Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Trazioni con la presa che si.usa di.solito per il pulley, lo incastri nella barra, ti giri, tipo presa neutra, con il classico movimento scapolare.

Quindi una sorta di trazioni neutre/commando? Non so come si chiamino

[Piero9]

Quindi una sorta di trazioni neutre/commando? Non so come si chiamino

Esatto, sinceramente non ricordo il nome.
Si dovrebbe sentire molto anche con le sternum chin up o dette anche trazioni alla gironda, ma non ne sono sicuro al 100%.
Anche il pulley su rialzo è ottimo, stile glass, sono tutti esercizi che coinvolgono la zona bassa del.gran dorsale.

[turtuv]

Ma è anche una zona che non "sento" diciamo.

Forse il dorso è il gruppo muscolare più difficile da sentire.

Quindi una sorta di trazioni neutre/commando? Non so come si chiamino

Le trazioni hammer.

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[gendarius]

Per le trazioni hammer troverò il modo (avendo la sbarra verrebbe una sorta di trazioni commando).

Grazie a tutti per gli input.

Oggi, non so se sia una buona cosa, ho molti doms ai trapezi (e finalmente dorso).

edit: nonostante abbia fatto due giorni a 2500 (un po' sporche) ho perso un chilo e mi vedo molto bene.

[turtuv]

Sono quelle, si chiamano anche commando. Praticamente quelle a presa neutra, ma invece di farle a mani nude le fai usando la presa a V del pulley.

Se hai perso, a maggior ragione dopo essere stato a 2500, vuol dire che magari avevi solo trattenuto liquidi. Come ti avevo detto l'altro giorno secondo me il TDEE è un poco sottostimato.

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[gendarius]

Sono quelle, si chiamano anche commando. Praticamente quelle a presa neutra, ma invece di farle a mani nude le fai usando la presa a V del pulley.

Se hai perso, a maggior ragione dopo essere stato a 2500, vuol dire che magari avevi solo trattenuto liquidi. Come ti avevo detto l'altro giorno secondo me il TDEE è un poco sottostimato.

Su quelle commando la testa sta da una parte, nelle hammer ovviamente il rom è più completo. Vedrò come fare.

Intendevo dire che nei due giorni che sono stato a 2500 ho perso peso, mezzo chilo al giorno tre giorni fa ero 79.4, ora 78.5. Probabilmente è solo variazione di liquidi ma comunque mi fa strano "sgarrare" e perdere peso contemporaneamente.

[turtuv]

Su quelle commando la testa sta da una parte, nelle hammer ovviamente il rom è più completo. Vedrò come fare.

Intendevo dire che nei due giorni che sono stato a 2500 ho perso peso, mezzo chilo al giorno tre giorni fa ero 79.4, ora 78.5. Probabilmente è solo variazione di liquidi ma comunque mi fa strano "sgarrare" e perdere peso contemporaneamente.

Ho capito cosa intendi, ma la differenza sta appunto nel rom. Hanno entrambe la presa neutra. Ci sono proprio postazioni con le prese per le trazioni neutre, quelle credo siano l'unico modo per farle con rom completo, altrimenti dovrei sempre mettere la testa da una parte a prescindere che usi le mani come se impegnarsi una spada o la presa a V.

Lo avevo capito cosa intendevi e infatti io ho detto che se a 2500 hai comunque perso peso, evidentemente il tuo TDEE non è 2000 ma sicuramente un po' di più.

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[gendarius]

Ho capito cosa intendi, ma la differenza sta appunto nel rom. Hanno entrambe la presa neutra. Ci sono proprio postazioni con le prese per le trazioni neutre, quelle credo siano l'unico modo per farle con rom completo, altrimenti dovrei sempre mettere la testa da una parte a prescindere che usi le mani come se impegnarsi una spada o la presa a V.

Però se riuscissi ad avere la presa a V abbastanza "lunga" non avrei questo problema. Vediamo cosa riesco ad inventarmi

Lo avevo capito cosa intendevi e infatti io ho detto che se a 2500 hai comunque perso peso, evidentemente il tuo TDEE non è 2000 ma sicuramente un po' di più.

Pensavo avessi interpretato male settimana prossima starò ancora a 2100, poi alzo o un po' i grassi o ancora i carbo (e pro di conseguenza).

[turtuv]

Magari prova a tenere pro e fat uguali e poi ad alzare le calorie solo dai carbo. Io fino ad ora ho fatto così e mi sono trovato bene, oltre ad essere più comodo.

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[Piero9]

Dario se hai il problema di sbattere la testa sulla sbarra, potresti provare le trazioni hammer stile gironda o.sternum chin ups, portando.indietro il busto nella fase di salita, ma sono più pesanti rispetto a quelle normali.

[gendarius]

Magari prova a tenere pro e fat uguali e poi ad alzare le calorie solo dai carbo. Io fino ad ora ho fatto così e mi sono trovato bene, oltre ad essere più comodo.

Alzando i carbo vanno su anche le pro di conseguenza.. Non andrò mai a ridurre quelle nobili per starci per i grassi ti ricordo che sto bassino, 45g.

Dario se hai il problema di sbattere la testa sulla sbarra, potresti provare le trazioni hammer stile gironda o.sternum chin ups, portando.indietro il busto nella fase di salita, ma sono più pesanti rispetto a quelle normali.

Ho presente quali sono, solo che se sbaglio movimento mi trovo la sbarra in faccia
edit: sono un misto tra trazioni e rematore come movimento mi sembra

[FrancescoN]

Ho presente quali sono, solo che se sbaglio movimento mi trovo la sbarra in faccia
edit: sono un misto tra trazioni e rematore come movimento mi sembra

io ho ottime sensazioni quando le faccio, riesci a sentire molto di più il lavoro di retrazione scapolare.

[turtuv]

Alzando i carbo vanno su anche le pro di conseguenza.. Non andrò mai a ridurre quelle nobili per starci per i grassi ti ricordo che sto bassino, 45g.

Infatti non devi abbassare le nobili, prendi la maggior parte dei carbo da cereali che hanno poche pro. Poi le proteine nobili è giusto che siano di più, ma non devono essere per forza 3/4. Per i grassi so bene che stai basso per questo ti ho consigliato di tenere una quota fissa come ad esempio la solita 0.8gr/kg e non toccarla più giocando quindi solo sui carbo e pro eventualmente.



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[gendarius]

Infatti non devi abbassare le nobili, prendi la maggior parte dei carbo da cereali che hanno poche pro. Poi le proteine nobili è giusto che siano di più, ma non devono essere per forza 3/4. Per i grassi so bene che stai basso per questo ti ho consigliato di tenere una quota fissa come ad esempio la solita 0.8gr/kg e non toccarla più giocando quindi solo sui carbo e pro eventualmente.



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Tengo circa 0.7g per kg di LBM a settimana, voglio imparare a usare sti dannati carbo uso solo riso basmati e avena

[henrik]

Tengo circa 0.7g per kg di LBM a settimana, voglio imparare a usare sti dannati carbo uso solo riso basmati e avena

Scelta che può essere utile ma secondo me va contestualizzata. Dipende soprattutto dal tipo di allenamento che stai facendo e da quanto tempo vuoi tenere quelle quantità