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Se vai in stallo pensi che cambiare solo la suddivisione dei macro possa smuovere le cose? Come mai preferisci differenziare giorni on e off (tenendo quindi calorie molto basse negli off) invece che tenere ogni giorno le stesse calorie ad esempio?
Se vai in stallo pensi che cambiare solo la suddivisione dei macro possa smuovere le cose? Come mai preferisci differenziare giorni on e off (tenendo quindi calorie molto basse negli off) invece che tenere ogni giorno le stesse calorie ad esempio?
Recupero, allenandomi a digiuno ho tutto il giorno per sfruttare quei carbo. Finora facendo così ho sempre preso un po' di forza pure perdendo peso
Peso ancora in calo, questi woosh sono ingestibili
Stanotte, dopo due giorni consecutivi, ho dormito bene nonostante le kcal basse.
Stasera inizio lavoro alle 18:30, per cui visto che non ho voglia di mangiare a mezzanotte poi, imposto su due pasti 12-18. Il primo latte + cereali, il secondo pane + pollo.
In ipocalorica i carichi purtroppo un poco prima o poi ne risentono, a meno che non si è principianti e si continuano ad aumentare comunque.
Non condivido, ho seguito delle progressioni e le ho portate a termine in ipocalorica anche spinta (anche in chetogenica) e ho aumentato generalmente quasi tutti i carichi
Non condivido, ho seguito delle progressioni e le ho portate a termine in ipocalorica anche spinta (anche in chetogenica) e ho aumentato generalmente quasi tutti i carichi
Qui devo dare ragione a turtuv, prima o poi stallano se non si è agli inizi.
In ogni caso non sto stallando per ora, solo il progresso è molto più lento (specie nei movimenti di spinta).
Perdonami, pensavo intendesse che dovessero prima o poi calare in ipocalorica, invece intendeva il fatto di non progredire. A quel punto si, sono d'accordo.
Perdonami, pensavo intendesse che dovessero prima o poi calare in ipocalorica, invece intendeva il fatto di non progredire. A quel punto si, sono d'accordo.
Abbinando ipocalorica ed allenamento, entrambi sensati, i carichi non dovrebbero mai calare in proporzione al peso, anzi. Se perdi 5kg è normale la panca vada giù di 2kg ad esempio, ma lì contano anche le leve che diventano più svantaggiose.
Poi dipende anche dal deficit: con 2000-2500 kcal di deficit c'è chi segue un Madcow e progredisce perdendo peso.
Non condivido, ho seguito delle progressioni e le ho portate a termine in ipocalorica anche spinta (anche in chetogenica) e ho aumentato generalmente quasi tutti i carichi
Io ho scritto che ne risentono, non che si abbassano. Se poi si sta in ipo spinta per tanto tempo magari si abbassano pure un poco, dipende sempre dal livello della persona oltre che dal tipo di allenamento.
Io ho scritto che ne risentono, non che si abbassano. Se poi si sta in ipo spinta per tanto tempo magari si abbassano pure un poco, dipende sempre dal livello della persona oltre che dal tipo di allenamento.
Esatto. Per ora bello squat sto ancora seguendo una progressione lineare (5 x 5) e stamattina con soli 2kg in più al terzo set sono andato a cedimento e ho dovuto recuperare 5 minuti tra quelli dopo (chiudendoli comunque entrambi con 4 rip, l'ultima sono rimasto fermo qualche secondo e per fortuna sono salito poi). Il resto invece è aumentato.
Ho appena guardato le classificazioni che fa Berkhan sul sito per considerare uno "intermedio":
Panca 1.2 x Bw
Squat 1.6 x Bw
Stacco 2 x Bw
Trazioni 1.2 x Bw
Ho appena guardato le classificazioni che fa Berkhan sul sito per considerare uno "intermedio":
Panca 1.2 x Bw
Squat 1.6 x Bw
Stacco 2 x Bw
Trazioni 1.2 x Bw
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