Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Oggi allenamento push:

Panca piana *fermo* 3 x 4 (80)
Panca piana TC 2 x 10 (60)
Panca inclinata manubri *stretch in allungamento* 3 x 8 (24)
Piegamenti su rialzo 2 x 10+5+5 (bw)
Alzate laterali seduto *con parziali* 4 x 15 (8)
Lento TC 4 x 12 (30)
Skullcrusher 3 x 10 (25)
Dips tra panche *slow* 3 x 15 (bw)

Che dire, ottimo allenamento: nonostante le temperature ottimo pump e vene, pure sulle spalle ultimamente

È uscito un nuovo articolo su skepticaldragoon sulle spalle e ho deciso di cambiare un po': aumento la frequenza e dò maggior focus al fascio laterale.
Nelle giornate pull inserisco le tirate al petto, nella prima giornata push (cioè oggi) un richiamo, mentre nella seconda giornata push preaffaticamento - spinta "pesante" - lavoro metabolico.

[gendarius]

Domani per il pump gambe un set singolo o più d'uno?

[Venkman85]

Io ne farei più di uno. Non penso che 3/4 set ti imballino troppo le gambe per l'allenamento gambe successivo.

[gendarius]

Io ne farei più di uno. Non penso che 3/4 set ti imballino troppo le gambe per l'allenamento gambe successivo.

3-4 da 20-30?

[Venkman85]

E perché no? Dipende anche dal carico usato, se ti porta a cedimento ogni serie o meno.

[gendarius]

E perché no? Dipende anche dal carico usato, se ti porta a cedimento ogni serie o meno.

L'idea era quella di un singolo set a cedimento sulle 20-30 rip, però posso cambiare volendo.

Non vorrei "perderci" troppo tempo visto che prima ho sia dorso che bicipiti

[Venkman85]

Con il discorso del richiamo pump mi hai fatto venire in mente un "vecchio" articolo letto su t-nation di Thibaudeau, si chiama Double Stimulation Training, lo trovi ancora. Lì il contesto era diverso, metteva il richiamo il giorno successivo all'allenamento. In quel caso il richiamo era composto da un triset composto da 3 esercizi di isolamento, rip per esercizio tra le 8 e le 12, 3-5 serie, in tensione continua. All'interno del triset giusto 15 secondi tra un esercizio e l'altro, tempi di recupero da 30-45 secondi.

[gendarius]

Con il discorso del richiamo pump mi hai fatto venire in mente un "vecchio" articolo letto su t-nation di Thibaudeau, si chiama Double Stimulation Training, lo trovi ancora. Lì il contesto era diverso, metteva il richiamo il giorno successivo all'allenamento. In quel caso il richiamo era composto da un triset composto da 3 esercizi di isolamento, rip per esercizio tra le 8 e le 12, 3-5 serie, in tensione continua. All'interno del triset giusto 15 secondi tra un esercizio e l'altro, tempi di recupero da 30-45 secondi.

La mia idea nasceva più dai pump set del FT, che per come ho letto è un set unico.

Venerdì penso proverò pure un widowmaker nello squat per pentirmene subito dopo

[gendarius]

Sempre 80 chili, sempre più bianco.

[Piero9]

Sbaglio Gend o le spalle mi sembrano migliorate molto?

[gendarius]

Sbaglio Gend o le spalle mi sembrano migliorate molto?

In ordine di importanza:

* Luci
* Posizione
* Averle richiamate ieri

[Piero9]

In ordine di importanza:

* Luci
* Posizione
* Averle richiamate ieri

Questo è vero, però mi sembrano lo stesso migliorate molto.
Comunque ho letto l'articolo di Domenico sui quad, ed è vero quello che dice, ma quel tipo di lavoro è possibile con lavori di fino, altrimenti le ginocchia ciao ciao.

[gendarius]

Questo è vero, però mi sembrano lo stesso migliorate molto.
Comunque ho letto l'articolo di Domenico sui quad, ed è vero quello che dice, ma quel tipo di lavoro è possibile con lavori di fino, altrimenti le ginocchia ciao ciao.

Spero stiano migliorando sul serio
Quale articolo?

[Piero9]

Spero stiano migliorando sul serio
Quale articolo?

Quello sulla stimolazione dei quad, in cui dice che per lavorarli al meglio, bisogna che il ginocchio vada avanti alla punta del piede, ossia la massima estensione del ginocchio, ma credo.che andrebbe datto con lavori.di fino, altrimenti ho.come l'impressione di farmi male alle ginocchia, è un po' una mia paura.

[gendarius]

Quello sulla stimolazione dei quad, in cui dice che per lavorarli al meglio, bisogna che il ginocchio vada avanti alla punta del piede, ossia la massima estensione del ginocchio, ma credo.che andrebbe datto con lavori.di fino, altrimenti ho.come l'impressione di farmi male alle ginocchia, è un po' una mia paura.

Uno squat high bar **** a terra puoi farlo solo portando le ginocchia oltre la punta, così come un front squat..

Secondo me finché si mantiene la tensione muscolare (quindi, in un ipotetico fermo, non si scarica sull'articolazione) non è pericoloso.. poi se hai dei problemi pregressi è un altro discorso ovviamente.