Originariamente Scritto da Nustef
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Mm ok, aspeto anche altri pareri
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un'ora e forse ha superato lo stomaco, di certo non è nell'intestino quindi butti acqua e un pò di rifiuti che già c'erano!Originariamente Scritto da gendarius Visualizza MessaggioCommenta
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tranquillo non catabolizzi il lavoro di 2 mesi!
Però tieniti idratato (non solo acqua ma anche sali minerali) e una bustina di Diosmectal per star meglio
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No guarda sarebbe meglio non lo assorbaOriginariamente Scritto da Mike91D Visualizza Messaggiotranquillo non catabolizzi il lavoro di 2 mesi!
Però tieniti idratato (non solo acqua ma anche sali minerali) e una bustina di Diosmectal per star meglio
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Ciao Gend, com'è andato quell'esperimento di allenare le spalle più di 2 volte a settimana, come c'era scritto nell'articolo di Domenico ( ed ora il video di Lenz).
Io vorrei provarlo proprio sulle spalle, ma frequenze così alte non mi convincono.Commenta
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Esperimento abbandonatoOriginariamente Scritto da Piero9 Visualizza Messaggio
Intanto oggi proprio spalle e braccia:
Alzate laterali 3 x 12 10 8 dropset 10 (8, 10, 12 dropset 8)
Lento bilanciere 5 x 5 (50)
Lento manubri + alzate laterali seduto 4 x 10+10 (16, 8)
Kickback SS curl hammer 4 x 15 + 8-10 (8, 16)
Dips panche negativa 3s 4 x 12 (Bw+20)
Preacher curl 4 x 12 (8)
Skullcrusher 4 x 10 (25)Commenta
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BeneOriginariamente Scritto da gendarius Visualizza MessaggioEsperimento abbandonato
Intanto oggi proprio spalle e braccia:
Alzate laterali 3 x 12 10 8 dropset 10 (8, 10, 12 dropset 8)
Lento bilanciere 5 x 5 (50)
Lento manubri + alzate laterali seduto 4 x 10+10 (16, 8)
Kickback SS curl hammer 4 x 15 + 8-10 (8, 16)
Dips panche negativa 3s 4 x 12 (Bw+20)
Preacher curl 4 x 12 (8)
Skullcrusher 4 x 10 (25)
Come ti.eri.trovato?
Ora ho visto.il.video di Lenz che parlava di ciò, ma credo.che nel mio.caso sia più una questione di tecnica che di altro.Commenta
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Gend, quando hai diminuito le kcal (non cut ma un semplice abbassamento delle kcal) hai tagliato di botto i carbo? tipo 200kcal? o li hai scalati gradualmente?Commenta
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Provato per troppo poco tempo per dire qualcosa di utile.Originariamente Scritto da Piero9 Visualizza MessaggioBene
Come ti.eri.trovato?
Ora ho visto.il.video di Lenz che parlava di ciò, ma credo.che nel mio.caso sia più una questione di tecnica che di altro.
Secondo me comunque ti conviene lavorarle due giorni alla settimana: in uno fai un lavoro "generale" (classico attivazione - esplosività - pump) e in uno solo esercizi non di spinta.
200 kcal da carbo sono 50g, una quantità non di indifferente a livello fisico e di sazietà. Togline 100 a settimana o anche meno.Originariamente Scritto da Max90 Visualizza MessaggioCommenta
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Ok, grazie delle info, insomma lavorare sul classico tipo di programmazione.Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
Vedo che utilizzi un'impostazione simil-MD di Meadows.Commenta
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Ok proverò a toglierne circa 15g al giorno a settimana, e vedo come procede..Originariamente Scritto da gendarius Visualizza MessaggioCommenta
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Stamattina ottimo allenamento gambe.
Mobilità caviglia
Front squat con fermo 5 x 5 (72 74 76 78 80 kg)
Back squat negativa 4s 4 x 8 (80 kg)
Goblet squat 1 1/2 (12 kg) SS affondi passo breve 3 x 10 + max (circa 8 rip) (Bw)
Stacchi GT 4 x 10 (72)
Polpacci in piedi con stretching tra i set 4 x 15 (20 kg)
Stretching a fine quad e a fine fem, morto.Commenta
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Penso passerò ad un phat rivisitato su quattro giorni, oggi se riesco lo butto giù.
L'idea è di tenere le gambe (e forse il petto) in mono, mentre spalle e dorso (e braccia) in multi causa necessità.
Lunedì: gambe
Martedì: upper
Giovedì: dorso spalle
Venerdì: braccia (e petto?)Commenta
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non fai troppo poco di dorso/spalle poi?Commenta
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