Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Domandona: consigliatemi qualche scarpa buona per allenarsi

[claudio96]

Domandona: consigliatemi qualche scarpa buona per allenarsi

Adidas Power Perfect 2

da quando le ho prese non tornerei più indietro, ottima stabilità sopratutto negli Squat/stacchi

[henrik]

Se non cerchi qualcosa di "tecnico", io mi trovo bene con vans e converse

[tiem]

Se non cerchi qualcosa di "tecnico", io mi trovo bene con vans e converse

le converse sono ottime per gli stacchi , se cerchi invece una scarpa con tacco per lo squat ce ne sono di diverse misure (tacco) e ovviamente diversi prezzi. In linea generale le adidas sono molto buone. Già con un budget di 90 euro trovi delle belle scarpe

[Martin4]

Adidas Power Perfect 2

da quando le ho prese non tornerei più indietro, ottima stabilità sopratutto negli Squat/stacchi

Sono adatte anche per gli stacchi nonostante il rialzo?

.
More miles per squat e panca. Hanno un buon rialzo ed un prezzo contenuto (60 euro). Devo comprarle anche io tra l'altro

[gendarius]

Attualmente uso le converse ma per scendere totalmente nello squat devo mettere dei dischi sotto i talloni.

Nel caso, quelle con rialzo vanno bene per lo stacco?

[Martin4]

Per lo stacco da quanto so sarebbe meglio effetruralo con scarpa a suola piatta per aderire bene al terreno.

[Max90]

Non si scivola in avanti con le adidas? anche io vorrei comprarle ma vorrei qualche parere da chi le ha.

Inoltre si trovano in footlocker o negozi di scarpe? o devo acquistarle online?

[gendarius]

Rematore inverso su panca 3 x 15 (40)
Rematore bilanciere prono 4 x 8 (60)
Trazioni assistite 4 x 10 (banda 21mm)
Stacchi 3 x 5 (120)
Curl su panca inclinata 3 x 12 10 10 (12)
Curl bilanciere 3 x 8 (30)
Polpacci su leg ext 4 x 15 (40)

Polpacci in fiamme.

Qualche indicazione per enfatizzare la parte interna dei polpacci?

[paul21]

Prova a cambiare la direzione delle punte dei piedi..


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[gendarius]

Prova a cambiare la direzione delle punte dei piedi..

Già provato, sia da in piedi che da seduto: sento la parte esterna benissimo, mentre l'interno no. Anche visivamente il muscolo va su ma non si contrae "forte".

L'unico modo che ho per sentirlo è tenere un angolo ottuso tra piede e tibia e spingere la caviglia. Se trovo il video lo posto.

[gendarius]

Lento bilanciere 4 x 6 6 8 8 (52 - 48)
Lento manubri monolaterale 3 x 9 (20)
Alzate laterali 4 x 15 (8)
Skullcrusher 3 x 12 (25)
Dips 4 x 10 (Bw)
Piegamenti diamante 3 x 10 8 6 (Bw)

[gendarius]

Da settimana prossima (cioè da domenica in realtà) nuovo split:
Gambe + Dorso
Petto + Spalle + Braccia
Dorso + Gambe (ora stacco mezzo sumo)
Spalle + Braccia

[claudio96]

tosta come suddivisione....io non riuscirei a fare due gruppi grandi come gambe e dorso nello stesso allenamento


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[gendarius]

tosta come suddivisione....io non riuscirei a fare due gruppi grandi come gambe e dorso nello stesso allenamento

Il dorso non è in mono