Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Si vede la striatura, ottimo xD
Io alzerei i carbo.. e sembra che hai il mio stesso "problema"..braccia indietro.. purtroppo in HG alcuni esercizi mi mancano da fare per sentire bene lavorare il muscolo

Metti che sia un po' l'angolo anche. Le braccia erano 38-39 a freddo a fine cut, ora sicuramente di più. Il bicipite corto e la mancanza di fascio laterale del tricipite (nessuno ha cagato la domanda qualche post fa ) contribuiscono sicuramente.

[gendarius]

Secchezza attuale:

[kalokagathia]

Mi pare che gli esercizi in allungamento tipo french, skull, ma anche kickback, interessano più il capo lungo, mentre quelli in cui il quest'ultimo rimane in contrazione "costante" reclutano maggiormente gli altri due capi(in generale esercizi di spinta). Non mi ricordo dove avevo letto del rope pushdown chiudendo "ad aprire" e non all'indietro.

[gendarius]

Mi pare che gli esercizi in allungamento tipo french, skull, ma anche kickback, interessano più il capo lungo, mentre quelli in cui il quest'ultimo rimane in contrazione "costante" reclutano maggiormente gli altri due capi(in generale esercizi di spinta). Non mi ricordo dove avevo letto del rope pushdown chiudendo "ad aprire" e non all'indietro.

Non avendo a disposizione cavi come potrei risolvere?

[paul21]

Buon tiraggio.. 38-39cm di braccio? Ma rilassato? Sembra meno..


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[gendarius]

Buon tiraggio.. 38-39cm di braccio? Ma rilassato? Sembra meno..


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Contratto a freddo.. quando torno stasera misuro. Comunque ora inizia a vedersi qualcosa di decente.

Penso che alzerò di media a 2300/2400 calorie fino a fine dicembre, poi un mesetto di cut.

[Luke91]

In quelle pose è difficile rendere, nella foto di qualche giorno fà sembravi un'altro, ci stà

Per quel che ho letto mi pare che ti alleni sempre in split genda, mai provato una mezza full 3-4xweek?

Tipo

squat
panca
rematore
bicipiti


trazioni
military
dip
tricipiti

(più un complementare dopo il fondamentale)

[gendarius]

In quelle pose è difficile rendere, nella foto di qualche giorno fà sembravi un'altro, ci stà

Per quel che ho letto mi pare che ti alleni sempre in split genda, mai provato una mezza full 3-4xweek?

Tipo

squat
panca
rematore
bicipiti


trazioni
military
dip
tricipiti

(più un complementare dopo il fondamentale)

Petto, spalle, tricipiti
Richiamo gambe, dorso, bicipiti
Spalle, petto, tricipiti
Gambe
Dorso, bicipiti

[kalokagathia]

Non avendo a disposizione cavi come potrei risolvere?

Ti direi Dip e Panca stretta, piegamenti a braccia strette. Mi viene in mente anche la floor press, ma lo scopo originale é un altro... Però prendendo spunto potresti lavorare con mezze rep. Comunque vedi se qualcuno di preparato sa darti una risposta esauriente , le mie sono per lo più chiacchiere [emoji16]

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[gendarius]

Trovato cioccolato con maltitolo al posto dello zucchero.. e i cheat sono sempre più facili

[Max90]

Si in effetti nella foto prima sembravi un altro

Comunque io per ora, non avendo cavi, sono costretto a fare panca stretta, estensioni e french o skull.. ma non è come fare un pulldown alla corda..

[gendarius]

Attuale a freddo:



Scusate la stortezza

[Mike91D]

Trovato cioccolato con maltitolo al posto dello zucchero.. e i cheat sono sempre più facili

dove e a quanto?

[gendarius]

dove e a quanto?

Iperlando. Domani guardo lo scontrino se lo trovo ma non importa quanto, è come quella normale con in pratica la metà (o anche meno) di kcal dai carbo..

[Luke91]

Petto, spalle, tricipiti
Richiamo gambe, dorso, bicipiti
Spalle, petto, tricipiti
Gambe
Dorso, bicipiti

Non mi hai risposto al completo