Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[moicano99]

Perché consideri le fibre carboidrati?

Perché lo sono a livello biochimico , comunque a livello pratico influiscono molto poco nel conteggio calorico, direi che sono dettagli comunque... Tra 20 grammi di cho in più o in meno direi che a livelli "umani" non c'è differenza... Si parla di al max 100 kcal in più o IB meno... Finezze inutili

P.s. mi segno

[gendarius]

Ovviamente lo faccio solo per le quantità considerevoli di verdura (quindi per broccoli, spinaci, melanzane).

Poco mi cambia se il mio tdee è 2100 al posto di 2130, perché essendo costanti l'errore sparisce.

Prova a mangiare ogni giorno 20g di zucchero in più, poi ne riparliamo

Doms allucinanti alle gambe, fatico a camminare.

[gendarius]

Chiudo a circa 210p - 60f - 80c. Abbastanza bassino di calorie ma rimango prossimo al mantenimento settimanale.

Da domani più rigido sui macro.

edit: calcolati meglio i macro, mezzo pollo non è da poco con la pelle

[gendarius]

Fluttuazione in negativo del peso, spero sia passeggera perché altrimenti avrei un TDEE molto più alto del previsto..

Più tardi dorso.

[earlierbb]

altrimenti avrei un TDEE molto più alto del previsto..

Non penso proprio ahah

[gendarius]

Aggiorno.

Stacchi RPT
3@142kg
2@130kg
4@116kg

Trazioni RPT
4@Bw+25kg
6@Bw+15kg
8@Bw

Rematore pendlay 3x8@52kg
Trazioni inverse strette 1x8@Bw
Rematore inverso 7 6 6 @Bw
Alzate posteriori 4x10@6kg

Note:
Prime due rep dello stacco buone, la terza sporchissima. Settimana prossima parto con i 140.
Nelle trazioni ho quasi chiuso la quinta rep. Qualcuno l'avrebbe contata, il mento era quasi sopra.
Ottimo il rematore, presa un po' più stretta del solito.
Bene il resto.

Sto pensando, per il futuro, di impostare una "multi" con quattro sessioni pesante/leggera, però ho alcuni dubbi.

[gendarius]

Credo di essere riuscito ad impostare una cosa decente. È un misto tra il PHUL e il PHAT.

A: forza
Trazioni supine 5x4-6
Rematore pendlay 5x3-5
Dips 5x4-6
Panca inclinata 2x6-10
Curl 4x6-8

B: forza
Squat 5x4-6
Stacco 5x3
Lento avanti 3x6-8
French press 4x6-8

C: ipertrofia
Panca inclinata 3x8-10
Croci 3x12-15
Trazioni prone 4x8-12
Rematore 3x12-15
Scrollate 3x10-12
Curl 5x12-15

D: ipertrofia
Lento avanti 3x8-10
Front squat 4x8-10
Stacchi GT 3x10-12
Alzate laterali 4x10-12
French press 5x12-15

I recuperi saranno alti (tra i 2 e i 5 minuti) nei giorni di forza, ovviamente in base all'esercizio; nei giorni di ipertrofia tra i 60 e 120 secondi.

[Unknown]

[gendarius]

Gendarius: il diario di Dario (Intermittent fasting)

L'ho impostato nel caso in cui l'attuale prova abbia esito negativo.

Che ne pensi dell'impostazione?

L'unica cosa che mi turba un po' è avere squat e stacco lo stesso giorno.. Però boh non andando a cedimento magari è diverso.

[Unknown]

Chi non capisce il sarcasmo, non capisce la vita. (cit.)

L'unica cosa che mi turba un po' è avere squat e stacco lo stesso giorno.. Però boh non andando a cedimento magari è diverso.

Nel BB. non ti dovrebbe turbare neanche squat+stacco+trazioni+panca piana tutto lo stesso giorno al cedimento.
Non faresti gli stessi numeri (ci mancherebbe saresti distrutto) ma avrebbe tutto un senso logico per uno sport non logico.

Che ne pensi dell'impostazione?

Non mi piace per niente. Sembra la solita cosa rimescolata (ma so che tu potrai spiegare per filo e per segno che non è così).
Quei recuperi (2/5 ') SINCERO non li ho mai visti fare (su bodyweb sempre , nella vita/palestra reale mai)

ps. Non sto dicendo che è tutto sballato ... ma semplicemente che lascerei questi programmi per "altri periodi" tutto qui.

[Greg999]

Gendarius quale è il tuo obbiettivo per questo mesociclo?Lo split sinceramente non mi piace, i recuperi li imposterei in modo più schematico: tra 2' e 5' c'è un mondo...Io sopra i 2' non andrei

[gendarius]

Tra le serie di stacchi e squat non terrò mai meno di 3 minuti, non voglio fare cardio

Non la seguirò immediatamente.

Per ora continuo con il "minimalismo" e vedo cosa mi dà.

Oggi pomeriggio snack con 500g di yogurt greco aromatizzato con bcaa al limone e Oreo.

[moicano99]

A me pare un po' poco volume e sicuramente squat-stacco lo stesso giorno non é delle migliori accoppiate...

[Simo6]

A me pare un po' poco volume

Non lo conosci

[gendarius]

Poco volume, si vede che non mi segui da molto