escludere anche il prenderlo da lì e uscire di lato, perché a sinistra c'è la t-bar e a destra una delle due torrette di una stazione per fare lavoro ai cavi e trazioni. Rastrelliere non ce ne sono. Dove si poggia per la panca piana è basso. Per ora l'unico metodo che ho trovato è farmi aiutare dal mio amico, di fatti quando non c'è non faccio proprio il military. Non so come altro fare. Capito per i gomiti, me ne ricorderò per la prossima volta.

Ok per la presa della panca inclinata di farla come la piana. Io avevo capito che maggiore è l'inclinazione della panca più bisogna stringere la presa, per cui nella panca inclinata ho la presa più stretta, poco più che le spalle.
Mai sentita questa cosa circa la panca inclinata...davvero...dove l'hai letta? in ogni caso eseguila come ti trovi meglio.

Provo a cambiare, chissà che non riesca a caricare di più.
Strano per il copyright, a me si vede tutto senza problemi, ho riprovato adesso.
Dipende dal paese di ricezione, qui in Germania per i copyright sono a dir poco nazisti...per questo spesso devo mettere quelle mongo-musichette che senti dai miei video...
Riguardo l'ultimo video mi sembra proprio di toccare più in basso, con il bilanciere che nel primo tratto scende dritto, poi curva in avanti. Nel primo video di panca inclinata (il terzo dei quattro) invece in alcune ripetizioni la traiettoria mi sembra corretta, in alcune faccio sembra sta curvetta in avanti.
di norma il bilanciere, nella panca a 45, tocca sopra ai capezzoli, anche 2-3 dita.

.

[Venkman85]

Andrò a cercarmi l'opzione "crea progetto" per i prossimi video. Magari tolgo il sonoro così i problemi di copyright dovrebbero essere esclusi.

La cosa della presa più stretta a seconda dell'angolazione della panca non ricordavo dove l'avevo sentito, ho fatto una rapida ricerca su google e ho trovato l'articolo in cui probabilmente tempo fa ho letto questa cosa. E' il blog del famoso utente bannato del forum che ha creato la discussione con i modelli in multifrequenza ti lascio un estratto su questo tema:

"Uno dei punti principali da considerare nell’esecuzione della panca inclinata è l’ampiezza della presa: più la panca è inclinata, più la presa deve essere stretta, questo perché più ci si avvicina alla postura eretta (e quindi più il movimento diventa sopra la testa), più l’omero deve lavorare dentro il “piano della scapola”, ovvero l’angolo che permette alla scapola di essere in una buona posizione per essere un ottimale piano di appoggio all’omero nei movimenti di spinta sopra la testa. Non è un caso se nelle distensioni sopra la testa la presa ottimale sia poco più larga delle spalle. "

[Manx]

bah...non so che dirti sinceramente mi sembra un po' la classica "bro-science"

[Venkman85]

Boh, proverò sul campo. Nella prossima panca inclinata provo la presa che uso in piana e vedo che sensazioni ho e se riesco a sollevare di più, uguale o di meno.

[henrik]

Non so quanto possa essere vero, ma pure io (quelle poche volte che la faccio) nella panca inclinata bil mi trovo meglio con la presa più stretta rispetto alla panca piana