Diario Di Greg

[gendarius]

Perché allora non lo fai con manubri o fai i pushdown?

[Greg999]

push down no perchè non posso farlo nella mia home gym...Lo stavo facendo con il bilanciere appunto per imparalo a fare Se non ci provo neanche...

Allego un collage di video , alcuni della seduta di lunedì e altri di oggi, sul rematore e il lento, che sono esercizi su cui ho dei dubbi...Nell'ultimo video del lento sono arrivato al limite del e sembra che abbia una presa stretta forse troppo), cosa che non mi pare dalla ripresa posteriore(forse è anche la telecamera non messa nella posizione ideale). Non ho scelto i video "migliori" ma sono andato a caso e ho cercato di avbere più inquadrature disponibili(ce n'erano sono troppi da scegliere XD)

[Greg999]

Non dormo molto in questo periodo[emoji20] comunque aggiorno il peso che è 70,6...
Pesatura domani a scorte piene, sabato 800kcal di deficit e domenica ri-pesatura e si parte per le ferie[emoji111] [emoji123] [emoji111]

Ieri parlando con alcuni miei amici, mi davano sui 78kg...Non ci credevano quando gli ho detto il mio verso (sotto)peso

[gendarius]

Anche a me capita

[Greg999]

Strana la mente...Altra settimana morivo dalla voglia dello scarico, di fare poco/nulla per una settimana perchè non ce la facevo più;questa invece sono andato come un treno anche oggi avevo una carica che avrei piegato un bilanciere(se solo ce la facessi ), sento già la mancanza della mia "routine" quotidiana...Stacchiamo la spina vai e ricarichiamoci a modo!

C

Affondi bil. 2x12 - 45'' 30kg
Affondi 6x12/11 - 45'' 10+10kg ultima serie ho passato i 20 e non riuscivo più a contare(mi ero isolato XD )
Spinte 30° 3x8/10/12 - 45'' 20kg
Croci ai cavi 2x12/10 10kg - 30''
Trazioni larghe 4x10/8/8/8 - 45'' (con elastico) focus sul gran dorsale
Inverted Row 3x10 - 45''
Mezzo lento avanti SS alzate lat 3x12/10/14=>6drop6 - 1' *focus su deltoidi
Alzate 90°i 4x20/15/15/12 - 30''

Allenamento effettivo di 50' e via!Preceduto sempre da 25 minuti di riscaldamento,mobilità,stretching dinamico e fine seduta con lieve stretch(come sempre quindi).

[Greg999]

Peso come ieri 70,6!
Oggi rest e domani si parte[emoji111] [emoji123] [emoji111]
1800 kcal...avevo una fame bestia già stamani , con una bella stanchezza, poi doms da tutte le parti soprattutto gkutei femorali, grandorsale/upper back, e deltoidi ( in msura minore polpacci quad e petto)... sinceramente non vedevo l'ora di staccare da lavoro![emoji12]

[Greg999]

Ragazzi se continuo così torno sotto i 70[emoji23] [emoji20] [emoji23]
Ieri ho concluso con 200cho, 190pro,60/70fat con una bella camminata di 6/8 km...
Oggi un po' di bici per esplorare le varie zone, nuotatella e palestra:devo dire perfettamente attrezzata per essere al mare...allenamento con recuperi dimezzati per questioni di tempo (sono rouscito comunque a fare 10 minuti di riscaldamento e mobilità e 10 di strecthing).

A:

Squat multi 5x6 - 1' 70kg/70/70/64/64
Affondi 4x10 - 30'' 10+10kg
Panca 6x5- 1' 70kg ultima 74
Trazioni 4x8 - 1' Bw
Rrmatore Yates 4x8/8/10/10 - 1' 40kg
Military 6x5 - 1' 40kg
Bic SS dip 3x12/8 - 1' + trazioni SS dip 8/8
Polpacci multi 3x15/12/8 -10''
Abs plank 1' - 15''


Scappo...[emoji12] [emoji123] [emoji12]

[Greg999]

Si gira in bici, per spostarsi, e tra una attività e l'altra, mi fanno male i quads[emoji23] .
Si tiene botta con la dieta...sono sempre rimasto tra i 200/280cho, 170 pro, 60 e poco più fats...ovviamente la sera la ristorante introduco cibi che non fanno parte dal molto tempo nella mia dieta, tipo ieri spaghetti alla vongole e filetto di tonno e verdure cotte(tornerò con livelli alti di mercurio[emoji20] ), stasera calamarata di totani e menta con pesce spada alla griglia e insalatona
Purtroppo a pranzo e a colazione ho mangiato alcune volte gli insaccati!
Hotel bello tranne che per le colazioni con scelta scarsa, non all'altezza delle 4 stelle...Ero abituato male forse, da quelli frequentati gli anni scorsi soprattutto a Rodi!

[Greg999]

Aggiorno il Wo di ieri!

B:

Leg press 45° 5x12 - 1' peso a crescere(150/160/180/180/200)
Leg curl SS leg ext 4x8/12 - 45''
Trazioni 4x8 - 1' BW
Panca piana 6x5 - 1' 70kg
Military 6x5 - 1' 40kg
Pulley 4x10 - 1' 40kg
Tric alla corda SS Bic 4x12 - 1'
Polpacci mono 4x12 no rest alternati
5'crunch+1' plank no


Giornata di nuovo "pulita" a livello alime tare in pieno stile iifym...
Colazione: 3fette ban pauletto integrale,160g albume, 50 muesli, 200g di latte p.s., 200 g pesca.

Pranzo:150 pane di segale , 300g di yogurt greco 0%(30g pro e 7 carbs), insalata 200g e banana

Barretta post wo (le ho comprate a suo tempo e non le uso mai...le devo finire in qualche modo eheh)

Cena: ho provato per la prima volta il sushi e la cucina Japponese! Che dire, a me è piaciuto, ad altri abituati a cibo più saporito meno! Comunque erano 150g di riso bianco, 150 di salmone, 100 di ricciola e circa 80g di avocado.

Macros totali: 330cho, 170pro, 50fat

Sono sotto al livello di normocalorica. ..Ma tanto un sgarretto vero e proprio (il massimo per ora sono stati gli spaghetti alle vongole verace e la calamarata di totani) me lo faccio!

Raga qui si fa la vita da re! Uno spettacolo[emoji123] [emoji111] [emoji123]

[Greg999]

Dieta di ieri:
Colazione sempre uguale al giorno orecedente.
Pranzo:240g lenticchie cotte,108g dintonno naturale e 200g di verdura cruda
Cena:200g di spigola alla griglia, verdure grigliate e 150gdi pane (mi mancavano un po' di carbs)
Totale 250cho,135pro,50fat...

Per riportare i macros in pari avevo conteggiato una barretta che poi no jo mangiato...Se la fame attacca la mangio oggi!

Per il movimento che faccio infatti mibsto vedendonun po' deperito...

Lo sgarro vero nen proprio si fa sempre più vicuno[emoji23] .
Praticamente una ricarica...

[Greg999]

Oggi
colazione come sempre
pranzo:150 pane di segale, 150 fiocchi latte senza grassi, 170fage 0%,200g verdure crude

post wo la barretta che avrei dovuto prendere ieri

Cena: carpaccio di tonno, spada, polpo (60g ciascuno), patate al forno100g,200g di branzino al forno e 5 olive, 15g di olio (ma a dire tanto, perchè secondo me erano meno).

Dopo cena:gelato ananas, fragola e pesca/mango

bene con un po' di cho...vene in evidenza

Tot circa 320cho,170 pro, 63 fat

Giornata in un parco acquatico e poi wo concentrato di stasera (dovevo andare in una festa in spiaggia).

Leg press 45 ° 5x12 - 1' 180/200kg
Leg Curl SS leg ext 3x8/12 - 30''
Spinte su panca 30 ° SS trazioni BW 6x10/8+8/6 - 45'' 20kg a man
Spinte un alto SS rowing largo 6x6/8 - 45'' 15kg a man e 35/40 per il row
Alzate 90° 3x15/12 - 30''
Polpacci 3x15/12 - 10''
Abs in Superset 4'

42 work sets+ ab in 50' effettivi...Non so ancora come faccio ad andare in giro sempre '

[Greg999]

Cena 400 melone,80 prosciutto crudo sgrassato, 250 pesce spada alla griglia e verdure cotte.
Dopo cena con metà pizza ( avevo chiesto un trancio XD ) quindi 200g
Tot 298 cho, circa 180pro,68 fat


totale media settimanale:274cho,174,62
media calorica netta 2284
(Effettiva sule 2400).
Sarò sicuramente sceso...lunedi bulk eccheccaxx

[Greg999]

Ritorno alle vecchie abitudini

[Greg999]

Peso:69.3 (-1.3)
Bf:mai avuta così bassa (da quandoi misuro) la bilancia segna un 14.8% ma è impossibile che lo sia, ad occhio siamo sotto il 12% comunque sia -0.5%
Massa magra 64% (aumento del 0.6)
Acqua 60%(+0.6%)

[Unknown]

Greg ovviamente so come la pensi (motivo per il quale il 99% delle volte non intervengo) quindi prendilo come un comunissimo consiglio

Sei 181 e ora pesi 69.3 e hai una BF molto bassa (così sembra).
Semplicemente ... Da ora fai attenzione a qualsiasi decisione prendi in merito all'alimentazione