Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[paul21]

Oggi ho mangiato 300g di wafer.. Rest day.. E gli abs in vista

Wafer dietetici?

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[Luke95]

Oggi ho mangiato 300g di wafer.. Rest day.. E gli abs in vista

Io 300g di gelato

[gendarius]

Wafer dietetici?

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Io 300g di gelato

1600kcal solo di quelli..

[kalokagathia]

Oggi ho mangiato 300g di wafer.. Rest day.. E gli abs in vista

[emoji23] ti aspettavi che scomparissero all'improvviso?

[Luke95]

1600kcal solo di quelli..

Maledetto junk food.. Così buoni ma così calorici

[gendarius]

[emoji23] ti aspettavi che scomparissero all'improvviso?

Ovvio ahah no beh domani saranno un po' più idratati diciamo

Maledetto junk food.. Così buoni ma così calorico

Massì, nel resto della giornata ho fatto 20f - 200p - 20c quindi al limite sono in normo per oggi

[gendarius]

Oggi allenamento gambe, 5 x 108kg squat, penso terrò questo peso su range 6-8.

Noto che sono molto stanco (ieri mattina non ho nemmeno sentito la sveglia, mai successo..), credo modificherò un po' i macro.

[Max90]

E' normale se abbassi le kcal anche io ero stanco, pero se vuoi perdere grasso un po ci sta.. Comunque ottimo peso per lo squat, bravo

[gendarius]

E' normale se abbassi le kcal anche io ero stanco, pero se vuoi perdere grasso un po ci sta.. Comunque ottimo peso per lo squat, bravo

Forse le sto abbassando troppo, visto anche quanto mi muovo.. Penso alzerò i carbo a 40-50 nei rest.. Per lo squat pensavo di farne almeno 6-7

[Max90]

Bè scusa di quante kcal le hai abbassate?

[gendarius]

Bè scusa di quante kcal le hai abbassate?

Ora sono di media a 1700-1800. Tieni conto però che nei giorni on non sto mai sotto le 2000 per cui il deficit lo prendo solo dagli off.

[Max90]

Ora sono di media a 1700-1800. Tieni conto però che nei giorni on non sto mai sotto le 2000 per cui il deficit lo prendo solo dagli off.

si ma non hai risposto di quante kcal hai calato? 300?

[gendarius]

si ma non hai risposto di quante kcal hai calato? 300?

Negli on 200, negli off 500

[Max90]

Io non calerei 500 kcal cosi drasticamente.. massimo 300, poi il mese dopo diminuisci ancora nel caso..

[gendarius]

Io non calerei 500 kcal cosi drasticamente.. massimo 300, poi il mese dopo diminuisci ancora nel caso..

Eh infatti oggi recupero con tre spritz campari..