Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Max90]

Oggi giornata molto impegnativa.
Con circa 7 ore di sonno (lavoro ieri sera, preparazione pasti, lavatrici/bucato), per me poche, vado a prendere la mia ragazza (sono 50 chilometri) per passare mezza giornata (inizio lavoro alle 17:45) assieme: un giro nel parco e nel labirinto di villa Pisani. Il tempo era prima incerto, poi è rimasto soleggiato con un sole che picchiava forte. Fatto sta che verso l'una e mezza ho avuto visione nera e sono svenuto per pochi secondi. Ho poi avuto mal di testa e giramenti per qualche ora. Una volta tornato a casa inizia la serata lavorativa: stasera abbiamo fatto 220 pizze, non male. A cena lì a lavoro ovviamente insalata e pollo.

Se sei svenuto mi farei due domande.. no?

[Mike91D]

Occhio Gend a queste sbandate!

[gendarius]

Non so a cosa sia dovuto, come calorie sono in normo in pratica.

Stamattina gambe: ho già doms se le tocco o allungandole. Chiudo a 2400 più o meno

[Mike91D]

Conoscendo la tua dieta fatta prevalentemente di avena e riso e niente zuccheri semplici può benissimo essere una ipoglicemia.. ma anche disidratazione!! Il gradino successivo invece sono tutte brutte malattie XD XD

[gendarius]

Conoscendo la tua dieta fatta prevalentemente di avena e riso e niente zuccheri semplici può benissimo essere una ipoglicemia.. ma anche disidratazione!! Il gradino successivo invece sono tutte brutte malattie XD XD

Disidratazione non penso, avevo già bevuto più di due litri di acqua.. L'unica cosa è l'acqua che praticamente era distillata

Oggi upper.

Ho provato una variante di alzate laterali: corpo inclinato posando la spalla non in uso al muro e i piedi lontani dal muro. Devastante.

[Mike91D]

Gend tu che sei esperto di FitNotes.. c'è un modo per creare le superserie?

[gendarius]

Gend tu che sei esperto di FitNotes.. c'è un modo per creare le superserie?

Selezioni due o più esercizi e premi il tasto a forma di catena in alto a destra.. Crei un gruppo, così quando salvi un set di un ex lui passa da solo all'ex dopo

[Mike91D]

Top!

[gendarius]

C'è chi dopo un anno sposta già più pesi di me dopo tre

Ieri dorso bicipiti:
Rematore manubri deadstop 4 x 8 (36)
Trazioni prone 4 x 8 8 7 6 (Bw)
Rack pulls ramping a 3 x 5 (140)
Trazioni inverse 3 x 8 (Bw - banda 21mm)
Curl hammer alternato 4 x 10 (16)
Curl panca inclinata 4 x 10 (8)


Oggi spalle tricipiti:
Alzate laterali 3 x 10 (8)
Lento bilanciere con fermo 5 x 5 (50)
Lento manubri SS alzate laterali inclinate 4 x 10+8 (16 + 8, monolaterale)
Alzate posteriori 3 x 12 (8)
Skullcrusher 4 x 8-12 (25)
Dips negativa 3s 4 x 6 (Bw+10)
Estensioni dietro nuca 3 x 12 (8)

[gendarius]

Ho notato (sia ieri durante l'allenamento che oggi per i doms) che facendo curl inclinato il bicipite destro, quello più tondo e corto, tira parecchio, a differenza dell'altro.

[Martin4]

C'è chi dopo un anno sposta già più pesi di me dopo tre

Bisogna vedere come li sposta

[Venkman85]

L'importante è la resa estetica, mica siamo PLer (vabbé, neanche bodybuilder se è per questo )

[gendarius]

Io sono secco e basta

[Martin4]

Abbiamo una cosa in comune

[gendarius]

Front squat 5 x 8 8 6 6 4 (70 - 76 - 84)
Back squat 4 x 8 (84)
Goblet squat SS affondi 3 x 15 (20) + Max (Bw)
Leg curl parallele 3 x 12 (Bw)
Stacchi GT 4 x 10 (60)
Polpacci in piedi 4 x 15 (20)