Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Beh oggi a 300 circa ma non era voluto di solito 200 on e 40 off

[Martin4]

E i 200 da dove li prendi? O meglio, hai qualche ricetta o "miscuglio" da consigliarmi?

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[turtuv]

Ma perchè misurate anche il sale? io mai fatto sinceramente.. pero in definizione so che c'entra qualcosa

Nemmeno io. Inoltre ho letto diversi articoli dove viene rivalutato il fatto che il sale causa ritenzione. E anche mai penso che sia una cosa che eventualmente si nota a BF molto basse.

Beh oggi a 300 circa ma non era voluto di solito 200 on e 40 off

Bello sbalzo tra ON e OFF, io a 40gr di carbo sarei uno zombie

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[gendarius]

E i 200 da dove li prendi? O meglio, hai qualche ricetta o "miscuglio" da consigliarmi?

Latte (di qualunque origine), cereali da colazione, avena, gallette.

Nemmeno io. Inoltre ho letto diversi articoli dove viene rivalutato il fatto che il sale causa ritenzione. E anche mai penso che sia una cosa che eventualmente si nota a BF molto basse.

Bello sbalzo tra ON e OFF, io a 40gr di carbo sarei uno zombie

Non è il sale in sé ma lo sbalzo dell'apporto.

Non ho problemi negli off, anzi, zero fame di solito e molto più sveglio.

[turtuv]

A me fanno rimanere sveglio i carbo, non mi causano sonnolenza o altro. Forse ho una buona tolleranza, ma bisognerà vedere quando ritornerò in normo a 250gr e poi in massa a quantità più elevate. Invece con le pro, che attualmente tengo a 2.2, ho notato più "durezza" muscolare..mi sa che le manterró così anche in normo e le abbasserò eventualmente a 2 in massa.

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[gendarius]

A me fanno rimanere sveglio i carbo, non mi causano sonnolenza o altro. Forse ho una buona tolleranza, ma bisognerà vedere quando ritornerò in normo a 250gr e poi in massa a quantità più elevate. Invece con le pro, che attualmente tengo a 2.2, ho notato più "durezza" muscolare..mi sa che le manterró così anche in normo e le abbasserò eventualmente a 2 in massa.

A quanto stavi di pro prima?

Intanto per ora doms alle gambe che non mi aspettavo vista la sessione di ieri..

Oggi recupero pure parte dei grassi in eccesso da ieri, quindi 40c - 200p - 40f.

[turtuv]

Prima stavo a 2, non era tanto diverso, ma la differenza ora la vedo o magri è solo il risultato dell'allenamento. Lo scoprirò solo vivendo

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[gendarius]

Stamattina intanto shockato dal peso (78) che vedendomi non avrei mai detto. Penso che per settimana prossima abbasserò un po' i grassi e più spazio ai carbo, forse anche negli off.

[turtuv]

Io invece piantato come sempre, non mi è mai successo. Ho sempre perso peso costantemente in passato, eppure sono in ipo da poco e non è spinta, quindi non posso essere in stallo. Vedrò la prossima settimana se ho buttato giù qualcosa, i 68/69kg che vorrei raggiungere sono molto lontani.

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[paul21]

Prima stavo a 2, non era tanto diverso, ma la differenza ora la vedo o magri è solo il risultato dell'allenamento. Lo scoprirò solo vivendo

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2 gr di pro*kg sono poche anche in massa per me, a 3000 e passa kcal...e comunque penso sia piu un fattore psicologico che il passaggio da 2 a 2,2!

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[gendarius]

Io invece piantato come sempre, non mi è mai successo. Ho sempre perso peso costantemente in passato, eppure sono in ipo da poco e non è spinta, quindi non posso essere in stallo. Vedrò la prossima settimana se ho buttato giù qualcosa, i 68/69kg che vorrei raggiungere sono molto lontani.

Io continuo altre due settimane e poi riparto con obiettivo recomp

2 gr di pro*kg sono poche anche in massa per me, a 3000 e passa kcal...e comunque penso sia piu un fattore psicologico che il passaggio da 2 a 2,2!

A 2g*kg sarei già morto di fame

[turtuv]

2 gr di pro*kg sono poche anche in massa per me, a 3000 e passa kcal...e comunque penso sia piu un fattore psicologico che il passaggio da 2 a 2,2!

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Dipende da come si reagisce ad alti carbo...se si tollerano, allora 2gr in massa vanno più che bene secondo me. Tu in massa a quanto le tieni? Io comunque quando inizierò la massa sarò sulle 2300/2400kcal massimo quindi poca roba
Più che un fattore psicologico penso che dipenda dall'allenamento che sta portando qualche piccolo risultato

Io continuo altre due settimane e poi riparto con obiettivo recomp

Torni in normo quindi? Come mai vuoi fare una recomp? Vedendo le tue foto che vuoi ricomporre se di grasso se ne vede poco

A 2g*kg sarei già morto di fame

Fino a 2.5gr ci potrebbe anche stare in un contesto di massa ad alte calorie, ma tu le tieni cosi praticamente sempre e a volte superi anche quella soglia...sei un protein addicted A me le proteine tutta questa sazietà non la danno, mi saziano di più i carboidrati. Certo, se magari stessi a 200gr al giorno forse mi sazierebbero, ma ottengo lo stesso risultato con i carbo. C'è solo da capire bene quale è la tolleranza massima prima del "gonfiaggio", ma ovviamente parlo in un contesto ipercalorico. In normo o ipo non si prende peso anche se si tengono carbo alti.

[gendarius]

Sì penso farò una normo con qualche particolarità
In questi mesi ho imparato varie cose che applicherò (spero con successo).

Di grasso ce n'è ancora abbastanza ma sotto ai 75 non voglio (non riesco a) scendere.. anche quest'anno il cut non è andato proprio come volevo mentalmente ma è tutto un imparare

[paul21]

A quanto tengo i carbo o le pro?

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[turtuv]

Sì penso farò una normo con qualche particolarità
In questi mesi ho imparato varie cose che applicherò (spero con successo).

Dicci di più

A quanto tengo i carbo o le pro?

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Le pro. Hai detto che a 3000kcal in massa 2gr pro/kg sono poche, tu a quanto le tieni? Ma come ho detto dipende anche da come si risponde a quantità elevate di carbo...se si tollerano bene, già 2gr/kg di pro penso siano abbastanza in massa.